10 Things STOP Do Itzu Back Pain baxua eginez

1 -

Stop Slouching

Atzeko bizkarreko mina akutua edo akutua arazo arrunta da eta zure lana, familia eta jolas jarduera eragiten du. Bizkarreko bizkarreko mina sendatzen ez den bitartean, orain arte hartu ditzakezun urrats batzuk zure bizkarrean datozen sintomak kudeatzen hasteko aukera dago . Eta badira zenbait gauza zure bizkarreko mina tratatzeko egiten ari zaren STOP behar duzu.

Lehenik eta behin, stop slouching. Bizkarreko bizkarreko mina arrazoi ohikoenetakoa pobreak eserita dagoen postura da. Bizkarraldeko tentsioan kokatutako posizio batean eserita, junturak, muskuluak eta diskoak presio gehiegiak sor ditzakete, mina eragiten dutenak . Jarri postura egokian eseri eta uneoro postura mantentzen laguntzen du bizkarreko mina txikitzeko edo kentzeko. Era berean, ziurtatu zure laneko eremua behar bezala prestatzen dela etxean eta lanean.

2 -

Stop Ariketa saihestea

Haserrea kaltetu dezake, baina zure bizkarrerako ariketa bizkarreko mina apalena dela frogatu da. Zure core muskuluak indartsu mantentzen laguntzen du, zure artikulazioetan eta diskoetan zirkulazio handiagoa ematen du, eta ongizate zentzua ematen dizu. Gainera, sofan patata izateak zure beheko bizkarra jartzen du postura txarrean, mina eragin dezan.

3 -

Gelditu Miracle Cure baten bila

Gelditu mirari sendatzea zure bizkarreko mina bila. Ikusiko dugu zure bizkarreko bizkarreko mina miraria sendatzeko agintzen duen iragarkiak. Oinetan zintzilikatutako mahai baten gainean zintzilik, zure bizkarrean sendatzeko balmasak edo diru gastuak igortzerakoan, trakzio informatizatu fantastiko guztiak soinuak dira, baina frogak badirudi mirakulu sendagarri horietako asko ez direla onuragarriak.

4 -

Stop Heavy Things altxatzea

Atzeko mina bizkortzeko arrazoi nagusietako bat maiz jasotzen ari da. Zure lanak elementu astunak altxatzeko eskatzen badu, galdetu enpresariari ekipamendu berezi bat (edo eskuzko multzo bat) zure kortxoa errazteko.

Honek hurrengo bizkarreko mina eragiten du no-no: errepikakorra tolestuz.

5 -

Stop errepikatzeko tolestura

Bizkarreko bizkarreko mina arinagoa izaten da askotan. Aurrera makurtzen denez, aurreko atzeko presio handiak eragin ditzake eta muskuluak eta minak sor ditzake. Mugatu zure bihurgune aurreratuari, eta ziurtatu atzeko tolesturako atzeko bizkarraldeko atzealdeko ariketak burutzea , errepikapen errepikaria tolestuz.

6 -

Diagnostiko zehatz bat bilatzeko gelditu

Gelditu diagnostiko zehatz bati begira. Azpitik bizkarreko mina% 85raino "ez-zehatz" gisa sailkatu daiteke. Horrek esan nahi du zure mina jatorria ezin dela egitura edo arazo jakin batera bideratu. Bizkarreko bizkarreko mina txikiko diagnostiko probek ohikoak direnez, hezurrak, diskoak eta artikulazioak zehatz-mehatz azaldu ditzakete, ez dute inolako proba zure mina zehatza zehaztasunez zehazteko.

Hurrengoa: Uncle Gordon-en beldurrezko istorioa bizkarreko mina.

7 -

Ez entzun istorio bizkorren beldurra

Gelditu besteen beldurrezko istorioak entzuten. Eszenatoki ezagutzen duzu: mina bistako mina jartzen ari zara, medikua ikusteko zain dago eta zure ondoan zure hamabosgarren minutuko istorioa kontatzen dizu, nola osaba Gordonek min injekzioak eta kirurgia behar luketen . Baina mina oraindik ez zen joan. Gelditu istorio izugarri hauei entzuten. Bizkarreko bizkarreko mina gehienak bizi-bizia izaten dute eta nahiko eraginkorra izan daiteke ariketa fisikoarekin eta posturako zuzenketarekin . Jakina, bizkarrezurreko baldintza batzuk larriak eta kirurgia behar dira, baina zure medikuarekin izan behar duzun elkarrizketa bat da, ez itxaron gela zentzuduna.

8 -

Stop tratamendu pasiboak tratatzea

Beroa, izotza edo ultrasoinuak bezalako tratamendu pasiboak onak sentitu daitezke, baina bere efektua aldi baterakoa izaten da. Ikerketarik gehienak autokontzeptu aktiboak eta jarrerak zuzentzeko zuzeneko mina sendatzeko erremedio eraginkorra dela adierazten du. Zure terapeuta fisikoarentzako bisita ariketa zehatzak zein diren zehazten lagunduko dizu .

9 -

Gelditu erretzea

Erretzen baduzu, seguruenik zure osasunean izan ditzakezun ondorio negatiboak entzun dituzu. Ikasketa batzuen arabera, erretzea ere bizkarreko bizkortasun mingarria izan daiteke. Zure medikuarengana mintzatu zaitez gaur goizean bizkarreko mina lortzeko.

10 -

Stop Waiting for the Pain to Go Away

Mina aste bat edo bi baino gehiago izan baduzu, ikusi zure medikua edo terapeuta fisikoa . (Estatu askok terapia fisikorako sarbide zuzena ahalbidetzen dute .) Mina zeure burua kudeatzen saiatzen den bitartean, lehenago tratamendua hasten duzunean, zure aukera hobeak berreskuratzeko leuna eta azkar funtzio normalera itzultzea dira.

Bizkarreko mina zure erosotasunean mugitzeko gaitasuna mugatu dezakete eta zure jolas-jarduerak normaltasunez gozatu ahal izan ditzazun. Bizkarreko mina baduzu, egiaztatu zure terapeuta fisikoarekin zure bizimodu normalera azkar eta modu seguruan bizkortzeko.