Azkartu dezakezu azkar, lo egin sakona, siesta edozein unetan, eta erori lo edozein lekutan. Kontuz ibili zure burua lo egiteko. Baina, badirudi bakoitiak badira ere, lo egin dezakezunez, azkar gerta daiteke loaren nahaste baten sintoma.
Nola gertatzen da Sleepiness?
Lehenik eta behin, garrantzitsua da sleepy nola bihurtu. Sleepiness sentimendua adenosina deitzen den garuneko kimiko baten pilaketa dela eta.
Energia-erabileraren eta metabolismoaren ondorioz gertatzen denaren ondorioz, adenosina-maila pixkanaka areagotzen da. Horregatik, lozioak areagotu egiten du esna mantentzen duguna.
Gero, loaren prozesuak kimika hau garbitzen du linfatikoa den gure garunean. Eta, ondorioz, goizean esnatzen dugunean, adenosina-eta sleepiness-maila txikiak izaten dira eta freskatzen gara.
Baina, esna zaren bitartean, zure adenosina mailak gora egiten jarraitzen du, lo-unitateko homeostatikoa izeneko fenomeno bat sortuz. Batzuetan lo karga edo lo zorra deitzen zaie.
Esate baterako, 30 ordu zuzen esna bazabiltza, garai hartan oso lasai egongo zara, erori lo erraz, lo egin sakon, eta lo egin ahal izango duzu normalean baino. Hemen, adenosina-maila oso altua da eta lo egiten duzu.
Era berean, gosaldu ostean, ohiko orduak igaro ondoren, lo egin dezakezu azkarrago, adenosina mailak handitu baitira.
Baina, zer gertatzen da maila horiek itxuraz beti oso altuak direnean?
Nola azkarra izaten da lotan erortzeko?
Loak hartzen duen denbora apur bat zaila izango da lo egiten duten pertsonek epaitzeko. Hau faktore pare bat dela da.
Ezaugarri konplexuenetariko bat da memorian ez duzula guztiz iraungitzen gastatzen duzun denbora.
Ondorioz, sentitzen duzu lorik egin baino azkarrago sentitzen zarela, zure epe luzeko memorian erregistratu ez diren wakefulness minutuak gogoratzen dituzula, betiko galduak izan aurretik.
Beste norabidean saldoa heltzeko, loaren etapa arinena, 1. etapa deitua, lehenengo egoera da. Wakefulness gisa gaizki interpretatzen da, horregatik esnatzen diren pertsonen erdia baino gehiago. Hori dela eta, alderantziz sentitu zara gauaren hasieran esna egon balitz bezala, nahiz eta irristaka (eta, agian, azkar) lurrean lo egin. Sleep-ekin lo egiteko trantsizioa hartzen duen denbora deritzo loaren agerraldia latentzia deitzen zaio.
Gaixoaren egiaztatzeko modu bakarra lo egiteko hartzen den denbora burmuineko jarduera elektrikoaren neurketa da. Hau elektroenfalografo batek (EEG) egiten du lo azterketaren zati gisa, polysomnogram izenekoa. Elektrodoak scalp-ean kokatzen dira, garuneko olatuak neurtzeko.
Loaren agerpena muskulu tonuaren galera eta olatu elektriko horien moteltzearekin gertatzen da, theta jarduera deitzen dena. Theta olatuak, definizioz, lau eta zortzi aldiz segundoko (hertz) abiadura dira. Alderatuta, alerta-burmuinek tasa hori bikoitza izango duten olatu elektrikoak izango dituzte.
Beraz, loaren etapa arinagoetan norbait inkontzientea eta ingurumena kanpoko estimuluei erantzutea izango da.
Oro har, batez besteko pertsona gehiegizko loturarik gabe lotan egon behar da bost edo 15 minutu barru. 20-30 minutuz baino luzeagoak izaten jarraitzen badu, insomnioa seinale izan daiteke.
Loaren agerpena bost minutu baino gutxiagotan gertatzen bada, sleepiness maila patologikoaren adierazlea izan daiteke. Pertsona hori bera lo egiten ari da azkarregi! Leku okerren adierazgarri izan daiteke edo loaren nahaste bat loa kaltetu dezake.
Zer eragiten du gehiegizko lozioak?
Sleepiness kausa ohikoena lo deprivation da .
Lo egiteko ordu nahikoa ez baduzu atseden hartzeko eta adenosina garbitzeko gogoa sentitzeko, lo egin ahal izango duzu azkarrago.
Batez besteko pertsonaek lo zortzi ordu baino gehiago behar izaten dituzte, baina badira lo gutxi edo gutxiago behar dituzten pertsona batzuk. Lo egiten duzunean azkar lo egiten baduzu, hartzitu, nahigabean lo egin edo asteburuetan lo egiten baduzu, oharkabean lo egin dezakezu. Ohean denbora luzatzea zure lozko zorra arintzeko eta lo egiteko pixka bat poliki-poliki eraman dezakezu.
Lo egitea kalitate eskasa bada, hau ere azkarregi erortzen laguntzen du. Loaren zatiketa kausa ohikoena loaren apnea da . Egoera honetan, maiz loturarik snoringarekin, arnasketa nahaspilatzen da eta gauetan esnatzen eta maiz egiten dira. Beste sintoma batzuekin lotzen da, baita ere, hortzak artezteko eta bainugela gauez jarrita. Zorionez, tratamendu eraginkorrak daude lo kalitatea berreskuratzeko.
Gainera, gauez lo egin dezaketen loaren nahasteak daude. Aukera bakarra gaueko hanken mugimendu periodikoak dira, hankak geldirik dauden sindromearekin lotu daitezke. Lurrazpikatutako loak narcolepsia-ren zentzuzko zatikiarekin ere lotzen ditu, kontzientziaren transizio bortitzak gerta litekeen desoreka. Noiz probatzen ez den gehiegizko loaren kausa erakusten denean, batzuetan hipertentsio idiopatikoa da.
Gehiegizko lohietarako probak
Sleepiness ebaluatzeko modurik errazena Epworth lotsa eskala izeneko galdetegia osatzea da. Puntuazio altuagoak, batez ere 10etik gorakoak, lohiak areagotu egiten dira. Azterketa gehiago goian aipatu den loaren azterketa formal bat ere sartu ahal izango da.
Loaren latentzia-proba askea (MSLT) izeneko beste azterketa batzuetan gehiegizko sleepiness eta narcolepsy aukera ere erabiltzen da. MSLT eguneko 20 orduetan bi aldiz egunero 20 minutuz hartuko dira.
MSLTn, anormala izaten da subjektua loak batez beste zortzi minutu baino gutxiago hartzen badu eta begi bizkortasun azkarraren (REM) larritasuna lo egiteko aukera ematen duten bi edo gehiago sartzen badira. Azken aurkikuntza narcolepsia oso adierazgarria da.
A Word From
Bost edo hamabost minututan lotan lo egitea oso egokia dirudi. Baina, buruan kolpeak ateratzen diren bezain laster baztertuko balitz, beste itxura bat hartu beharko duzu, nola eta zenbat lo egiten duzun. Lo egiten baduzu, azkarregi egoteko, atsedena hartzeko gaueko otordu bat bisitatu ahal izango duzu.
Iturria:
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 6. edizioa, 2017.