Zein da sei mota hauetako onena zure goizeko hobespenetara egokitzen den?
Beharbada aldez aurretik zehaztu zenuen "gaueko hontza" edo "goizeko alarde bat" zarela , baina inoiz alarma-erlojuaren zein alerta motatakoa izan al duzu? Zer da zure alarma estiloa eta nola erreakzionatzen duzu zure nortasunari buruz? Ba al dakizu nola esnatzen zara zure loaren ezaugarriak? Ezagutu zein diren sei alarma-motak hobekien egokitzen zaizkizunak eta zure loaz zer esan litekeen.
Variety in Alarm Clock Features
Telefono bidezko smartphoneetan integratutako eredu tradizionaletatik, alarma-erloju guztiek oinarrizko funtzio bera egiten dute, esnatzen hasteko lo egiteko. Teknologia hobetuak ezaugarri gehigarriak ere izan ditzake.
Zinta bakunaz haratago, alarma-erloju modernoek aukera berriak eskaintzen dituzte. Alarma bat baino gehiago ezar daiteke. Erraza da musika desberdina edo soinu desberdinak hautatzea, esanguratsuak eta are intentsitate maila. Zenbait alarmek argi uzten dute hautematean oinarritutako mugimenduan sortzen diren lo argietatik eta beste batzuek eguzkitako simulazio batekin esnatzen dute.
Zer esan nahi al duzu zure alarma hobespenak? Lasterki esnatzen zarela, Vivaldi-ren udaberri bezela , hobe duzu lo egin duzu? Zer egin behar al duzu alarma bat nuklear blast bat bederatzi minutuko tartean gertatzen bada, ordubete hobeto?
Ba al dakiozu lo txarra? Estilo desberdinak hauek nortasunaren ezaugarriak nabarmentzen dituzte, baina, halaber, zure errutinei, kantitateari eta kalitateari buruzko ezaugarriak ager daitezke.
Ikasi hurrengo sei mota hauetako bakoitza zein zure goizeko hobespenetara hobekien egokitzen direnak:
Early Bird
Early Bird gauean egunero esnatzen da, askotan etxeak lasaiak eta eguzkia igo aurretik.
Esnatze hauek 4: 00etatik 6: 00etara izan daitezke, nahiz eta alarma berriro irteteko ezarri. Da goizegi esnatzea posiblea?
Hegazti goiztiarrak harra harrapatzen duen arren, zizareek ordu jakin bat arte lo egin dezakete. Alarma desaktibatu aurretik, bereziki frustrating zerbait dago. Goizean esnatzen direnean, loaren denbora guztiz laburtu eta insomnioa eragin dezakete.
Gaixotasun zirkadianoetan oso gutxitan agertzen diren arren, loaren fase aurreratuaren sindromea ( % ehuneko bat edo biztanleria) beste arrazoi batzuk ere badaude. Bereziki, depresioa eta loaren apnea obstructiva dira hasieran esnatzen lotutako. Gaueko azken orduak maiz izaten dira REM loak nagusitzen direnean eta honek mina giharren erlaxazioa eta loaren apnea larriagotu dezake.
Esnatzen denean goizean goiz gertatzen bada, zaila izango da lo egitea. Bird Early patu horretarako dimisioa eman dezake eta lehenago hasi baino lehen, ohean atera eta alarma oraindik isila itzali.
Naturala
Naturala ia gorrotatzen duen pertsona da. Erlojua bezain erregularra denez, Naturalek esnatu egiten da une egokian (eta, agian, minutu bat edo bi alarma ezarri aurretik). Alarma gabe, esnatzeko garaia modu naturalean eta zehatzean etorriko litzateke.
Haien loak bete egin dira ohean denbora egokia lortuz.
Naturalek lorik lotzen du azkar, gauean esnatu ondoren erraz lo egiten du eta goizean esnatzen da freskura sentitzea. Ez dago zalantza asmorik, lo egiteko nahia guztiz bete delako. Naturalek ongi atseden hartzen du, berehala esnatu eta egunean hasteko prest dago. Haurrak askotan kategoria honetan daude.
Gentle Riser
Gentle Riser nor da, ordea, gogoz, berehala esnatzen alarma aldendu eta ohean igotzen dela. Alarma itzalita dago eta eguna hasten da. Ez dago aukera bat errepikapenari aurre egiteko.
Lo egiteko denbora amaitu da. Egin beharreko lana dago. Denbora igotzen da.
Hau ez da alegiazko igotzen den une bat, baizik eta beharrezkotzat jotzen dena. Beharbada kafe-kopa baten ostean, egunean hasi ahal izango zara. Atsegina izango litzateke apur bat lo egitea, baina The Gentle Riser-ek ezin du halako desioetan parte hartu, gutxienez ez lanaldian.
