Sabeleko kirurgia ondoren Kirurgia ondoren lortzen lagunduko dizu
Hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD) duten pertsonak askotan ez dira kirurgia sabelaz kanpokoak. Crohn-en gaixotasuna duten pertsonak% 50eko beharra dute gaixotasuna kudeatzeko kirurgia behar izateko. Colitis gaixoen ulcerazioan ,% 30 inguru kirurgia mota batzuk ( kolektibikotasuna ) eskatzen du.
Kirurgiatik berreskuratzen eta zirujauak jarduera arruntetan parte hartzeko garbitu ondoren, pentsamenduak sabeleko muskuluak indartu ahal izango lirateke.
Ariketa osasun orokorra hobeto sustatuko da, eta kirurgia ondorengo kirurgia ondorengoak etorkizuneko osasun arazoak izateko arriskua murrizteko modu bat da.
Abdominala Ariketa hasten
Entrenamendu errutina berrian hasi aurretik gogoratzeko aholku batzuk:
- Zirujauak, gastroenterologoak edota praktikatzaile orokorrak baimena lortzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik
- Sip ura (edo kirol edariak) aurretik, zehar eta ondoren entrenamendu bat deshidratatu mantentzeko (hori bereziki garrantzitsua ostomia edo j-pouch duten pertsonentzat )
- Hasi ariketa errutina fitness plan orokor baten barruan, orekatua den dieta jatea barne
- Ez sentitu errudun entrenamendua alde batera uzteko, baina zure hurrengo ariketa denbora mantendu
- Edozein murriztapen jakiteko, adibidez, kontaktu-kirolak agian ez dira ideia onak kirurgia ondoren
Sample Ab Workouts
| Oinarrizkoa | Bitarteko | aurreratua |
| Pelvic Tilts Zurrunbiloaren Twists | Crunch bertikal osoa Ab Rolls eta Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls eta Plank on Ball |
Ariketa egokitzea zure egunean
Kontuan hartu beharrekoa da ariketa errutina eguneroko egitaraua nola egokitzen den. Jende gehienak atseden egun bat behar du entrenamendu saio bakoitzaren artean, astean hiru aldiz ariketa hasteko helburu egokia baita. Eguneratzeak egun berean antolatzen dituelako, errutina garatzen lagunduko duelako.
Sabeleko muskuluak zuzentzea
Murrizketa erregularra eta erregularra sabeleko muskuluak xurgatzeko erabil daiteke (ikusi Flatten Your Abs informazio gehiagorako). Muskuluak berriro estutzea saihesteko, gogoratu atzeko planoa lurraren kontra mantentzeko. Ez da beharrezkoa ariketa berezirik egotea makuluak egiteko. Hala ere, ariketa fisikoa sabeleko muskuluak zuzentzen laguntzen du.
Jende askoren ustez, krankadurak handiak egiten ditu aldi berean, ez du zertan lagundu behar. Modu egokian mantenduz, ariketa desberdinak egitean eta ariketak egiteaz gain, apaleko apurrak lortzeko modua da.
Fitness ariketa bat sortu
Ab muskuluak estutzeaz gain, ideia ona da kardiobaskularrak eta pisua entrenatzeko entrenamendu errutina batean sartzeko. Ibili, exekutatzen, igerian eta bizikletaz fitness-errutina orokor bat sortuko da eta horiek guztiak jarduera onak izan daitezke IBD duten pertsonentzat. Pisu-prestakuntzak muskuluak indartzen laguntzen du, inaktibitatearen ondoren edo ondoren esteroideak erabiltzearen ondorioz (nahigabeko pisua gain). Ab ariketak gorputzaren bihotzeko muskuluak sendotzen laguntzen dute, baina ez dute askoz abs gorputzarekin estaltzen duen gorputz gantza murrizteko. Beste era batera esanda: sabeleko area pisu gehigarrian dutenek pisu hori galtzen duten dieta zorrotzak eta sabeleko ariketa batekin bat egiten dute.
Workouts Fresh mantentzea
Egonkortzeko edo aspertzeari uzteko, barietatea zure ohituretan mantendu eta ariketa mota ugari sartu gorputzaren erantzuna maximizatzeko. Entrenamendu bideoak ab muskuluak, yoga, edo Pilates-ekin ere bideratzen dira.
Bilatu zure ingurukoen laguntzarekin fitness errutina berriarekin. Bilatu ariketa lagun bat, entrenamendu batera entrenamendu batekin gimnasioara joatea edo ariketa programa bat gomendatzeko medikua eskatu. Zenbait determinazio eta izerditan, zure sabeleko kirurgia izan arren, itxura ona eta sentimendua izan dezakezu.
A Word From
Segimendua eta tonifikazioa egiteko gakoa ariketa ohitura bihurtzea da.
Jende askok bere indarra azkar handitzen du fitness programa integrala hasi ondoren. Pisua galtzea eta beste efektu nabarmenenak denbora gehiagoz hartuko dute, 6 eta 18 astetan.