Bihotz-gutxiegitasunaren tratamendua orain dela hamarkada gutxi zegoenetik aurrera hobetu da, baldintza bizi dutenen bizi-kalitatea hobetu baitu. Oraindik ere, bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonek bizi-kalitatea eragiten duten fisiko mugak, depresioak eta antsietatea bizi dira. Dieta-aldaketak jarraipen teknologikorako teknologiaren erabilera aztertzeko laguntza eskeintzen dutenak, kezka horiei aurre egiteko eta zure egoera hobetzeko gaitasuna kudeatzen laguntzeko hainbat estrategia daude.
emozionala
Bihotz-gutxiegitasunaren eragina emozionala eta fisikoa izan daiteke. Sintomak zure errutina aldatzeko eska diezaiokezu, lehenago gozatu ahal izan dituzun jarduerak eragozten edo erronka gehiago egiteagatik ekiditeko. Bihotz-gutxiegitasunaren kudeaketa egokiaren aldaketek ere jasan dezakete.
Bihotz-gutxiegitasunarekin lotutako arazo emozional arruntak honakoak dira:
- Estresa: Gehiegizko estres emozionala zure bihotzekoa izan daiteke. Estresa zure odol-presioa altxatzen du eta arteria koronarioaren gaixotasuna (CAD) areagotzen du, bihotz-gutxiegitasuna larriagotzen dutenak. Estresaren kopuru jakin bat bizitza arruntaren eta ezinbesteko zati bat izan arren, alferrikako estresa saihestu behar da. Estresa aurre egiteko metodoak ikastea lagungarria izan daiteke.
- Depresioa: bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonak depresio kronikoa garatzeko aukera handia dute. Tristura, tristezia, sentimendua, errua, etorkizunerako itxaropenik eza edo zama bat zarela sentitzen baduzu, alferrik galdu dezakezu. Aste bat baino gehiagoko depresioaren seinaleak tratamendua lortzeari buruz hitz egin behar dizuet zure medikuari.
Gauza emozionalekin aurre egiteak identifikatzen ditu eta, ondoren, haiek aldatzeko estrategia eraginkorrak erabiliz, arazo fisiko bat nola aurre egingo zenuke. Horrek esan nahi du arreta profesionala bilatzen dutela, sintomak osasun-profesional baten aurrean azaltzea, eta gomendatutako terapia edo agindutako botikak erabiliz.
Helburu zoragarria? Ikuspegi positiboa. 2017ko ikerketek uste zuten baikortasunaren zentzua bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonen bizi-kalitatea hobetu zela. Interesgarria da, halaber, baikortasuna modifikagarria den ezaugarri bat izan zitekeela, gauzak hobeto begiratzeko aukera izan dezazun, nahiz eta ez duzu beti baikor jotzen.
fisikoa
Bihotz gutxiegitea ondo bizi dadin, zure sintomak arretaz kontrolatzen ari dira. Medikazio doikuntzak edo bizimodu bizkorrak aldaketak izaten dira sintoma berriak edo handiak tratatzeko behar den guztia, baina horiek alde batera utzita edo desagerrarazteko asmoz, bihotzekoak iraunkorragoak izan daitezke.
Sintoma berriak agertzen badira edo sintoma kronikoak maiztasunean edo intentsitatean aldatzen badira, oso garrantzitsua da zure osasun-taldeari berehala alerta ematea. Horietako batzuk ikusi ahal izateko, besteak beste:
- hantura
- Pisua gain
- Arnasketa txikia
- Ahultasuna, nekea
- Jateko gogoa
- zorabioak
- Bihotz taupadak irregularra
- Bularreko mina
Zure dieta eta jarduera fisikoa ezinbestekoak dira bihotz-gutxiegitasuna aurrezteko. Gaixotasuna garatu ostean, zure eguneroko bizitzako ekintza oso zehatzak hartu behar dira.
- Dieta eta gatza murriztea: bihotz-gutxiegitasuna duen pertsona gehienentzat, bihotz-dieta osasuntsua, esate baterako, dieta mediterraneoko dietak gehiegizko pisua mantentzen laguntzen du eta odol-hanturako hantura murrizten laguntzen du askotan gaixotasun kardiobaskularrak laguntzen baititu. Gatzaren murrizketa ere bereziki garrantzitsua da. Galdetu zure medikuari zer dieta optimoa eskaintzen dizun jakiteko eta aholku gehiago eman diezaiokezu dieta dieta baxuko sodio bat kudeatzearekin ; Gatzaren kokapena Mendebaldeko dieta batzuetan kokatzen da, beraz, erraz gehiegi jan ahal izango da, nahiz eta gatza jartzen den. Aholku espezifiko zehatzagoak behar dituzu diabetesa edo kolesterol altua bezalako kezka gehigarria baduzu.
