Zerbait burutu beharko zenukete pilula bat egitean: obesitatea tratatzeko eta prebenitzeko, gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko, mugikortasuna hobetzeko, umorea hobetzeko, estresaren erliebea eskaintzeko, bizi-kalitatea hobetzeko, diabetesa saihesteko, lenbizitza osasuntsua hobetzeko, dementzia saihesteko , eta, are gehiago, bat-bateko bihotz-heriotza saihesteko Ez al duzu hartuko? Beno, pilula magikoa deritzo ariketa, eta ariketa moderatua erregulartasunez eguneratzen laguntzen du aurreko gauza guztiak eta gehiago.
Ariketa eta osasun kardiobaskularra
Ikerketaren hamarkadetan, ariketa erregularrak kardiobaskularrak hobetzen ditu eta gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko lagun dezake. 15 minutu baino gehiagoko jarduera fisikoa aerobikoa egun lehenago sedentario bizimodua gehituz longevity osasuntsu bat handitzea urte bat edo gehiago!
Modu askotan, ariketa kardiobaskularra hobetzeko moduak daude. Erizainen Osasunari buruzko ikerketan, bizkor ibili zirenak edo, normalean, 30 minutuko gutxieneko intentsitate ariketa lortu zuten egunean gutxienez 30 minutu behar izan zituzten bat-bateko heriotza-tasaren arriskua 26 urte bete ondoren.
Beste ikerketa batek frogatu du 30 urtetik beherako emakumeek duten inaktibitate fisikoa arrisku handiagoa izan daiteke bihotzeko gaixotasunak erretzea edo hipertentsioa baino.
Oraindik ikerketa gehiago erakutsi duenez, jarduera fisikoa gizonezkoen eta emakumezkoen 65 urte edo gehiagoko bihotzeko tasak gutxitzen dituela ematen du, bihotzekoak eta bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua txikiagoa izan dadin.
Ariketa fisiko erregularra ere frogatu da odol-presioa kontrolatzeko, trazuaren arriskua murriztu eta gorputz osoan odol-osasuna hobetzeko.
Ariketa eta pisua galtzea
Ariketa erregularra ezinbestekoa da edozein pisu-galeren ahaleginetan eta obesitatea saihesteko rol garrantzitsua izan dezake. 2013an argitaratutako helduen gaixotasuna eta obesitatea kudeatzeko gidaliburuaren arabera, American Heart Association-ek, American College of Cardiology, eta The Obesity Society-k, bizimodu osoko interbentzio programek normalean jarduera aerobiko fisikoa egitea eskatzen dute. astean gutxienez 150 minutu gutxienez 30 eguneko gutxienez, astean 5 egun gutxienez.
Pisua galtzea edo epe luzerako pisua murriztea urte bat edo beranduago berreskuratzeko, jarduera fisiko altuagoak gomendatzen dira: 200 edo 300 minutu inguru astean, gidaren arabera.
Ariketaren beste prestazioak
Balioespen handia izan da ariketa umorea hobetzen duela eta estresaren erliebea eskaintzen duela eta depresioarekin ere lagundu daitekeela. Beste ikerketa batek frogatu du ariketa erregularrak diabetesa saihesteko lagun dezakeela. Eta froga gehiago erakutsi duen ariketak dementzia saihesten lagunduko du, edozein gurutzegirekin baino hobeto.
Azken finean, arraroa da arrazoi bat ez izatea eguneroko bizitzan jarduera fisikoa burutzea edo ez egitea. Osasuntsu izateko eta osasuntsu egon nahi baduzu, ariketa hori egiteko modu fidagarri eta balio handikoena da.
Iturriak :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Biztanle helduen bizitzan bihotzeko gaixotasunak arrisku egoztagarriak dituzten biztanleria alderatuz. Br J Sports Med 2014. Doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub inprimatu aurretik]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, eta ab. Arrisku txikiko bizimodu osasuntsua eta bihotzeko bat-bateko heriotza-arriskua atxikitzea emakumeen artean. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Ariketa depresioa egiteko. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS helduentzako obesitatea eta gehiegizko pisua kudeatzeko gidaliburua: American Heart Association of Cardiology / American Heart Association Task Force praktiken jarraibideak eta Obesity Society-ren txostena. Zirkulazioa 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Jarduera fisikoa eta bihotz-maiztasunen arteko aldakortasuna adineko helduetan: osasun kardiobaskularreko azterketa. Zirkulazioa 2014; 129: 2100-10.