Pisua irabazten eta galdu egiten duzuen erronkak
Pisu galera edo pisuaren gain ez dira IBS sintoma tipikoak. Nahigabea irritable kolon sindromea jartzea nahi duzun bitartean, ez da baldintza bera eragiten duenik.
Hala eta guztiz ere, pertsona batzuek pisu-aldaketak gertatzen dira IBS sintomak kontrolatzeko ahalegina egiten dutelako. Gainera, zure IBS sintomak gorputz osasungarria eta lean bat eraiki dezakeen jarduera fisiko batzuekin gozatu ahal izango du.
Biztanleria orokorrean ikusten duzun dieta-aholkularitza zaila izan daiteke zure egoera nola aurre egiten laguntzeko.
Espektroaren alde bakoitzean-pisua gehiegi galduz edo pisu gehiegi irabazten baduzu, zure elikadura-ohiturak elikadura ona eta pisu osasungarria lortzeko bideratzeko moduak daude.
IBS eta Pisua Gain
Badira hiru faktore nagusiak non analitza egin dezaketen ohiturak izan ditzakeela pisua irabaztea edo gehiegizko pisua galtzeko zailtasunak izatea.
Pisua irabazten duzula aurkituko duzu, osasuntsuena ez den elikagai "seguruena" delako. Hauek glutenik gabeko elikagaiak azukrea eta gantz osasungarriak josia dutenak izan daitezke. FODMAP elikagai goxokoen zerrenda ikusi dezakezu eta frutak, barazkiak eta legarrak biltzen ditu eta horiek saihesten ditu, kaloria handiagoak eta aukerak gutxiago elikatzeko. Pisua mantentzen eta galtzen du FODMAP dieta baxuko dieta batean , baina egituratutako plan bat jarraitu beharko duzu edo dietista bati kontsulta egin behar diozu.
Pisua gain ere gerta liteke IBS sintomak etenak direla eta aldian-aldian baliatu ahal izateko. Ariketa garrantzitsua da muskulua eta giharrak gorputzeko masa eraikitzeko, baita kaloria erretzea ere. Jarduerak egon daitezkeen bitartean, esate baterako, exekutatzen ari zarenean , beherakoa ezartzen baduzu, IBS-a duzuen ariketa eta jarduera fisikoa gozatzeko moduak daude.
Azkenean, IBSk bloating-a eragin dezake eta pertsona batek itxura "sendoa" sentituko luke. Gehiegizko pisua gehiegizkoa da analisirako , jateko ohiturak aldatuz eta jarduera fisikoa gehiago eginez.
IBS eta Weight Loss
Pisua galtzea ez da IBS sintoma. Ezinbestekoa da zure medikuarengana eramatea gomendagarria den pisua galtzea. Beheko pisua edo gaixotasuna izatea gaixotasun larriagoen seinale izan daiteke, adibidez, gaixotasun zeliakoa edo hanturazko hesteetako gaixotasuna .
Pisua galtzea gerta daiteke nahasmendua aurrez aurre jartzen baduzu, jaten duzunaren araberakoa murriztuz. Hala ere, ez da gomendagarria IBSren tratamendua desnutrizioaren ondorioz.
Estrategia hobea da gorputzekiko tolerantziarik onena zein den jakiteko. IBS-ekin pisu gehiago lortzeko aholku gehiago ez da otorduak saltzea, egun bakoitzean bazkari gehigarria jatea, haziak, fruitu lehorrak, gurina nahasketak, azenarioak, FODMAP fruta baxuak, berdeak eta olio osasuntsuak jatea.
A Word From
IBSk pisu galera eta pisua galtzea eragin dezake. IBS gabe jendeak ikusten dituzun gomendio askok zailagoa da zure egoera aplikatzea. Pisu galera / pisuaren gaineko espektroaren amaieran lagungarria izan daiteke zure osasun-hornitzaileari galdetu dietetiko erregistratutako erreferentzera, zure janariaren aukerak gidatzeko eta zure analisiaren argitan plan bat diseinatzeko.
Aholkularitza propioa egiten baduzu eta zure helburuak ez badituzu, hurrengo urratsa hartu beharko duzu.
> Iturriak:
> Gehiegizko pisua eta obesitatea kudeatzea Helduek Osasun Institutu Nazionalean. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013an.