- Pisua: pisu osasungarria lortzeko, lagungarria izan daiteke zure bihotzaren gehiegizko estresa murriztea, zure sintomak eta zure egoera orokorra hobetzen laguntzen baitizu. Zure pisuaren arabera begiratuz gero, eguneroko bizimoduaz gain, bihotz-baldintzen aldaketak detekta ditzakezu, pisua handitu ahal izateko, sodio eta ura osatuz gero, bihotz-gutxiegitasuna dela eta.
- Ariketa: Ariketa erregularra eta moderatua zure gorputz kardiobaskular orokorra hobetzen du eta bihotzerako tentsio kronikoa murrizten du. Oinez, ariketa-bizikleta erabiliz, nahiz eta pisu arinak altxatu, zure ongizate orokorra hobetu dezakezu. Berriro egin ez baduzu, zure medikuari galdetu diezaiokegu bihotz errehabilitazio programa formal batekin hasita. Saihestu muturreko beroa edo hotza egikaritzeko, eta jarduera oso bizkorra saihesten duzu zure medikuak garbitu ezean.
- Erretzeari uztea: Minbizi mota batzuk eragiten dituztenak, baita biriketako gaixotasunak ere, kearen esposizioak odol-galerak eragiten ditu, arteria koronarioa barne. Erretzen baduzu, garrantzitsua da irteteko modu eraginkorrenak ikastea.
- Alkohola: Alkohola bihotz-muskulurako toxikoa izan daiteke eta pertsona batzuek kardiamiaren dilatazioa sortzen dute. Zure bihotz-gutxiegitasunaren larritasunaren arabera, zure medikuak gomendatzen al du alkohola erabat abstenitu edo moderatu kopuru txikiak edan.
Gizarte
Bihotz-gutxiegitasunaren mugatze fisikoak zaildu egiten zaitu erabiltzen duzunaren inguruan. Jarduera sozialak aktibatzen has zaitezen, adibidez, energia falta eta arintasuna. Askotan esperientzia isolatzailea da.
Hori kontuan hartuta, lehentasuna eta aurreikusitako plangintza zuregana bideratzen diren topaguneak ezinbestekoak dira lotura sozialak mantentzea eta zoriontasun orokorrerako ahalegin ezinbestekoa.
Halaber, kontuan hartu argiak beste gauza batzuk ikustea: agian ezingo duzu zure lagunekin familiako gertaerei edo jarduerei parte hartu sarritan edo erabiltzen duzun bitartean, baina horrek ez du zertan esan nahi aukera horiek ez direla erabat mugarik. Zure etxetik hurbilen dauden jarduerak aukeratuz gero, kontuan hartu beharko zenuke. Edo funtzio batetara joateko aukera izan duzu, baina boluntarioak ez zaitu jaramonik egin. Era berean, pentsa dezakezu eta goiz irten besterik ez duzu ondo sentitzen.
Bihotz-gutxiegitasuna dutenek ere gauza bera gertatzen zaien jendearentzat sarea lagungarria da. Bihotz-gutxiegitasunaren aldeko taldean, bizimodu aldaketak kudeatzen dituzten beste hainbat arlotan ikasitako ikasketak egin ditzakezu, botikak hartuz, konplikazioak eta bigarren mailako efektuak aurrez aurre, aseguruekin lanean, eta abar. Era berean, lagungarria izan daiteke zure egoera aipatzen dutenen artean lehenbailehen jakitea.
Zure medikua edo ospitalea tokiko bihotz-gutxiegikeriaren laguntza taldea gomendatzeko gai izan daiteke edo American Heart Failure Society edo American Heart Association-ekin egiaztatu dezakezu.
Practical
Bihotz-gutxiegitearekin bizitzea denean, zure egoera kudeatzeko logistikarekin loturiko hainbat arrazoi daude. Zure botikak hartzeko sistema bat garatzea, zure osasuna kontrolatzea eta zure aurrerapenaren jarraipena egitea gutxi batzuk besterik ez dira.
botika
Droga-erregimen nahiko konplikatuarekin agindutakoa izan daiteke, hobe da botikak hartzeko edo medikazio gehiegi hartzea ekiditeko saihesteko sistema bat izatea. Zuk zeuk zehazki jakitea ere behar duzu, beraz, informazio hori beste pertsona batzuekin partekatzeko aukera duzu.
