11 Alzheimer eta Dementia Arriskuak murrizten dituzten elikagai zorrotzak

Dieta Osasungarriaren Brain Benefits

Alzheimer gaixotasuna eta bestelako gaixotasunak garatzeko arriskua murriztu nahi al duzu? Hona hemen 11 ikertzaile ikertzaileek behin eta berriz ikertu eta aurkitu zutela dementzia arrisku txikiagoa izateko.

1 -

Bayas

Marrubiak, blueberriak eta acai fruta jaten ditugu gure burmuinerako onura ugari dituztenak, 8 eta 10 urte bitarteko haurrentzako memoria hobeak dituzten ikasketak eta adin nagusiko adinaren arabera.

Esate baterako, azterketa bat aurkitu zuten baia kopuru handiagoa jaten zuten parte-hartzaileek kognitiboaren beherakada motelagoa izan zuten, 2,5 urte bitarteko aldakuntza izan zuten urteetan. Ezintasun kognitibo leuna duten pertsonetan, beste azterlan batek baia funtzionamendu kognitibo hobearekin lotzen zuen.

2 -

Kafea / Kafeina

Kafeina, oro har, eta kafea, bereziki, onura kognitiboekin lotu dira, dementziaz kognitibo arina izateak aurrera egiteko arriskua nabarmen murriztu baita.

Ikasketak memoria orokorreko, espazioaren memoria eta laneko memoria onura bereziak aurkitu dituzte.

gehiago

3 -

Barazki Green Lehorrak

Barazki berdeen hostoek garunaren funtzionamendua hobetzen duten bitaminak dituzte. Ikertzaileek 58 urte eta 99 urte bitarteko adinekoen artean, 11 urtetik beherako haurrak kognitiboak izan ziren. Beste ikerketek dementzia murrizten dute folatearen maila altuagoa dutenak (B9 bitamina), hosto berdeko barazkiak aurkitzen direnean.

gehiago

4 -

Nuts

Hainbat ikasketek elikadura-kontsumoa dementzia arrisku txikiagoa izan dute . Ikerketa batzuek memoria hobetua eta funtzionamendu kognitiboa duten pertsonen gogoa gogorarazten duten bitartean, beste ikerketek frogatu dute fruitu lehorrak ere Alzheimerra gaixotasuna dutenen memoria hobetzeko gai izan direla.

gehiago

5 -

Kakao / txokolate mota batzuk

Txokolatea dementzia arriskua murrizteko modurik maltzurrenetako bat izan daiteke. Ikasketa anitzak kakaoa eta txokolate iluna lotzen ditu kezka kognitiboarekin . Azalpen garrantzitsua da txokolate iluna, ez txokolate esnea, oro har, garunaren bultzada handiagoa emango.

gehiago

6 -

Behe-Alkoholaren neurri txikiak

Zertxobait polemikoa da edateko alkoholarekin lotutako arrisku batzuk egon direlako, baina ikerketa-ikerketa askok argi uzten dute alkoholaren neurri txikiak edaten dituztenentzat. Horietako batzuk erreseratrolarekin erlazionatu daitezke ardo beltzean, baina beste ikerketak alkoholaren beste alkohol batzuk ere aurkitu ditu.

Gogoan izan alkoholik edan behar ez duten pertsona batzuk, esate baterako, alkoholikoak, Wernicke-Korsakoff sindromea dutenak, eta hauen botikak dituztenekiko interakzioa.

gehiago

7 -

Fish

Arrain mota jakin batzuetan aurkitutako omega 3 gantzek garuneko osasunarentzat onuragarriak izan dira, eta horri buruzko ikerketa gehienek adostu dute. Arraina omega 3 gantz-azido altuen artean, besteak beste, izokina, sardina, atuna, halibut eta amuarraina.

8 -

Cinnamon

Ikasketa anitzek frogatu dute kanela, saguak eman zitzaizkienean, Alzheimer gaixotasunarekin loturiko garunaren proteinaren garapena ezabatzeko gaitasuna hobetzea eta memoria eta beste funtzionamendu kognitiboa hobetzea. Ikertzaileek askotan, baina ez beti, saguak gizakien antzekoak diren emaitzak aurkitu dituzte.

Gizakien azterketa txiki batek kanela usaina besterik ez zela ohartu zen memoria hobetzeko. Horrez gain, kanela antioxidatzailea eta antiinflamatorioen onura izan da, bihotzarekin eta presio arterialarekin batera, garunaren osasuna hobeto lotuta.

gehiago

9 -

Curcumin / Tumeric

Curry bezala? Curcumin oso korrelazioan frogatu da, bai kezka kognitiboaren prebentzioa saihestea bai saguak dagoeneko dementzia tratatzea . Gizakientzat erronka bat da gure gorputzak sarritan ez dutela curcumina erraz xurgatzen.

10 -

Fruta eta barazkiak

Fruta eta barazkien dieta bihotz osasungarria Alzheimerraren gaixotasuna murrizten du. Kargatu plater honek barazki eta fruitu koloretsuekin, zure gorputzaren bitaminak behar dituzula ziurtatzeko. Hainbat azterketek aurkitu dute narriadura kognitiboaren arriskua jaitsi egin zela fruta eta barazki kopuru handiagoak kontsumitzeko.

gehiago

11 -

Mediterraneoko dieta

Elikagai espezifiko baten aurrean, dieta mediterraneoa jateko ikuspegi orokorra da eta aurretik zerrendatutako elikagai batzuk biltzen ditu. Funtsezko funtzio hobetua eta dementzia garatzeko arriskua txikiagoa izan dela frogatu da.

> Iturria:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Canela: minutu osagai baten eskumen mistikoak. Farmakognosia Ikerketa . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Hezkuntza eta OMEren gomendioak Fruta eta Barazkien Ingesta Funtzio Kognitibo Hoberenari lotuta daude Brasilgo Biztanleria Desabantailatu batean: Biztanleria Oinarritutako Gurutze bidezko azterketa. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.

gehiago

Hitza batetik

Kontroletik ateratzen diren gainbehera kognitiboetarako arrisku batzuk badira ere, gure dieta oso kontrola daukagun faktorea da. Aukeratzen dugun janaria bi gorputz eta garuneko osasunarekin lotzen da, eta gure osasuna mantenduz, ahal dugun neurrian, onuragarriak diren opari bat da, baita gure maiteak ere.