Ezin al duzu B12 energia bultzatu?
B bitaminak ezinbestekoak dira energia ekoizteko, proteinen metabolismoa, odolaren eraketa gorriak eta nerbio sistema zentralaren mantentzea. B bitaminak ura disolbagarriak dira, zure gorputzak zer egin dezakeen eta gainerakoa gernuaren bidez ezabatzen duena.
B12 energia handitzeko osagarri komuna da. Hainbat forma eskuragarri dago, injekzioak, pilulak eta sublingualak (hizkuntza azpian) barne.
Zenbait (baina mugatua) ikasketek iradokitzen dute B12 maila baxuak fibromialgia eta neke kronikoen sindromea izan ditzaketela. Hala bada, posible da bi baldintza tipiko txikiko energia-mailaren erantzule direla, gutxienez.
Gaixotasun horri buruzko B12 osagarriei buruzko ikerketak hasi egin dira, baina gutxi daukagu. 2015eko azterketa batek (Regland, PLoS One) B12 injekzioek erantzun positiboa izan zuten, batez ere eguneroko azido folikodun osagarrietan hartutakoak.
dosi
Fibromialgia eta kronikoa nekea sindromea duten adituek gutxienez 50 mg B bitamina gehienen eguneroko eta B125 mikrogramo gomendatzen dituzte. Tratamendu protokolo esperimental batzuek B12 injekzioak erabiltzen dituzte.
Mediku askok honekin bategiten dute eta B12 injekzioak arkaikoak eta ebidentzia zientifikoak onartzen ez dituztenak. Mediku eta ikertzaile batzuek, ordea, esaten dute ebidentzia anekdotikoak B12 osagarriak onartzen dituztela baldintza hauek dituzten pertsonen B12 maila altuagoa lortzeko eta mantentzeko.
Iturri dietetikoak
B12 eskuragarri dago edozein animalia eratorrien elikagaietan, hala nola:
- Behi gibela eta beste organo haragiak;
- itsaski;
- Haragiak eta hegaztiak;
- Arrautzak;
- Esnea eta beste esnekiak;
- Gosari gotortu gotorrak;
- Nutrizioaren legamia.
Begetariano eta vegan produktu batzuk B12rekin gotortu dira, landare-dietak normalean ez baitu nahikoa.
Dieta berezi batean bazaude, zure medikuei eta / edo elikadurari buruz hitz egin nahi baduzu, bitaminak eta mineral garrantzitsuak lortzeko modurik onena da.
Bigarren mailako efektuak
Garrantzitsua da albo-ondorioak ahalik eta arriskutsuak izatea eta B bitaminak bezalako substantzia naturalekin ere.
B12 bitaminarekin alderatuta ohikoena efektua da, behin-behineko beherakoa. Bigarren mailako efektu kaltegarriak ere posibleak dira. Medikuarengana jo behar duzu hemendik aurrera ondorengoetariko bat izanez gero:
- Alergia erreakzio gogorrak;
- Zekorrak mina, hantura edo samurtasuna;
- Bularreko mina;
- Gorputz osoan hantura sentitzea.
- Fever, hotzeria edo eztarriko mina iraunkorra;
- Bihotz taupadak irregularra;
- Muskulu ahultasuna edo cramping;
- Arnasketa txikia;
- Ezohiko bruising edo hemorragia.
suplementação
Ez duzu behar B12 osagarrietarako preskripzioa. Osagarriak saltzen dituzten toki gehienetan eskuragarri daude.
Oraindik ere, B12 suplementação kontuan hartuta ari bazara, zure medikuari buruz hitz egin. (Gogoratu mediku askok B12 injekzioei buruz eszeptikoak direla eta suplementa daitezkeen mota desberdinak bultzatu ditzakete.) Zure medikuak zure tratamendu guztiei buruz dakizun jakiteko, orientazio hobea eman diezaiokezu eta ziurtatu ez duzula ezer egiten.
Zure farmakologoa baliabide handia da tratamendu desberdinen arteko elkarreragin negatiboak ere, osagarriak barne.
Iturria:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 api. 22; 10 (4): e0124648. B12 bitamina eta azido folikoa erantzutea encefalomielitisa myalgicen eta fibromialgia.
Regland B, eta Reumatology Eskandinaviako Aldizkaria. 1997; 26 (4): 301-7. Homozystrinaren kontzentrazioa handitu egiten da fibroialgia eta neke kronikoaren sindromea duten pazienteetan.