Jarrai ezazu agindutako botika guztien zerrenda eguneratua. Zerrenda honek marka bakoitzaren izena eta droga bakoitzaren izena generikoa, agindutako dosia, hartu behar den denbora, zer den, bigarren mailako efektuak eta bigarren mailako efektuak zure osasun-taldeari jakinarazi behar zaizkio berehala. . Informazio hau zure medikuei edo botikariari lor daiteke, ez baduzu dagoeneko.
Botika egokiak hartzeko garaian une egokia behar duzu. Pertsona batzuek eguneroko egiaztapen-zerrenda sinplea aurkitu dute lagungarria izan dadin, besteak beste smartphone egutegiko gogorarazleak edo aplikazioak erabiltzen dituzten horretarako. Bestela, medikamendua egunerokotzat hartzen duen dispenser berezi bat erabil dezakezu. Aukeratu zure metodoa onena den edozein modutan.
Beste aholku garrantzitsu batzuk:
- Inoiz ez aldatu zure sendagaiak edo dosi zure medikuari lehenik eztabaidatu gabe. Bihotz-gutxiegitasunaren botikak elkarren artean elkarreragiten ohi dira, eta aldaketa sinple batek eragin handia izan dezake.
- Galdetu zure medikuari zer egin behar ez baduzu zure botika baten dosi bat saltatzeko. Zure medikuak argibideak izan ditzake drogaren arabera.
- Bidaiatzen ari bazara, ziurtatu zure medikuntza nahikoa duzu zure bidaia osoan zehar. Noiz hegan egitea, hobe da zurekin eramatea, baizik eta kontrolatu gabeko poltsan jarri.
Teknologia pertsonala
Zure bihotz-gutxiegitasuna hobeto kudeatzen laguntzeko teknologia pertsonala hazten ari da. Bitartean, medikuak gailu, aplikazio eta erreminta horietako batzuk gailu medikoetan txertatzeko gogoa duela pentsatzen duen bitartean, kontuan hartu behar da zuk zeuk erabili zure egoera monitorizatzeko eta zure medikuarekin elkarrizketak aholkatzeko:
- Etxeko bizi-seinaleak: urte askotan zehar odol-presio automatikoko gailuak edo pultsometroak automatizatu dira eta gehienak arrazoiz zehazten dira. Farmaziak kategoriaren arabera Zure odol-presioa fluktuatzen bada, zure etxean odol-presioa neurtuz normalean zure odol-presioaren ereduari buruzko ideia zabalagoa emango dio zure medikuari.
- Jarduera monitoreak : Fitbit, Apple Watch eta beste batzuk bezalako gailu txikiak, telefono mugikorren aplikazioez gain, egun bakoitzean zure ariketa kopuru nahikoa lortzen lagunduko dizute, zure urratsak, distantzia oinez, kaloria erretakoak eta beste hainbat neurri neurtuz.
- Datuak biltzeko tresnak: Teknologia zure osasunaren alderdi batzuk grabatzeko eta jarraitzeko lagun zaitzake zuk, zure medikuak edo espezialista batek denboran zehar joerak aplika ditzake eta zure kudeaketa-plana aldatzeko, behar izanez gero. Telefonoarekin sinkronizatzen diren haririk gabeko pisu-eskemak adibide dira, baita elikagaien erregistro digitalak ere.
- Mugikorreko bihotz funtzioa : zenbait smartwatches-ek ez du bihotz-tasaren neurria bakarrik neurtzen, baizik eta zure bihotz-bihotz iraunkorrak atalase-balioa gainditzen badu. AliveCorreko Kardiaband bezalako gailu batekin konbinatuta, Apple Watchek EEG bat grabatu eta transmititu dezake, beraz, medikuei bihotz-erritmo mota zehatzak bihotz-maiztasun bizkorrari lotzen zaizkio. Gailu hauei bereziki erabilgarria zaie palpitazio edo zorabioak pasarte esanguratsuak dituztela.
> Iturriak:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Laguntza sozialaren eta bihotz-hutsegitearen autoebaluazioan esku hartzeko arazoen ebidentzia: Azterketa pilotua. Gaixoaren hezitzaileak. 2018 Feb; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. Epub 2017 irailak 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Bihotz-gutxiegitasuna duten pazienteen optimismoa eta bizi-kalitatea. Palliat laguntza zaintza. 2017, abenduak 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub inprimatu aurretik]