Pistatxo fruitu lehorrak Bihotz oneko prestazioak dituzte
Pistikoko fruitu lehorrak gozatzen dituzu? Dieta osasungarri baten parte izan daiteke eta ikasketak kolesterolaren eta sindrome metabolikoaren ondorio onuragarriak izan ditzake.
Pistatxo fruitu lehorrak pistatxo zuhaitzaren haziak dira ( Pistacia vera ) eta kasinoen erlatiboa. Zuhaitz hau batez ere Ekialde Ertainean dago, batez ere, Turkia eta Iran. Maskorrak naturalean marroi koloreko marroia izan arren, batzuetan prozesadoreak marroi gorri edo berdea estaltzen dute.
Nutrizioari buruzko informazioa Pistachio Nuts
Pistacho fruitu lehorrak merienda nutritiboa dute eta eduki:
- Thiamin (B1 bitamina) zure gorputza karbohidratoak energia bihurtzen laguntzen du
- Potasio sodioaren efektu kaltegarria odol-presioan kaltegarria den efektuarekin konpentsatzen duen mineral bat da
- Fitosteroak eta kolesterolek antzeko egitura eta jarduera dute hesteetan, kolesterolaren xurgapena murrizteko
- Magnesioa mineral bat da, eta gabezia LDL maila handiagoekin lotuta dago
- B6 bitamina batek bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua murriztu dezake
- kaloria: 158 ontza (49 kernel)
Horrez gain, pistatxoek zuntz eta poliinsaturatutako eta monoinsaturatutako koipe kopuru handia dute, kolesterol- maila hobetzeko eta bihotzeko osasuna sustatzeko.
Pistachoaren kolesterol altuko efektua
Kolesterolen pistaz egindako fruitu lehorren ondorioak aztertzeak kolesterol maila altuko eta kolesterol- maila altua duten pertsonek parte hartzen duten pistatxoak kontsumitzen dituzte egunean egunero kaloria sarrerarekin% 15etik 20ra.
Azterketarik gehienek adierazten dute 3 eguneko pista intxaurkak egunean (2 eskuz), 1 hilabetean dentsitate handiko lipoproteina ( HDL ) edo kolesterol "ona" jasotzea, batez beste% 15.
Behe-dentsitate lipoproteinak ( LDL ) eta triglizeridoak apur bat txikiagoa izan ziren ikasketetan, baina ez nabarmen.
Ikertzaileek etorkizuneko ikerketak gomendatzen dituzte aurkikuntza baieztatzeko, baina datuek iradokitzen dute pistatxo intxaurrak jatea zure "ona" kolesterola igotzeko.
Pistachioak Laguntza Sindrome Metabolikoen Gaixoak
Triglizerido maila altua eta HDL kolesterol maila baxua zure osasun-arduradunentzat beharrezkoak diren hiru arrisku metaboliko faktore daude, sindrome metaboliko bat diagnostikatzeko. Arrisku faktore gehiago duzu, zure traumatismo, diabetes eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
Beste arrisku faktore batzuk honakoak dira:
- "Sagar-itxurako" galtzada handi bat zure sabeleko eremuan gehiegizko koipeak adieraziz
- hipertentsio arteriala edo baldintza hori tratatzeko botikak hartzen ari bazara
- odoleko azukre altua, edo medikazioa erabiltzen ari bazara egoera hori tratatzeko
Elikadura aldizkarian argitaratutako sindrome metabolikoarekin 60 aldizkako 60 asteko azterketan, ikertzaileek dieta estandarra eta ariketa protokoloa agindu zieten parte-hartzaile guztiei eta kalitatezko sarrerarekin% 20 kaltetu zuten erdi-erdian.
Pistatxo-jateko taldeek hobekuntza estatistikoki esanguratsua erakutsi dute parametro batzuetan kontrolpean, besteak beste:
- guztira kolesterola
- LDL kolesterola
- gerriaren zirkunferentzia
- odol glukosa azkarrak
Kalori altua
Pistatxoak, baita beste fruitu lehorrak ere, kaloria asko eduki dezakete, gantzik gabeko edukia dela eta. 3 pistaz egindako fruitu lehorrak 3 uretan jaten badituzu, 474 kaloria besterik ez dituzu gehitu zure eguneroko sarrerara. Hiru laurden hanburgesa bezainbeste. Nahiko kaloriazko merienda izan daitekeen arren, ikasketak ez ziren inolako pisu esanguratsurik ikusten parte-hartzaileek jaiotzez fruitu lehorrak jateko egunero.
Beheko lerroa
Pistachoak dieta osasungarria da zure dieta gehitzeko. Zure kolesterol-maila ona igotzen lagunduko diezue , baina azterketa gehiago behar dira.
> Iturriak
- > Dreher ML. Pistacho fruitu lehorrak: konposizioa eta osasun-prestazio potentzialak. Elikadura Iritziak . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10,1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Organo-konposizioko pistazo-fruitu lehorren ondorioak, metaboliko, hanturazko eta oxidazio-estresaren parametroak Asian sindrome metabolikoekin: 24-wk, ausazko kontrol-saiakera. Elikadura . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10,1016 / j.nut.2013.08.005.
- Bihotz, Biriken eta Odol Institutu Nazionala: Zer da Sindrome Metabolikoa? (2015)