1 -
3 Eskatika eman diezaioketen ariketak (edo irritate Your sciatic nerve)Zure sciatica (hau da, benetan esaldi guztiak harrapatzen dituzten jende askok mina eta / edo sintoma elektrikoak azaltzen dituzten hanka bat jartzen dutenean), herniated disk, piriformis muskulu estu bat barne, Estenosi bizkarrezurra edo elkarrekin loturiko sacroiliac gaizki. Baldintza horietako bat baino gehiago izatea posible da aldi berean.
Ariketa terapia ohi da sintomak txikitzen laguntzeko, funtzionamendu fisikoa areagotzerakoan eta, hala nola, nerbio-sintomak, hala nola, beheko muturreko, kolon edo maskuriko kontrolaren galera barne.
Era berean, ideia ona da zure ariketa nerbio zitala narritagarriak ditzakeen jakiteko, eta diapositiba-aurkezpen honek oinarrizko oinarriak emango dizkizu.
Ariketa eta zatiketa - Oinarriak
Ariketa-arduradun hauei buruz ikasten aurretik, ordea, hemen ariketa eta zatika buruzko oinarrizko informazioa dago:
- Ariketa formularioa gakoa da. Lesio asko edo nerbio-nerbio sciatikoak gertatzen dira, jendeak bere forma diapositiba utzi duelako.
- Zure core kontratazioa eta zure muskuluak lumbarrak egonkortzea denboran zehar erradikalpeko lumbarrak gomendatzen diren ariketa orokorren gehienetan oinarritzen dira (jende gehienak zientzilari deitzen dio).
- Jakin beharreko beste gauza bat da sciatica sintomak kudeatzeko gomendatutako ariketak erraz kontrajartzen diren ariketa bihurtzea, hau da, ez egin mugitzen. Hau da zure egoera okerragoa edo sintomak sor ditzakeelako. Ariketa zientifikoa ariketa kontraindikatu bihurtzen da zure inprimakia galtzen hasten zarenean edo muskuluak desegiten badituzu. Zure core hasten hasten denean, ariketa gelditzeko ordua da. Ez bakarrik lortuko duzu txertoa ariketa fisikorik gabe, baina baliteke zuk zeure burua kaltegarria izatea, adibidez, zure nerbio zitala irritatuz.
Iturriak:
Albert HB1, Manniche C. Zitatikia larria duten pazienteentzako tratamendu aktibo sistematiko aktiboaren eraginkortasuna: itsu bakarreko, ausazko, klinikoki kontrolatutako saiakuntza. Bizkarrezurra (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Ez-berariazko bizkarreko mina tratatzeko ariketa fisikoa. Cochrane Database Syst Rev. 2005 uz. 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring luzatzeaZure hamstrings luzatzeak zure nerbio zitala irentsi dezake
Hamstring errepikatzen duten luzatze edo / eta hamstring tarteak oso biziak dira, baita ere, zure nerbio zitatik luzatzen duten ondorioak ere. (Eta, jakina, hori litekeena da.)
Nerbio sciatiko bizkarrezur lumbarretik pelbisa zeharkatzen du eta beheko muturra behera egiten du. Izterreko atzealdean, nerbio zatia nahiko hamstringseko muskuluen ibilbidea jarraitzen du. Beraz, hamstrings luzatzen dituzunean, zure nerbio sciatikoa luzatzeko arriskua duzu, eta hori ez da gomendagarria. Zure hamstrings estuak direla sentitzen baduzu, kontuan hartu zure terapeuta fisikoa nerbio irritating gabe muskulu-tentsioa arintzeko lagunduko duen programa leuna eta moldatua eskatuz.
Lotutakoak: 3 moduak zure hamstrings indartzea Itzuli beheko osasungarria
3 -
Bent Over RowThe Bent Over Row ez da apustu segurua Sciatica saihesteko
Errenkada tolestuta gorputz osoa integratzeko ariketa da, besoak eta bizkarra ere bai. Honekin duen arazoa oso erraza da ariketak modu eskas batean egitea, hau da, bizkarraldea biribilduz gero barra edo pisuak jasotzen dituzunean. Hau nire hazkundea diskoaren hernia izateko arriskua handitu litekeena litekeena da sciatica sintomak eragitea. Era berean, ariketa zatiari dagokionez, hamstratsa tarte batean dago, eta, aldi berean, zure nerbio zitala luza liteke.
Lotutakoak: Zer da Piriformis sindromea?
4 -
Hank bikoitza LIFTIgogailua bi zatitan aldi berean sor daiteke Sciatica
Core da sciatica mina erliebea arena erregea. Erraza da zure ab eta bizkarreko muskuluak erronka bat gainditzea. Modu arruntenetako batek bizkarra narritatzen duen jendea (nerbio sciatiko irritatinga barne) hankako igogailu bikoitz bat egiteak hanka bakarreko igogailurako indarra besterik ez du egiten.
Errezeta hau bizkarreko lesioa txikia da.
Hankako hanka bikoitza egin baino lehen, galdetu zeure buruari, nire hankak altxatu ditzaket nire pelbisa edo enborra ere mugitu gabe? Erantzuna ez bada, litekeena da zure abs ez dira zure hanken pisua egiteko nahikoa indartsua. Kasu honetan, karga litekeena da zure bizkarrean baxua izatea, disko hernia arriskuan jarriz. Herniated disko batek zure hanka behera mina eragin dezake (hau da, gaixotasun ez-medikuak deitzen ohi diena). Zintzilikatutako igogailu bikoitzak egiteak zure core ez da nahikoa indartzen zure bizkarra narritagarriak, eta, agian, zure sciatic nerbio beste modu batzuetan, baita.