Hibernaziozko Hartza
Hibernaziozko Hartza alarma-erlojuaren erreprodukzioan oinarritzen da. Zenbait pertsona esnatzeko gogorra izan daiteke eta alarma errepikakorrak, intentsitate handiagoarekin, beharrezkoa izan daiteke.
Hibernaziozko Hartzak lo egiten jarraitzen du. Zaila da esnatzea lehenbailehen. Hasierako saio faltsu batzuekin hasten den saiakera gutxi izan ditzake. Hibernazio neguko garai batetik ateratako behartsua bezalakoa, gizabanako horiek bizkortu egin behar dira. " Azken aukera " izan daiteke ohean irteteko, ohartarazteko aktibazio bat atzerapen edo truancy ekar dezan jakiteko.
Hibernaziozko hartza lo egin daiteke gaueko ordu lasaietan, loaren nahasteak loaren kaltea eragiten duen bitartean (loaren apnea bezala), alkoholaren edo loaren pilulen eragina , edo loaren denbora atzeratua . Beranduago (eta luzeagoa) egiteko baimena ematen bada, Hibernazio Hartza errazago esnar daiteke umore eta eguneko funtzio hobe batekin.
Neutralizatzailea
Neutralizagailuak alarma entzuten du eta berehala erantzuten du: azkar piztu beharrean, errepikapena sakatuz eta lo egiteko. Honek ondorioak sorraraziko dizkio ondorioak.
Hibernaziozko Hartza bezalakoa, egun goiztiar iraunkorrerako arrazoiak loaren lotune ezegokia, loaren apnea eta loaren fase sindromea atzeratu daitezke. Joera hori ekiditeko, erloju anitzetako alarmak ezartzeko edo alarma gelako erlojua jartzeko ere beharrezkoa izan daiteke. Ohetik aparte desaktibatzeko beharrik egonez gero, gutxiago litekeena da The Neutralizer.
The Unwaking Dead
Azkenean, The Unwaking Dead-ek deskribatzen dituen zoritxarrak dira. Pertsona hauek ia ezinezkoa da esnatzea alarma itzaltzen denean. Lortutako lo fasean sindromea duten nerabeek eta helduek maiz agertzen dira kategoria honetan.
Ez da loaren agerpena bakarrik atzeratzen (edo insomnioa gertatzen da), baina lo-desplazamendua ere gertatzen da geroago. Gaueko hontza hauek naturalean lo egin dezakete 2: 00etan eta 10: 00etara arte ezin da esnatu. Alarma 7: 00ak aldera baldin badago, kaltetua eskolara edo lanera ateratzeko, literalki hildakoak esnatzen saiatuko dira.
Awakenings laburra eta azkarragoa izan daiteke lohi sakon eta impenetrable baten ondoren. Zorionez, goizeko eguzki-argia zirkadien eredu horiek berrezartzeko eta pertsona esnatzea errazten du (alarma erlojua eraginkorrago bihurtuz). Bestela, alarma anitzek, etxeko besteekiko sendotasuna eta urezko edalontzi bat ere beharrezkoak dira Unwaking Dead esnatzea.
Osasunaren eta harremanen eragina
Nortasun horrek lehentasun hauetako batzuetan ere izan dezakeen arren, badirudi loa izateak ere eragina duela goizean nola sentitzen den eta nola iratzarriko den. Hobespen hau egun batetik bestera edo bizitzako hainbat aldetan alda daiteke. Ezaugarri batzuk iraunkorrak izan daitezke. Loaren nahasteak ere eragina du pazientearen kalitatean.
Ez dago lo egiteko modu egokirik edo zuzenik. Norbait pozik egon daiteke eta ezin hobeto zoriontsu The Early Bird, The Hibernating Bear, edo Even The Unwaking Dead. Gainerako orduak lortzen badituzu eta egunean zehar ondo funtzionatu badezakete, loaren iraupena alda dezakezu zure erabilera eta erantzuna alarma moduan.
Aldaketa hau ongi toleratu daiteke. Baliteke zure osasunean edo ongizaterako eraginik ez izatea, nahiz eta gizarte-eraginak kezkagarriak izan. Hau bereziki egia da zure lehentasunak etxekoekin, ezkontidearekin edo umeekin edo zure lanaren eskaerekin gatazkan daudenean.
Zoritxarrez, ez dugu beti gure gaitasunen epaile onenak, beharrak asetzeko egokia ez den tokian. Demagun zure alarma mota, baita zure oheko bazkideena ere, nahiz eta zure seme-alabek ere. Zure eguneroko bizitzan eraginak harrigarria izan liteke.
Zure zailtasuna goizean esnatzen dela uste baduzu, ebaluazio gehiago merezi duen arazoa dela uste baduzu, kontsultatu barneratutako otorduen espezialistari buruzko kontsulta gai hau aztertzeko. Loaren nahasteak insomnioz eta erritmo erritmikoaren nahasteetatik apnea lo egiteko modu eraginkorrean tratatu daitezke eta alarma-erlojuarekin lotutako minak absolbitu daitezke.