Child's Pose hasiberrientzako yoga posizioa da, bizkarreko muskuluak luzatzen dituena, baita barruko izterrak ere. Atzeko bizkarrezurra eta hip muskuluak dutenentzat, jakina, lana bezala sentitzen da. Baina tentsioa gainditu eta Child's Pose sakon lasaigarria da. Malgutasuna, estresa eta bizkarreko muskuluak, artikulazioak eta diskoak laguntzen laguntzen du.
Bizkarrezurra egonkortu
Child's Pose, Cobra edo beste hedapen luzapen baten ondoren egin ondoren, bizkarrezurra egonkortzeko aukera eskaintzen du aurkako ekintzak eskainiz. Posizioen sekuentzia honek trunk muskuluen ekintzak orekatzeko lan egiten du, hau da, abs eta atzera. Cobra Pose eginda, Child's Pose-k ondoren, sabeleko muskuluak eta bizkarreko muskuluak luzatu eta sendotu ahal izango dituzu.
Aurpegi arazoak
Atzeko mina duten pertsonentzako arazo konplexuak direla eta, hau zuretzat izan daiteke! Aurpegi arazo konplexuak bizkarrezurra atzera hedatzen denean irritatzen ohi dira, adibidez, Cobra. Bizkarrezurreko luzapena (atzeko tolestea) alderdi aurpegiek sortutako espazioa murrizten du, estenosia eragiten duena. Mina eragin dezake, nerbioak gorputzaren eremu guztietatik ateratzen diren espaziora pasatuz. Haurraren pose bizkarrezurra narritadura eragiten duen kontrako noranzkoan sartzen da, eta, oro har, nerbioak zirkulazio gehiago izateko aukera ematen du.
Zure aurpegi joint arazoak erradiazio mina eragiten badu (pose edo bestela), hobe da Child's Pose saltatzea. Bestela, kontsultatu zure medikuari lehen aldiz saiatu aurretik. Ikusi burukoaren atala kokapenerako laguntza aurkitzeko.
Disko arazoak
Herniated disko edo degenerative disc gaixotasun bat izanez gero, egin hau kontu handiz.
Galdetu zure medikua edo fisioterapeuta Child's Pose zure bizkarrean ados badago. Pertsona bakoitzaren diskoaren arazoa banakakoa da, beraz, garrantzitsua da zure osasun-arretarako informazio espezifikoa lortzea pose hori probatu aurretik. Child's Pose-rekin ados badago, gogoratu beti erosotasun-puntura eramateko aukera duzula. Atzeko mina duten yoga lanerako erosotasun lekua aurkitzen da, eta gero aurrerapen gehiago lortzen lagunduko dizu.
Sacroiliac ezegonkortasuna
Zure Child's Pose onartzen baduzu, hurrengo estalduran azaldutako izterrak eta hankak arteko buruko edo eskuoihal bat baduzu, sakroiliko area inguruan tentsioa lasaitu ahal izango duzu. Sacroiliac ezegonkortasuna baldin baduzu, zure ikuspegitik moderatu egin behar duzu: burukoaren ondoan, une batzuetan momentu bakarrean bakarrik pasatzeko, eta zure gorputza entzutea, zure mina posizio erosoan gidatzea ahalbidetuz. Haurraren Pose agerian utzi nahi baduzu, zure bizkarrean bizkorrago sentitzen baduzu.
Laguntza jasotzea
Gorputzaren pisuak erlaxatu egingo duelako planteamenduan sakonduko denez, ideia ona da inkesta estratifikatuarekin ahalegina egitea. Zure belaunak babesten dituzu eta kontrolatu nola azkar kokapen osoa lortzen duzu zure izterrak eta hanketako hanken artean eskuz egindako eskuoihal bat jartzea.
Horrek laguntza emango dio eta posizioa eroso egongo da bertan denbora luzez mantendu ahal izateko. Beste gauza bat egin dezakezu buruko bat zure bularrean edota urdaileko azpian jarri. Experimentation zure Child Pose onartzen laguntzeko modurik onena aurkitzeko gakoa da.
Sorbalda posizioaren esperimentua
Gure Yoga gidariari, Ann Pizer-ek, Child's Pose armak eta sorbaldak kokatzeko bi modu eskaintzen ditu. Berriz ere, esperimentazioa erosoa den zehazteko lagunduko dizu. Buruaren posizioetan denbora asko eman nahi baduzu, goiko aldearen gainazalean zertxobait ezberdina izango da. Sorbaldako lesioa baduzu, seguruenik zure alboan besoaren bertsioek euskarririk onena eskainiko dute.
Edozein modutan, entzun ezazu zure gorputza eta utzi zure mina ahalik eta erosoena izateko.
Hip irteera
Child en Pose zure aldakak flexionean daude. Gutako askok hip muskuluak estuak dituzte eta ez dakit nola eremu hau askatu. Horren zati handi bat gure eguneroko jardueretan eserita dago. Berriro ere, alfonbra euskarrian posizio eroso batetik abiatuz, zure hip artikulazioetan erlaxatzeko gaitasuna garatzen lagunduko dizu. Child's Pose-n zauden bitartean, hipertentsio arteriala arreta jarri eta arnasketa lanean aritu zaitez inguruko muskuluen erlaxazioa lortzeko. Erlaxazioa errazteko, hip jointaren barruan pentsatu behar duzu, tolestea izan dadin.
> Iturria:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. Philadelphia: FA Davis Company.