Ametlak zure diabetiko dieta gehitzeko aholkuak
Fruitu lehorrak, oro har, koipe handia izaten dute eta ez da beti gantz gutxiko dieta diabetikoentzako aukera ona, almendra kasu berezi bat baita.
Goi mailako gantzetan
Almendrak gantz monoinsaturatuak edo gantz osasungarriak dituzten kontzentrazio handia dauka, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu delako.
Gainera, bitamina E antioxidatzailea eta mineralen magnesioa (odol-fluxua, oxigenoa eta nutrienteak gorputzean zehar hobetzen ditu) eta potasio (bitaminak eta muskulu-kontrakzioak) elektrolito garrantzitsuak dira.
Diabetesa duten pertsonentzako abantailak
Diabetesa duten pertsonentzako, almendra bazkarirako planetan sartzen da odola azukrean eta intsulinarekin bukatutakoan.
Gainera, almendrak elikagai goi-glycemic-en elikagaiak janariaren indizea glycemic murrizten du eta elikagaiak ondorengo odoleko azukrea goratzen du.
Beste albiste berrien arabera, azterketa batek aurkitu zuen kaloria dieten% 20 ordezkatuz almendrek intsulinarekiko sentsibilitate eta kolesterol maila txikiagoak markatu zituzten.
Aholkuak almendra gehitzea zure dietaz
- Almendra eskukada fruta-zati batekin pintxoa da.
- Saiatu almendra gurina kakahuete gurinarekin, gari osoa edo ogia.
- Entsalada goxoak, labean torradatuak izan diren almendrak.
- Txuleta almendra eta gehitu arroza, pasta edo salteatutako barazkiak gehitzeko.
- Erabili almendra fin txikitutako ogi apurrak kazolan labean.
Gehiago on Almendra gehitzea zure Dietera
- Erabili almendra azukrez betetako azukrea diabetesa errespetatzeko astinduak, saltsak, arrautza zopa eta bestelako errezetak.
- Almendra irina (almendra bazkariaren antzekoa) diabetesa errespetatzen duten hainbat errezeta erabil daiteke.
Diabetes-Friendly Almendra Errezetak
- Behi Esnea Almendra Esnea ordezkatuz
- Behe-Carb, Sugar-Free Almendra Pie Crust Errezeta
- Behe-Carb krepeak, almendra bazkariarekin egindako errezeta
Diabetes-Friendly Nuts gehiago
- Walnut txikiko karbohidratoak dira
> Iturriak:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH eta Keiji Oda, MPH. Almendra Kontsumoa eta Prediabetes helduen arrisku faktore kardiobaskularrak. Aldizkari Ofiziala. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, DJ Jenkins. Fruitu lehorrak, sindrome metabolikoa eta diabetea. British Journal of Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.