Nola lor ditzakezu zure energia-mailan COPD?
Nola aurre egin dezakezun biriketako gaixotasun kroniko kronikoekin ( COPD ) nekearen sintoma ohikoarekin ? Ikus ezazu COPD duten pertsonentzako nekea eragiten dutenak eta gero energia-maila handitzeko aholku batzuk partekatu.
Nekea ulertzea
Nekea-nekea orokortua, nekea edo energia eza ulertzeko pertzepzio subjektiboa nekea arrunta baino ezberdina da.
Ez da lo egiteko gau ona edo kafe katilu ona hobetzen duen nekea. Zoritxarrez, biriketako gaixotasun kronikoko gaitza gaizki ulertzen duen sintoma ere bada.
Nekea oso garrantzitsua izan daiteke COPDrekin bizi diren pertsonen bizi-kalitatea lortzeko. Izan ere, disnea (arnasketa zaila duen sentipenak) COPDrekin lotutako lehen sintoma debilitatea izaten jarraitzen du, nekea oso garrantzitsua da gaixotasunaren eragin negatiboan.
Oro har, nekea gertatzen da populazio orokorrean gertatzen den bezala, jende gehiagok hiru aldiz baino gehiagotan gertatzen bada. Arrazoi horietako guztiengatik, garrantzitsua da eztabaidatzea ez bakarrik zure nekea eragiten duenik, baina zuk zeuk egin dezakezu hobeto sintoma honekin aurre egiteko.
Nekea kausa COPDrekin
Zergatik daukaten COPDk duten pertsonak nekea? Erantzuna ez da erraza, eta litekeena da elkarrekin lan egiten duten faktore ugari izatea.
Ikasketetan, COPD moderatua edo larria duten pertsonenganako nekearen maila areagotzea esan nahi da:
- Biriketako narriaduraren larritasuna areagotzea. Arnasa hartzeko beharrezkoak diren ahaleginak areagotu egiten dira energia gehiago gorputzetik
- Ariketa tolerantziaren murrizketa -Eta badakigu ariketa txikietan ere nekea gutxitu dezaketela eta COPDk mugak esanguratsuak izan ditzakeela ariketa hori lortzeko
- Bizitzaren kalitatearen narriadura
- Depresio-Depresioa nekearen kolaboratzaile ezaguna da eta oso ohikoa da COPD duten pertsonek
Ikasketa gehigarriek iradokitzen dute COPDrekin lotutako nekea sentsazioa denbora kanpoko denbora murriztuarekin erlazionatuta egon daitekeela, urteko COPD agerraldiak maiztasuna eta funtzionamenduaren ondorengo aldaketak:
- Pisuaren eta giharren masa murriztea
- Hipoxemia edo ehunen oxigenoa murriztu egiten da zelularraren maila batean nekea
- Ebaki indarra eta erresistentzia
- Kognizio txikitua: Nekea, COPDk memoria eta arazoak konpontzeko arazoak ditu
- Arnas bidezko infekzio errepikakorrak -Espainiarekin COPD gabekoak arnas aparatuko infekzioekin bat datozela ohartarazten dute, eta infekzio horiek ohikoak izaten dira COPDrekin
Nekea kudeatzeko 10 moduak
COPDrekin loturiko nekearen maila handia dela eta, zorionekoa da zure eguneroko bizitzan gehitu ditzakezun nekea-neurriak.
Ariketa erregularki
Aldian-aldian aritu ohi diren pertsonak neke txikiagoak eta bizi-kalitatea hobetzeko sedentarismoak baino baxuagoak dira. Ez bakarrik zure bizitza hobetzeko baliatu ahal izateko, baina COPDekin bizi direnen bizi-itxaropenarekin ere lotzen da .
COPD-rekin jarduteko orduan, erresistentzia ariketak (erresistentzia kardiobaskularrak) eta malgutasun ariketak konbinatzen dira. Zure aukerak kontuan hartuta, garrantzitsua da motela hasteko. Jakin badakigu urtearen urterako ebazpen guztiek mundu osoan jende gehienak ez dutela beren bizimodua guztiz aldatzeko planak jarraitzen. Horregatik, gozatu egiten dituzun jarduerei buruz pentsatu. Adibide bat lorezaintza izan daiteke. Egia da lorezaintza ariketa bikaina dela, baina jende asko "ahaztu" egiten ari dira sortzen ari direnari buruz. Bestalde, beste batzuek lorezaintza zentzugabea izan behar dute, eta beste jarduera bat izango litzateke.
Jarduera askok gozatzen dute oinez, eta COPDekin oinez joateko onura asko dago . Pentsa ezazu modu dibertigarrian egiteko. Geocaching jotzen al duzue? Geocaching oinez helburuak sortzeko modu bat da zure osasuna oinez konturatu gabe. Lagun edo familiako kide bat oinez ibili al zara? Zurekin kontu izateaz gain, jarduera bat itsastea ahalbidetzen du. Arduradun hauetakoren bat ere begiratzea komeni da .
