Nola lortu nahikoa burdina eta anemia saihestu
Burdinaren gabezia emakumeen atleta arazo larria da. Ikasketak ohiko moduan aurkitu dituzte atletaek, batez ere emakumezkoak kirolariak, burdina-gabeziak edo anemikoak direla.
Burdinaren funtsezkoa da performance athleticarentzat. Hemoglobina osagaia da zure zeluletan oxigenoa garraiatzen duen eta odoleko karbono dioxidoa eramaten duen zure odol-sare gorrian. Garunaren oxigenoaren garraioan ere oinarritzen da, eta burdina nahikoa ez duenez, nekez eta irritable sentitzen lagunduko duzu.
Iron ere beharrezkoa da immunitate sistema osasuntsua mantentzeko. Burdin nahikoa ez baduzu, ohiko infekzioetarako joera izango duzu.
Atleta eta Iron Gabealdia
Ondorengo faktoreen konbinazioa burdina-gabeziaren arriskuan jartzen diren atletak dira:
- Burdina dietetikoaren hornidura ezegokia. Haragi gorriak saihesten dituzten kirolariak gorputz burdinaren beharrei erantzuteko zailtasunak dituzte.
- Burdinaren eskari handiagoa. Prestakuntza gogorra odol gorriaren eta odolaren ekoizpenaren hazkundea estimulatzen du eta burdinaren eskaera areagotzen du. (Burdinazko fakturazioa altuena da atleta erresistentzia handiko intentsitatean prestakuntza egiteko).
- Burdinazko galera handia. Odol-galera lesioaren bidez edo menstruazioa. Atleta erresistenteetan, 'oinez gripea' oinak gurutzetako odol gorriak kaltetu ditzakeen gainazal gogorrean exekutatzen diren oinetako kalitate txarrei esker burdinaren galera dakar. Azkenean, burdina izerditan galduz gero, izerdi astuna gehiegizko arriskua areagotzen du.
Burdinaren gabezia eta anemia sintomak
Burdinaren gabeziaren sintomak erresistentzia galtzea, nekea kronikoa, ariketa handiko bihotz-gutxiegitasuna, potentzia baxua, lesio larriak, gaixotasun errepikakorrak eta ariketa fisikoa eta suminkortasuna galtzea dira.
Beste sintoma batzuk jateko gogoa eta hotz eta infekzioen intzidentzia eta iraupena handitu dira. Sintoma horietako asko ere gehiegizko prestakuntzarekin ohikoak dira, beraz, diagnostiko okerra ohikoa da. Gezurrezko diagnostikatzeko modu bakarra burdinaren egoera zehazteko odol-proba da. Aurreko sintomak antzematen badituzu eta arrisku-kategoria handienetako batean zaudela, zure medikuak laborategira joatea komeni zaizu.
Zure medikuak burdina-gabeziak baieztatzen badu, dietak burdinaren sarreran gehitzea gomendatuko du. Zure gabezia larria bada, osagarriak behar dituzu. Ez erabili inoiz burdina osagarririk zure medikuaren gainbegiratzepean, burdina gehiegizko kalteak eragin ditzakeelako eta minbizia eta bihotzeko gaixotasunak arrisku handiagoa izan dezaten.
Burdinaren iturri onak
Emakume eta nerabeentzako RDA 15 eguneko miligramo da. Gizonek 10 mg kontsumitu beharko lukete. Endurance atletek apur bat gehiago behar dute. Burdina lor daiteke animalia eta landareen elikagaietan, baina animalia-iturrietan burdinak% 15 inguruko xurgapen-tasa du, landareen% 5 ingurukoa. Horrela, burdinaren egoera hobetzeko modu eraginkorragoa animalia-produktuak jatea da, esate baterako, haragi gorria, hegazti edo arraina edo gibela. Burdinazko mahai gaineko sukaldaritzan burdina zenbatekoa handitu dezakezu (elikagai azidoa bereziki prestatzen baduzu).
Elikagai guztien burdinaren xurgapena, landareak edo animaliak, gutxitzen dira kafeina bidez bazkariak lagunduta. Kaltzioa eta zinka ere gorputzaren gaitasuna burdina xurgatzeko murrizten du. Hala ere, fruta gehituz (zitrikoen bereziki), otorduek burdinaren xurgapena hobetzen dute. Dieta burdinaren iturririk onenak honakoak dira: Lean haragi gorriak, burdinazko gerezi zerealak, fruitu lehorrak eta lekaleak (horiek C bitamina duten elikagaiak konbinatzen dituzte).
Informazio gehiago nahi izanez gero, bisitatu Iron Rich Foods Chart .
> Iturriak:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Iron and Female Athlete: Iron Status eta Performance Performance hobetzeko tratamendu dietetikoen metodoak berrikustea." J Int Soc Sports Nutr. 2015.eko Urriak 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Nola tratatzen da ironemia-anemia? Heart, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala, 2014ko martxoaren 26a.