Lo egiteko nahikoa garrantzia ezin da otoitz egin zure osasunari dagokionean, eta hori oheratzen hasten da.
Geroago arratsaldez, pisu gain gehiago
Ikerketa berriek aurkitu dute nerabeek edo gazteek asteburuetan berandu joaten direnak oharkabean areagotuko dituztela denbora gehiagoan pisua irabazteko.
1994 eta 2009 urteen artean nerabeen osasunaren azterketa longitudinalaren inguruko ia 3.500 nerabeen azterketan, ikertzaileek denboran zehar gorputz-masaren indizea (BMI) nola kaltetu zuten aztertu zuten.
Azterketaren egileek aurkitu zuten "adinekoen eta adinekoen artean ordubete geroago oheratu zen denboran zehar BMI gehiagorekin lotutako orduak". Ikertzaileek bereziki janari azkarra kontsumitzen zutela nabarmendu zuten. Oheen eta hesien arteko harremana.
Aurkikuntza honek ez dirudi nerabe eta gazteentzako mugatua. Beste azterlan batean, ikertzaileek berandu etortzen zitzaizkien eta, beraz, gutxiago gaueko lo egin zutela, 4 urteko eta 5 urteko haurren kasuan , obesitatea handiagoa izan zen denboran zehar. Zehazki, ikertzaileek obesitatea lortzeko odds handiagoa izan zuten gau bakoitzeko 9,5 ordu baino gutxiago lo egiten zuten umeentzat eta 9: 00etan edo geroago ohera joan ziren umeentzat.
Sleep Osasun prestazioak
Helduen ikasketek antzeko emaitzak izan dituzte. Ikasketa gehienek erakusten dute gau bakoitzeko zazpi eta bederatzi orduko lo egin ezin daitezkeela helduen loaren onura osasuntsuak biltzeko, obesitatea saihesteko .
Obesitatea eta gehiegizko pisua saihestuz, kalitatezko lo nahikoa lortzen da gauero bihotzeko gaixotasunak , trazua, depresioa eta beste nahaste kronikoak saihesteko. Lo egiten dugun bitartean, gorputzak bere burua konpontzen eta leheneratzen du. Epe luzean (kronikoki) denbora nahikoa ez badaukazu, estres hormonak eta beste hanturazko faktoreak kaleratzen dira, gorputzak estres kronikoa piztuko duen bezala (hau da, lo nahikoa ez bada ere, da).
Estresaren hormonen eragile nagusienetako bat cortisol da, estres kronikoa dela eta askatzen dena.
Gorputzari eragiten dion beste hainbat eragiketen artean, cortisolek glukosa (azukrea) odolean askatzen uzten du, garunean elikatzeko errazagoa baita. Eraginkortasun-erantzun gisa estresa kronikora, seguruenik nahiko ondo lan egin zuen, estresaren azpian pertsona batek garuneko boterearekin erantzun ahal izateko. Hala eta guztiz ere, gaur egungo munduan, cortisol ekintzen alde nahigabeko efektua pisuaren gaineko joera da (zentzua gure arbasoek pisuari eusteko edo esterilizatzeko gogoa piztu behar lukete). Pisua gain, denboran zehar, obesitatea bihurtu daiteke.
Izan ere, ikasketek erakutsi dute lo egokiak falta direla elikadura hobea izateko. Eta pisua galtzen saiatzen ari direnentzat, nahikoa lo egitea (berriz, gauez gutxienez zazpi ordu) pisu galeraren arrakasta lortzeko aukera handitzen du.
Haurrek, goian deskribatutako ikasketek erakusten dutenez, lo behar den zenbatekoa are handiagoa da, batzuetan 10 edo gehiago gaueko orduak, adinaren arabera.
> Iturriak:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Oheratuaren eta gorputzaren masa-indizearen arteko lotura posible baten frogak. Loaren 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Sleep denborak eta luzera pisua 4 eta 5 urteko umeengan. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Loaren iraupen laburra, glukosa disolbatzea eta jateko gogoa erregulatzeko hormona gizonezkoetan eta emakumezkoetan. Sleep. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Loaren eragina, pantaila-denbora, depresioa eta LIFE azterketaren pisu-galera intentsiboko pisua aldatzeko eragina. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkaria. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwalden Bihotzeko Gaixotasuna: Medikuntza Kardiobaskularren Testuliburua. 9an ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.