Oatmeal goizeko katilu bat bihotzeko osasunerako onurak eman ditzakezu, zure kolesterola jaistea barne. Oatmealek lurrean egindako oloa da, hainbat elikagai bihurtzeko, hala nola porridge, cookieak eta pintxoak. Ikasketak erakutsi du oatmealek bihotz onuragarriak dituztela. Hau da, batez ere, ur-disolbagarriak diren elikagaien zuntz iturri aberatsa, batez ere, beta-glucan, oatmeal aurkitu.
Urteetan zehar, ikerketa ugari egin dira kolesterolaren maila murrizten duten oatmealen onurarako. US Food and Drug Administration konbentzituta dago. Oatmeal izan zen lehenengo elikagaiak bihotz-bereizketa osasungarria egiteko bere etiketan, ikerketaren aurkako itxaropenak direla eta.
How Does Oatmeal Help Lower Colesterol?
Olozko haragizko zuntzek kolesterolarekin nahasten dute heste lodian, gero molekula kolesteroletara lotu eta odolean xurgatu beharrean gorputzetik ateratzen da.
Oatmeal LDL kolesterolaren ("txarra" kolesterolaren) mailak murrizteko eraginkorrena dirudi. Helduetan egindako ikerketen arabera, LDL kolesterola % 10 gutxitu daiteke zenbait kasutan. Ikasketetan, eguneko gai bakoitzeko kontsumitutako oloa 40 eta 60 gramo (edo gutxi gorabehera ontzi) artean zegoen. Oatmealen onurak kolesterol-jaistea ere dosi-menpekoa da.
Hau da, jaten duzun oatmeal gehiago, beheko kolesterola joango da.
Oatmeal kolesterola jaistea lagungarria izan arren, oloan jartzen diren osagai batzuk agian ez dira. Horien artean, gurina , txokolatea, esne osoa eta gazta. Ola saltsa granola edo merienda taberna egiteko erabil daiteke, baina, sarritan, produktuak azukrea eta gantz handia izaten du.
Ziurtatu oatmeal produktuen osagaiak eta zerbitzatu bakoitzeko koipezko osagaiak kontsultatu nahi dituzula oatmealen kolesterol-efektua murrizteko.
Arrautza berehala ere kolesterola murrizten du
Kolesterol-efektuko efektuak bilatzen ari bazara, oatmeal arrunta edo sukaldaritza azkarra oloa lantzen dute, baita altzairuzko ebaki-oloa edo oloa bota ere. Oraindik ere aleak osoak dira. Hala eta guztiz ere, forma horiek molekula oso finak direnez gero, digestioa azkarrago bihurtzen dute, odoleko glukosa maila altxatzen dute. Zure odoleko glukosa igotzea azkarregi saihesteko, jakintsua da proteina leuna edo koipe osasuntsua izatea zure oatmeal berehalakoarekin, hala nola, behe-gantz esnea edo txikitutako fruitu lehorrak.
Kontuz ibili behar duzu ontziratutako zaporeko oatmeal bereziak osagaiak behatzeko. Formulario hauek sarri askotan ez dute azukrea eta usainak.
> Iturriak:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. LDL kolesterolaren, HDL-kolesterolaren eta apoBen arteko kolesterolaren β-glucanoaren eragina: azterketa sistematiko bat eta ausazko kontrolatutako entseguen meta-analisia. British Journal of Nutrition . 2016: 116 (08): 1369-1382. doi: 10,1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Glycemic response on the full grain grain oat grain processing of the effect of the systematic review. British Journal of Nutrition . 2015: 114 (08): 1256-1262. doi: 10,1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Kolageno-azukrearen ondoriozko kolesterol-murrizketa: aleatorizatutako entsegu kontrolen meta-azterketa. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10,3945 / ajcn.114.086108.