Zer jakin behar dut?
C bitamina osagarriak sarritan osasun-baldintza batzuen kontrako defentsa naturala dira, hala nola, hotz arruntak . Baina ikerketek erakusten dutenez, C bitaminako dieta nahikoa osasun arazo jakin batzuen aurka babesten duten bitartean, ez dago froga zientifikorik eza, C bitamina osagarriak erabiltzeko.
C bitamina osagarrietarako erabilerak
Fruitu eta barazki askotan aurkitutako moduan, C bitamina beharrezkoa da kolagenoaren eraketa, zauriak sendatzeko, eta kartilagoak, hezurrak eta hortzak konpontzeko eta mantentzeko.
Medikuntza alternatiboan, C bitamina osagarriek antioxidatzaileen onurak eskaintzen dituzte eta honako osasun-baldintzei erantzuten diete:
- hotzeriak
- asma
- bronkitis
- gaixotasun kardiobaskularrak
- kataratak
- glaukoma
- hipertentsio arteriala
- Parkinsonaren gaixotasuna
Zenbait proposamenek ere diotenez, C bitamina osagarriek inmunitatea indartu dezakete, baita minbizia prebenitzeko laguntza ere.
C bitamina osagarrien osasun prestazioak:
Orain arte, C bitamina osagarrien osasunari buruzko ikerketek emaitza mistoak eman dituzte. Hona hemen zenbait gako aurkikuntza begirada bat:
1) Hotzak
30 entsegu klinikoetan (guztira 11.350 lagun inguru) egindako berrikuspenean, ikertzaileek ondorioztatu zuten C bitamina osagarriak ez zituztela hotzeriaren aurka borrokatzeko aurre egin. Hala eta guztiz ere, berrikusketen egileek ohartuko dute C bitamina osagarriak klima oso hotzetan bizi diren edo ariketa fisiko larrien epemuga jasan duten pertsonek (hala nola, maratoi korrikalariak).
Gehiago: 11 Hotzentzako Remedios Naturales | Nola immunitate-sistema hobetzeko naturaltasunez
2) Bihotzeko gaixotasuna
C bitamina osagarriak hartzea ez da gertakari kardiobaskular nagusien arriskua murriztea, 2008ko azterketaren arabera 14.641 gizonezko medikoren (50 urtetik gorakoen eta zaharragoak diren azterketen arabera). Zortzi urtez, ikertzaileek plazeboa edo 500 bitamina bitamina C hartu zuten osagarri moduan egunero.
(Horrez gain, gehigarrien taldea 400 EI E bitamina hartu zen egunero). Emaitzen arabera, E bitamina eta C bitamina osagarriek ez zuten inolako eraginik gertakari kardiobaskular nagusietan, hala nola kolpeak eta bihotzekoak.
Ikusi ere: Yoga, Baratxuria eta beste 15 moduak presioa murrizteko Trazatuen prebentziorako hurbilketa naturala | 6 Bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko erremedio naturalak
3) Minbizia
2009an argitaratutako ikerketarako, 8.171 emakumek plazeboa edo 500 mg bitamina C hartu zuten eguneroko eguneroko eran (bitamina E eta beta karotenoak egunero), batez beste 9.4 urtez. Azterketen emaitzek erakutsi zuten C bitamina, E bitamina edo beta karotenoaren dosifikazioekin minbizia saihestea.
Gainera, 2008ko 77.721 gizonezko eta emakumezkoen artean (50 eta 76 urte bitartekoak), C bitamina osagarriek epe luzera erabili ez zuten biriketako minbizia izateko arriskua murriztu zuten. Eta antigorputz osagarriek eta gaixotasun gastrointestinaleen prebentzioari buruzko 14 azterlan batean 2004an, C bitamina osagarrien lau entsegu barne, ikertzaileek ez zuten frogatu antioxidatzaileen osagarriek minbizi gaitza eragiten zutenik.
Gehiago: Can Resveratrol mantentzen duzu Cancer-Free? | Minbiziaren Defentsarako Zizurrikakoa?
ohar
C bitamina normalean segurua bada ere, dosi altuek efektu kaltegarriak sor ditzakete, giltzurrunetako harriak, beherako larria eta goragalea barne. Horrez gain, 2008ko azterketek iradokitzen dute minbizi tratamenduan C bitamina osagarriak hartzerakoan kimioterapia- droga jakin batzuen eraginkortasuna murrizten dutela.
Osagaiak segurtasunerako probatu ez direnez eta osagarri dietetikoak neurri handi batean erregulatzen ez badira ere, produktu batzuen edukia produktuaren etiketan zehazten denaren araberakoa izan daiteke. Kontuan izan, halaber, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikamenduak dituztenak edo botikak hartzen ari direnak ez direla ezarri.
Hemen osagarriak erabiltzean aholku gehigarriak lor ditzakezu.
C bitamina Osasunerako
C bitamina osagarrien onura osasunerako laguntza zientifikoa kontuan hartuta, oso garrantzitsua da C bitaminako produktuak ez izatea osasunaren baldintza nagusietan. C bitamina egunean nahikoa asetzeko, begiratu zitrikoak, marrubiak, tomateak, piperrak, hosto berdeak eta cantaloupe bezalako elikagaiak.
C bitamina osagarriekin tratatzeko edo prebenitzeko baldintza jakin bat bilatzen ari bazara edo edozein osagarri dieta osatzeko, ziurtatu zure medikuari kontsultatu zure osagarrien erregimena hasi baino lehen. Gogoan izan medikuntza alternatiboa ez dela arreta estandarraren ordezko gisa erabili behar. Arazo estandar bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izan ditzakete.
Iturriak:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Gaixotasun gastrikoen prebentzioa saihesteko antioxidatzaileentzako osagarriak". Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "C bitamina hotz arrunta prebenitzeko eta tratatzeko". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "B bitamina antineoplastiko drogen efektu zitotoxikoak antagonizes". Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "C eta E bitaminak eta betakaroten osagarri eta minbizi arriskua: ausazko kontrolatutako saiakuntza". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Belariei buruz: C bitamina. 2009ko otsaila.
Osasun Institutu Nazionalak. "C bitamina (azido askorbikoa): MedlinePlus Medical Encyclopedia". 2010eko martxoa.
Osasun Institutu Nazionalak. "C bitamina (azido askorbikoa): MedlinePlus osagarriak". Abuztua 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "E eta C bitaminak gaixotasun kardiobaskularren prebentzioa gizonezkoetan: Medikuak Osasun Ikerketa II ausazko kontrolatutako proba". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Epe luzeko erabilera multivitamins osagarriak, bitamina C, E bitamina, eta folateak ez du biriketako minbizia izateko arriskua murrizten". Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.