Kobra jartzen duten bitartean, pertsona askok yoga erraz lotzen duten bitartean, horrek ez du automatikoki segurtasuna bermatzen, batez ere bizkarreko arazoak dituzula.
Oinarrizko mugimendua yoga kobra pose bizkarrezurra arku atzera. Aurpegi joint arazoak eta / edo espondilolistesia duten pertsonak seguruenik ondo mugimendu honi ikuspegi zentzuduna egitea edo, are gehiago, guztiz saltatzea.
Hau da, oro har, aurpegiaren arazo konplexuak bizkarrezurra arka tzen denean eta espondilolisthesia larriagotu litekeenean. Galdetu zure medikuari edo terapeuta fisikoari zure egoera ongi dagoela.
Mina akutua izanez gero, kobra pose ez da saiatu behar. Bestela, entzun arretaz zure mina eta joan zaitezke noraino eramango zaituen.
Aldatu Cobra segurtasunerako
Cobra aldatzeko bizkarreko mina, kontuan hartu zeure burua tratatzeko hasiberri gisa, aldez aurretik edozein yoga esposizio edozein izan ezik. Objektu honi jarraibideei jarrai diezaiekezu, plank posizioa alde batera utzita. Just zure sabelean etzanda hasita, eta utzi solairuan laguntza emateko. Plank-en posizioaren cobra hasieratik arazoak sortzen ari da - plank mugimendu aurreratu bat da, erronka ere ez duten inolako arazorik gabe.
Kobra segurtasuna aldatzeko beste modu bat zure forearms lurrean jartzea da, ez bakarrik zure palmondoak.
Horretarako, ziurtatu zure ukondoak zuzenean sorbalden azpian daude. Mugimenduaren kontrola izango duzu eta zure bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak lantzen lagunduko dizu.
Jaitsiera zure sorbaldak zure bizkarrean
Txakurrak beheranzko itxura duen bezala, sorbaldak zure bizkarrean behera jaisteko aukera izango du bizkarrezurra bizkortzen laguntzeko arku artean.
Saiatu zure sorbaldak aurrean irekitzeko ere mantendu.
Itzuli muskuluak indartzea
Cobra planteatzen delako zure bizkarrezurra atzera hedatzen delako, litekeena da zure bizkarrean muskuluak lan. Arretaz jarraitzen baduzu, pelbiseko muskuluak ere indartuko dituzu, baita beheko abdominals ere. Indar-lan mota hau posizio materia da. Badirudi aurreko pelbiseko eta sabeleko muskuluak luzatzen direla, baina oinak lurrera botatzen dituzunean, muskuluak gogor lan egingo dute eta indartsuagoa izango da.
Disko atseginak
Bizkarrezurra bizkortzeko luzapenak zure disko sintomak edo guztiak arintzeko balio dezake. Kobra planteatzen duen mailak hori egin dezake, noski, norbanakoaren arabera alda daiteke. Baina zure medikuak edo fisioterapeutak garbitu egin zaituzte ariketa egiteko, kobratu aldaketa bat planteatzen baduzu, mina gabe egin den aldaketak zure bizkarreko mina murrizten lagunduko dizu.
Jarraitu gora tarte atsegina beheko atalera
Yoga kobra pose bizkarrezurra bizkarreko muskuluak bizitzeko esperientzia izan daiteke. Luzatze motari jarraituz, muskuluak oreka mantentzeko gomendatzen da normalean. Haurraren pose egokia da horretarako.
> Iturria:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. Philadelphia: FA Davis Company.