Bizitza osasungarria sustatzen duten faktoreak

Bizitza luzea eta osasuntsua bizi nahi duzunean, gauzak alda ditzakezun gauza asko alda ditzakezu. Zure geneak ezin dituzun bitartean aukeratu, zure osasunarekiko arriskuak gutxituko dituzten aukeraketak egin ahal izango dituzu eta, agian, urteak zure bizitzan gehitu. Bisexual istiluen aldaketa hauek urte osasuntsuagoak ematen dituzten froga onenak dira.

1 -

Sleep erregulartasunez eta egokiak eskuratzea

Loaren zenbatekoa erregularra izatea garrantzitsua da zure gorputza leheneratzeko eta birsortzeko. Ez da "bateriarik" proberialak kargatzen baina gorputzek eskatzen duten funtzio metaboliko guztiak ere hartzen ditu parte, hala nola, gelaxken zaharrak birsortzea, hondakinak ezabatzea eta zelula kalteak konpontzeko. Gauean zazpi ordu baino gutxiago lo egotean, gorputzean zehar eragin negatiboak izan ditzake.

Sleep apnea osasun-arriskuak handitu egin daitezke, beraz, lo egin aztertzea eta CPAP makina eta beste esku-hartze batzuekin gomendioak jarraitzea. Zure lo ereduaren aldaketak ere zure osasunaren aldaketaren seinale izan daitezke, beraz, ikusi zure medikuak txeke bat egiteko zerbait aldatuz gero.

gehiago

2 -

Ohiko janari orekatua erregulatzea, gosaria barne

Osasuntsu dieta orekatu batek energia eman dezake eta zure arriskuak murrizten ditu gaixotasun killer nagusiak, esate baterako, bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, diabetesa eta minbizia. Pisu normal bat ere mantentzen laguntzen dizu. Zenbait gaixotasun edo baldintza jakin batzuek elikadura edo dieta elementu espezifikoekin harremanak izan dituzte.

Gaixotasun desberdinei eragin diezaiekezu janariarekin positiboki eta negatiboki. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da ez dieta ade guztietan salto egin. Michael Pollanek laburbiltzen ditu oinarrizkoak: "jan janaria. Ez gehiegi. Gehienak landareak".

3 -

Jarduera fisikoaren erregularizazioa egitea

Jarduera fisiko erregularrean hogeita hamar minutu egunean osasunean laguntzen du bihotz-gutxiegitasuna murriztuz, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu eta adinaren eta osteoporosiaren inguruko hezur-galera zenbatekoa murrizten. Indarra prestakuntza ere zure gorputza mantentzen duen zati garrantzitsu bat da.

65 urtetik gorakoak direnean, eskakizunak ez dira jaisten, eta balantzearen ariketak eta malgutasun ariketak gehituz gero, baliteke. Hasieratik nola galdetzen baduzu, ikusi hasiberrientzako ariketa iradokizunak eta jarraibideak lortzeko.

4 -

Gorputz osasungarriaren pisua mantentzea

Obesitatea bizitza laburragoa da eta beste gaixotasun garrantzitsuenen arriskua handiagoa da. Berri ona da zertxobait gehiegizko pisua izateak ez duela zure biziraupena murrizten. Zure pisua orekan gorde dezakezu dieta osasuntsua jateko eta kaloria hutsik ez kargatzeko.

Jarduera fisikoa gorputzak kaloria hobeak izaten laguntzen du, pisu galerak eta mantentze lanetan laguntzeagatik. Gainera, jarduera fisiko erregularraren 60 minutuk pisua mantentzen laguntzen dute

gehiago

5 -

Tabako produktuak ez erabiltzea, erretzea edo maltzurkatzea barne

Urtero, 400.000 heriotza baino gehiagoko errekuperazio-kontuak Estatu Batuetan bakarrik daude. Are okerrago, beste 16 milioi erietxeko gaixotasun batekin bizi dira. Bizitzeko atsegina bizi nahi baduzu, bizi zaren bitartean, ez erretzen edo tabakoa edaten.

Tabakoaren nikotina esposizio kronikoa arteria koronarioaren gaixotasuna, ultzera peptikoaren gaixotasuna, ugalketa-arazoak, errefluxu esofagoikoa, hipertentsioa, fetu-gaixotasunak eta heriotza azkartu daitezke, eta zauriak sendatzeko atzerapena eragin dezake.

6 -

Alkohola Moderazioan erabiltzea edo Ez guztiak

Alkoholaren kontsumoa moderatua (emakumeentzako edari bat, gizonezkoentzako bi) arrisku txikiagoa edo bihotzeko gaixotasuna da. Alkoholaren maila altuek osasuna eta portaera arazoak sor ditzake, hipertentsio arteriala, trazua, bihotzeko gaixotasunak, minbizi batzuk, istripuak, indarkeria, suizidioa eta heriotzak, oro har, arrisku handiagoa barne.

> Iturriak:

> Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Zigarriloak erretzearen ondorioak.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Gorputz masa-indize kategoria estandarrak erabiliz gehiegizko pisua eta obesitatea duten kausa guztiak hiltzea. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> Instituto Nacional del Envejecimiento, Una buena noche de sueño

> Estatu Batuetako Nekazaritza, Osasun eta Giza Zerbitzu Departamentuak. "Amerikako gida dietetikoak, 2015-2020".

> Estatu Batuetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. 2008ko Estatistika Estatistiken Jarduera Fisikoa.

gehiago