Jan elikagai nutritiboak
Kartelek gogoratu ahal izango dituzue "jaten duzuna" haurtzaroan. Egia esan, egia asko da adagio horretan, eta energia ekoizten duten elikagaiak jaten dituzten dieta osasuntsuak oso desberdina izan daiteke COPDrekin eta beste baldintza kronikoekin bizi diren pertsonei.
Batzuetan zaila izaten da dieta osasungarria jaten hasteko orduan. Garrantzitsuena da ez duzula zure gaua jateko modu osoa aldatu behar. Sarritan "haurtxo-urratsak" hartzen ditu, elikadura-ohiturak modu positibo eta iraunkorrean eragiten baititu.
Ariketarekin gertatzen den bezala, jateko fun ona egiten laguntzen du. Saiatu elikagai osasungarriak eta dieta osasungarriak aste bakoitzean. Jende askok eguneko krustaferako landare bat gutxienez jaten dute. COPD arrisku-faktore independentea da , biriketako minbizia garatzeko, biriketako minbizia izateko arriskua murrizteko pentsatutako super- elikagai horietako batzuk ere gehitu nahi dituzue , bai prebentzioaren onurak eta baita egungo onurak ere. BGBK. Ezagutu COPD duten pertsonen elikadura buruzko informazio gehiago.
Jan Gosaria goizero
Egunero goizean gosaria jatea garrantzitsua da, beti esan izan dugu. Hala ere, COPDrekin bi punturekin pack daiteke. Lehenik eta behin, ahal duzun lehenbiziko energia-indarra eman behar zaizu COPD-rekin lotutako nekea aurrezten baduzu.
Gosari ona, ordea, opari bat ematen dio zure gorputzari. Gosari osasungarria, batez ere, fruta eta proteina barne, egun osoan zehar nekea ekartzen duten energia-hustubideak sentitu ditzakezu.
Talde atsedena
Sleep Fundazio Nazionalak dio helduek gehien behar duten zazpi eta bederatzi ordu lo egin behar dituztela gauero. Izan ere, lo faltak neke-maila handiagoarekin eta beste osasun-baldintza batzuekin lotzen ditu, obesitatea eta diabetesa barne.
Ona lo egitea bermatzeko lehen urratsa ohitura onak praktikatzea da . Egokiena, lo egin beharko zenuke eta ia egunero ateratzen zara. Kanpoan argitara ateratzea zure logelan eta logelak logela eta lo egiteko.
Estresa murriztea (hurrengo eztabaidatua) oso lagungarria izan daiteke insomnioa aurre egiteko. Hobe da afaria jateko gutxienez ordu batzuk lehenago jatea. Era berean, kontuan hartu kafeina eta alkohola arazoak lo egin ditzaketela.
COPD-k zure atsedenarekin interferentziak sor ditzakeen modu ugari daude. Zure kezka horri buruz hitz egin.
Estresa murriztea
Estresa maiz hitz egiten da "bizitza estresaren kentzeko" hitzak entzuteko. Hitz horiek erabili ahal izan arren, mezua freskoa eta berriena da. Hainbat ikerketek aurkitu dute estresa kudeatzea ez dela bakarrik bizitzen bizitza atseginagoak izaten laguntzen, baina nekea nekazari handia da.
Gaixotasun kronikoen kudeaketa estresaren erantzulearen garrantzia ezin da azpimarratu. Estresaren murrizketa nekea eta antsietatea murriztu dezake eta zure bizi-kalitate orokorra hobetzen du, nahiz eta aldaketa txikiak izan. Ez bazaude nola hasi, hasteko, zure bizitza estresa murrizteko modu horiek egiaztatuz. Metodo hauetakoren bat probatu ondoren, estresa kudeatzeari buruz gehiago jakiteko interesa baduzu, nola funtzionatzen duen, onurak eta neurri horiek nola sartu zure egunean egunean.
Edan fluido ugari
Hidratatuta geratzea ez da ia inor sentitzen hobeto laguntzen, baina oso garrantzitsua da COPDekin bizi zarenean. Botika batzuk, baita ahoko arnasketa bezalako gauzak ere, gaixotasun honekin bizi behar duten fluidoen beharrak handitu ditzakezu. Hidratazioa hain garrantzitsua den arren, jende askok ez du aintzat hartzen garrantzia deshidratatu egiten den arte.
Deshidratazioa buruko mina, nekea, ahoa lehorra, zorabioak, bihotzeko taupadak eta beste sintoma batzuk sor ditzakete. Zure medikuak kontatzen duen moduan izan ezean, gutxienez zortzi ontzi ur edalontzi eguneko zortzi edan behar dira. Horrez gain, bero eta hezetasunarekin konbinatutako deshidratazioa arriskutsua izan daiteke COPDrekin bizi diren pertsonentzat. Hartu une egokia fresko eta hidratatuta egon dadin ateratzeko kanpoko termometroa.
