Bakoitzari dagokionez, pertsona bakoitza desberdina da, baina badira arau batzuk ere
Bihotz sindromearen sindromea (IBS) edonork gutxienez bi edo hiru elikagai dituen sintomak nabarmen laguntzen ditu. Hala eta guztiz ere, beste hainbat identifikatu gabeko elikagaiak IBS sintomak eragin ditzake. Zoritxarrez, inork ez du analisiarekin egingo duen lanik, baina lagungarri izango diren zenbait jarraibide ere badira.
Hainbat egunetan zehar janari txikiagoak jatea, hiru baino handiagoak direnak, sintomak murrizten lagun dezake.
IBS-rekin jende askok aurkitzen du otordu handiak krabak eta beherakoak eragin ditzaketela. Gainera, jende askok lagungarria da janaria gantzetan eta karbohidratoetan baxua izatea, esate baterako, ogi osoak, pasta, arroza, frutak, barazkiak eta zerealak. Gantz gutxi, proteina handiko dieta ere jaten ondoren elikatutako mina laguntzen du .
Elikagai arruntak
- alkohola
- Edulkoratzaile artifizialak edo azukre ordezkoak
- Artifizialeko gantzak (Olestra)
- Edari karbonatuak
- Koko esnea
- Kafea (nahiz eta descafeinatua)
- Esne
- Arrautza gorringoak
- Fried Foods
- Olio
- Hegaztien azala eta haragi iluna
- Haragi gorria
- murriztea
- Txokolate solidoa
Zuntz
Soluble zuntz hainbat abantaila ere analitza sintomak murrizteko dezake. Zuntzari esker, espasmoak saihesten laguntzen du koloneko zertxobait distenditzen delako. Zuntzek urarekin xurgatzen dute. Horrek laguntzen du aulki sendoak izateko eta, beraz, zaila izaten da. Nahikoa zuntza dieta gehitu behar da, beraz, aulki bigunak dira eta gainditu gabe eta modu errazean.
Hastapenean, dieta zuntz handirako aldaketek gasa eta bloatinga areagotu ditzakete, baina sintoma horiek gutxitu egin beharko lirateke gorputza egokitu ahala aste batzuk igaro ondoren.
Fibra disolbagarriaren iturriak
- garagarra
- arroz marroia
- currants
- Babarrun lehorrak
- pikuak
- Frantziako ogia
- Ilarrak freskoak
- Metilzelulosa (Citrucel)
- Olo Bran
- oatmeal
- Pasta
- prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- mahaspasekin
- Rice
- Ogia egiten
- Soy
Gasak eragindako elikagaiak
- bananas
- babarrunak
- brokolia
- Bruselako kimuak
- Aza
- azalorea
- Baratxuria
- porruak
- Nuts
- Tipula
- mahaspasekin
Elikadura sentikortasunak
IBSrekin dituzten pertsona batzuek elikagaien sentikortasunak dituzte. Elikadura-sentikortasuna elikagaien alergia egiazkoa ez den beste bat da, alergia probetan zehar ez da posible detektatu. Ohikoena delincuente batzuk identifikatu dira:
- Sorbitol (azukre ordezkoa)
- Fruktosa (fruta-zukua eta fruta lehorrak)
- Lactosa (esnean)
- Gariaren ale
Lactosa intolerantzia
Lactosa intolerantzia baldintza ohikoa da gorputzaren ezintasuna laktosa edo esne azukrea digeritzeko. Sintomak honako hauek dira: gasa, bloating eta batzuetan mina. Laktosarekiko intolerantzia susmatzen bada, esnea eta esnekiak (gazta, izozkia eta gurina) saihestea sintomak murriztu beharko lirateke. Esnea murrizten denean, kontuan hartu behar da kaltzio hori kaltzio altua duten elikagaietan edo kaltzio osagarriaren bidez kaltzioa gehitzen dela.
probiotikoak
Lactobacillus acidophilus, "bakterioak errespetatzen" deiturikoak, digestioan lagungarria izan daiteke. Acidophilusek "ona" bakterioa mantentzen laguntzen du gutunean. Da zuzeneko kulturen artean jogurtak aurkitzen ditu.
Jogurtak kaltzioa dauka, eta, horregatik, kultura aktiboak dituelako, esnea beste produktuek baino toleratzen dute.
Elikadura egunkaria
Elikagaien egunkariak alkoholik gabeko elikagaiak identifikatzeko lagungarriak izan daitezke. Elikagaien sentikortasuna edozein elikagai edo mediku baten laguntzarekin ikertu behar da. Sentikortasunak ez dira ahaztu behar entrenatutako profesionalen laguntzarik gabe.
Elikagaiak laguntzen edo kalte egiten jakitea IBS erronka izan daiteke. Batzuetan zaila izango da dieta zorrotza jarraitzea, batez ere, besteek zure beharretara sentikorrak ez direnean (horiek ezagutzen dituzunean) esaten dute "zure burua da".
Zalantzarik gabe, zu eta zure inguruko jendea onartuko lirateke, baina are okerragoa izan daiteke elikagaien elikagaiak edo otordu astunak eragindako IBS erasoa.
Iturriak:
American Gastroenterological Association. "Kolon irritable sindromea". American Gastroenterological Association 2007. Feb 25, 2013.
Familiako Medikuen Akademia Amerikarra. "Irritable kolon sindromea: zure sintomak kontrolatzea." Am Fam Physician 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 2013ko otsailaren 25ean.
Gaixotasun Digestiboen Nazioko Informazio Clearinghouse. "Zer jakin behar dut kolon sindromearen irritasunaz". Diabetes eta digestio-eta gaixotasun-gaixotasunen Institutu Nazionala 1 Aug 2012. 25 Ots. 2013.