Blueberries ohi dira "superfood" gisa - eta arrazoi onarekin. Blueberries nutrienteak dira, esaterako, antioxidatzaileak, fitoesterolak , bitaminak eta zuntzak, eta hori guztia bihotz osasuntsua sustatu dezakete. Gantz saturatuan ere oso baxuak dira, zure kolesterolaren eta triglizeridoen maila ikusten ari zaren janari goxoa egiteko . Aholku osasuntsu hauek zure fruta osasungarria sartu ahal izango duzue zure kolesterol-dieta jaistean:
Erabili aranak entsalada batean
Zure entsalada apur bat zaporea eman behar al duzu? Hala bada, blueberri fresko gutxi batzuk gehituz, trikimailu bat egin daiteke. Blueberriak beste barazki eta fruta asko konbinatu daitezke zure entsalada gustu goxoa emateko. Izan ere, entsalada arropak erabiliz, blueberriak gehitu ditzakezun zaporeagatik erabili ahal izango duzu. Ziurtatu osagai osasungarriak gehitzen dituzula zure urez beteriko entsalada, eta krema-oinarritutako apailatzearen, gantz osasungarrien edo elikagai frijituen gehikuntzak mugatu ditzakezu. Horiek guztiek zure entsalada gantz eta kaloria gehi ditzakete.
Egin Blueberry Smoothie bat
Smoothies - batez ere, fruta, barazki, eta esate baterako, esate baterako, izotza, almendra esnea edo gantz gutxiko jogurt arruntak dira. Halaber, janari perfektua kontsumitzen da, zerbait azkar eta osasuntsua bilatzen baduzu. Blueberries zure irabiatuak edozein osagai nagusia bihurtu daiteke eta fruta eta barazki mota desberdinekin lotu daiteke edari osasungarria egiteko.
Osagaiak gehitzean, ziurtatu zure smoothie loditzeko kremak, izozkiak edo esne gantzatsuak tentsio saihesteko, zure koipe saturatua gehitzeko.
Ozpinarekin merkaturatzen dira azukre finduetan. Ogia egiten baduzu, gehitzen dituzun osagai mota zehatzak ezagutzen dituzu, eta kolesterolaren aurkako osagai batzuk ere bota ditzakezu, hala nola oatmeal , gari osoa eta fruta.
Blueberries ere gehitu ahal izango duzu asko gozatuko duten loaf zaporetsua emateko. Ziurtatu gurina edo krema gehiegi erabiltzen duzula zure ogia zabaltzen saihesteko, aparteko kaloria eta gantz saturatuak gehi ditzakezu.
Blueberries oso polifazetikoa eta pastelak, gozogintza eta izozkailuak jartzen dira. Dena kontsumitzen duzun guztia kolesterol-dieta murrizten ari bazara, osagai osasuntsuak erabiltzen ari zaren bitartean. Postreak erosten badituzu, ziurtatu ontzietan elikadura-etiketak irakurtzen dituzula, zeren eta, postre horietako batzuk trans gantzak, azukre finduak edo gantz saturatuak izan daitezke.
Bestela, postre horiek zure etxean egin ditzakezu osagai osasuntsuekin, zure lipidoen maila handitu ez dadin.
Hasi zure eguna Sana, Blueberry-betetako Gosaria
Gosaria zure egunaren zati garrantzitsu bat da - beraz, zergatik ez hasi osagai osasuntsuekin? Blueberries zure gogoko gosari tradizionaletan asko sar daitezke, baita beraiek egosten ez badute ere.
- Gosariak prestatzen dituzunean, osagai osasuntsuak eta topa ditzakezu. Phytosterol-en aberastasun zabalagoa, mashed-up baia hedapen azkar gisa edo gantz gutxiko krema gazta erabil dezakezu. Hala eta guztiz ere, xarabeak, gantz-koipeak eta gurina erabiliz, bestela kolesterol-gosari atsegina kaloria gehi diezaioke.