Galdetu zure medikuari bitaminak eta mineralak buruz
Zure medikuari galdetu diezaiokezu bitamina edo osagarri mineralak zuretzako egokia badira, batez ere, zure dietak ezinbesteko nutrienteak badituzu. Oro har, ordea, bitaminak osagarriak ez dira sintomak edo biriketako funtzioa hobetzeko COPD.
Salbuespen argi bat D bitamina da. Gaur egun, jende gehienak bitamina garrantzitsu hauetan gabeziak dira, D bitamina gabeziarekin loturiko baldintza askorekin lotuta, esklerosi anizkoitzetik hainbat minbizi-mota desberdinekin lotuta. COPD duten pertsonek denbora gutxiago gastatu ohi dute (D bitamina lortzen dugun modu batean), gabezia arazo bat izan daiteke.
Zorionez, odol-analisi sinple bat dago zure medikuak zorrotz baldin badakizu, marrazteko. Ez bazara, zure mailak igotzeko modu gutxi daude. Elikadura-iturriek esne eta arrainak dituzte, baina oso zaila da jaten duzuna lortzea. Denbora gutxian gastatu eguzkitan (adibidez, 10 minutu) eguzkitarako kremak aplikatu aurretik, gorputzak bitamina garrantzitsu egokia lortzeko neurri handiak xurgatzeko aukera ematen du. Zure maila baxua bada, zure medikuak D3 bitamina osagarri bat gomendatu ahal izango du, zure maila ideia egokia izateko, erdialdean sartzeko.
Laugh Your Head Off
Barreak osasun onura asko ditu, estresa murriztuz eta mina tolerantzia areagotuz. Zergatik ez saiatu barrea pixka bat zure eguneroko bizitzan nekea murrizteko? Ez bazaude nola hasi, egin itzazu bortxaketa txikiak. Ikusi film dibertigarriak. Galdetu zure lagunei mezuak dibertigarriak bidaltzeko. Zure umorea bizitzeko aukerarik hoberena, ordea, seguru asko aurkituko duzu zuk zeuk eta zure egunean eguneko lagunekin.
Askotan, egoera estresagarria "komenigarria" izan daiteke komikia izan dadin. Ez badiguzu sinesten, pentsatzen dituzun egoerei buruz pentsatu ez zen garai hartan barre egiten. Errefrakzioa egoera bat ez da aldatzen, baina hura begiratzeko modua ez da. Reframing estrategiak praktikatzen ditu bikoiztu egiten du umorea eta estresore-iturri gisa. Saiatu azpimarratuta sentitzen zaren hurrengo aldian.
Aurreztu COPD exacerbations
Arrazoi ugari daude COPD-ren exacerbak saihestu behar liratekeen, nekea gehiegizkoa COPD-ren exacerbazioa dela eta. Ez bakarrik gaitz horiek nekea areagotzen du, baina COPDrekin nekea ekar dezakeen beste arazo batzuk handitu. Begiratu gaur egungo COPD gehiegikeriak nola murrizteko pentsamendu hauei buruz.
Pasatzeko denbora gehiago aire zabalean
Lehenago aipatu bezala, gastatu denbora kanpotik D bitamina xurgatzeko modu bikaina da, eta D bitamina gabezia izan da arazo ugari, biriketako minbizia ere lotuta. Jende gehienak seguruenik ez du azterketen emaitzen bidez irakurri behar, jendea hobeto sentitzen delako kanpoan denbora gehiago pasatzen dutenean. Eguzki-argia burmuineko odol-fluxua areagotzen du, gure eginkizun kognitiboak egiteko gaitasuna eragiten du, esate baterako, gogoan eta epaiketa deiak egitea.
A Word From
Nekea, disnea bezalakoak, COPDekin bizi den pertsona guztien bizi-eremu guztiak eragiten ditu, eguneroko bizimoduko jarduerak, elkarrekintza soziala eta loaren ereduak barne. Nekearen kudeaketa eraginkorra pertsonen eta beren osasun-hornitzaileen arteko sentsibilizazioa eta lankidetza-ahalegina eskatzen du. Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea nekea dela eta beharrezko doikuntzak egitea, baina oraindik gauza asko egin ditzakezu gaur egun.
> Iturriak:
> Antoniu, S., eta D. Ungureanu. Nekea esaterako, COPD sintoma gisa neurtzea: Descriptoreen eta Galderen Aurrerapenaren Garrantzia. Gaixotasun Arnas kronikoa . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, y Stephen L .. Hauser. Harrisonen barneko medikuntza printzipioak. New York: Mc Graw-Hill Hezkuntza, 2015. Inprimatu.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Jarduera Fisikoaren Jarduketarako Oztopoak eta Gaixoak Lehen Hezkuntzako Haur Eskuineko Gaixoen Konpromisoa. Biriketako gaixotasun kroniko kronikoei buruzko nazioarteko aldizkaria . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. COPD-n nekeak: oraindik garrantzitsu bat ez ikusi egin den sintoma. Lancet. Medikuntza Arnas . 2017, apirilak 21 (Epub inprimatu aurretik).