Leheneratu Broken Collarbone Motion eta indarra Range
Klabikula hausturak , edo giltzurrun hausturak, kirol lesio komun bat izaten da, normalean, beso luzatu baten erorketaren sorbaldan eragina izan ohi dena. Haustura horiek partzialak edo osoak izan daitezke eta ebakuntza kirurgikoa eta inmobilizazioa behar izaten dituzte heinean. Barruko errehabilitaziorako jarraibideak eta ariketa fisikoetako hausturak berreskuratzeko ariketak ikasi.
Haustura bakoitza bakarra da. Garrantzitsua da zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin lan egitea, zure lesio, fitness maila eta bizimodu espezifikoarekin lotutako clavicle haustura errehabilitazio programa bat diseinatzeko. Oro har, errehabilitazio ariketa programa guztiak kirolari batek mugimendu sorta osoa berreskuratzeko diseinatuta daude eta indar osoz kirolari modu seguruan eta azkar itzultzeko.
Clavicle Hausturako Rehabentzako Orokorra
Arau orokor hauek jarraitu haustura sendatzerakoan:
- Ez dago beso handirik : Ez ezazu gorantz zauritu 70 gradutik gorako edozein norabidetan lau asteko osteko lesioaren ondoren.
- Igogailurik gabe: Ez bota 5 libra baino gehiagoko hausturiko besoarekin sei asteko osteko lesioarekin.
- Erabili izotz: Ice 15 minutu sorbaldako zauritutako hiru aldiz egunean, mina, hantura eta hantura murrizten laguntzeko.
- Erabili sling bat: Mantendu zure zauritu besoa sling batean hiru eta lau aste osteko lesioaren ondoren clavicle sendatzen laguntzeko.
- Ikusi zure gorputzaren mekanika: Sling bat erabiltzen duzun bitartean, garrantzitsua da hezur eta giharren lerrokadura egokia mantentzeko etorkizuneko arazoak saihesteko. Saiatu sorbalda posizio ona zentratu. Ez itzali, moztu, edo utzi sorbaldak txandan berriz.
- Ikusi zure medikuari: mantendu zure medikuaren hitzorduak eta ikusi zure fisioterapeuta zure rehab zehar.
Terapia fisikoa, Clavicle Haustura
Terapia fisikoa hiru hilabetetik lauera igaro daiteke zure lesioa ondoren. Zure terapeuta fisikok zure historia hartuko du eta ebaluazioa egingo du zure errehabilitazioan laguntzeko modu zehatzak ikusteko. Hauek izan daitezke:
- Mina : bi edo lau astetan beste mina izaten jarraitu ahal izango duzu. Zure fisioterapeutak beroa, izotza edo TENSa gomendatzen du.
- Mugimendu-maila (ROM) : Zure fisioterapeutak mobilizazio-tekniken bat egin dezake mugikortasun mugatua berreskuratzeko eta etxean nola egin jakiteko. Horrez gain, hainbat ariketa mugimendu sorta leheneratzeko erabiltzen dira.
- Indarra : indartzea ariketak muskuluak eta hezur-indarra berreskuratzeko lagungarriak izango dira.
- Scar tissue mobility : Zure hausturako kirurgia baduzu, zure fisioterapeutak scar mugikortasuna eta masaje teknikak erabil ditzake eta etxeko masajea nola egin jakiteko.
Clavicle hausturak Standard Rehab Ariketa programa
Programa honek sorbaldaren eta besoaren mugikortasun funtzionala hobetzeko diseinatuta dago. Zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin lan egin ezazu zure egoera egokia den errehabilitazio programa pertsonalizatua diseinatzeko.
Astea 1
Eguneroko Ariketa Normala
Eguneroko isometriko edo estatikoko ariketak egingo dituzu egunero.
Ariketa isometrikoetan, zure muskuluak mugimendu gabe kontratatzen dituzu. Hona hemen espero ditzakezun ariketak:
- Pendulua ariketa : ariketa honetan, gerrian aurrera doaz eta zauritutako besoa lurrean zintzilikatu. Egin zirkulu txikiak eskuz eta bultzada mugitu zure besoa erraz. Saiatu erlojuak eta kontrako erlojuak egiteko.
- Gripearen indarraren ariketa: pilota txiki bat estutu (racquetballak ondo funtzionatzen du) eguneko hainbat aldiz leuna baina areago.
- Triceps isometrikoen ariketak: triceps brachii besoa goiko besoan muskulua da, ukondoa handitzeko arduraduna nagusiki. Gainetik zauritutako besoa mahai edo oholtxobetan 90 graduko ukondoarekin. Egiteko ukabil bat eta sakatu taula gainean zure besaulki osoa, ukabila eta ukondoa batera. Zure besoa ez da mugituko, baina zure triceps muskuluak kontratatuko dira.
- Rotator cuff ariketak: Rotator cuff osatzen duten muskuluak ohi dira kaltetuta edo sorbalda lesioak zehar. Isometrikoko barneko eta kanpoko biraketaren ariketak askotan preskribatzen dira indarra birsortzeko mekanismoan.
- Isometriko sorbalda ariketak: Era berean, sorbalda isometriko ariketak egin ditzakezu, abduction, adduction, extension eta flexion , beso zure ondoan.
Aste honetan, zure fisioterapeutak eutsi egin diezaiokete edozein motatako lesioei, muskulu-malkoak, tiraketak edo tentsioak barne.
Sentitzen bazaizu, entrenamendu gurutzatua eta ariketa kardiobaskularrak erabiliz, hala nola, oinez, eskailera eskalada eta bizikleta geldikorra zure errehabilitazio programan zehar mantentzen jarrai dezakezu.
Asteak 2 eta 4
Zure fisioterapeutak ehun biguneko lesioak tratatzen jarraituko du eta gure giltzurruneko hausturak eragindako egiturazko desorekak identifikatuko ditu. Hemen daude ariketa batzuk, eguneroko plan estandarraren gain:
- Hasi pasiboa horma arakatzeko edo polea ariketa erraza egunean bi aldiz sorbalda mugimendu sorta eraikitzeko. Horma arakatzea egiteko, hatzak horman gora doaz, sorbaldako ondoeza gehiegi gabe. Egunero, egin pixka bat gehiago.
- Mugimenduaren ukondoa mugimenduaren barrutia eraikitzen du, orekako eta tolestu errazekin eta ukondoa eta eskumuturra zuzentzeko.
Asteak 4tik 8ra
Ondo sendatzen ari bazara, zure mugimenduaren ariketa sorta handitzen hasten zara eta ariketak sendotu. Hauek izan daitezke:
- Mugimenduaren ariketa erradiatzailearen gortina jarraitzen du, baina oraingoz erresistentzia batzuk gehitu ditzakezu banda edo pisuekin. Utzi zure gogoari zer egin behar duen. Hala ere, sorbaldaren altxatzea, biraketa edo gehiegizko mugimendua saihestu behar dituzu.
- Zure terapeuta fisikoak preskribitzen duen sorbalda mugikorreko ariketak erraz sor ditzakezu.
Asteak 8tik 12ra
Rehab fase honetan, mugimendu sorta osoa norabide guztietan lan egingo duzu. Zure indartzeko ariketa programa aurreratuko da, baina altxatze astuna saihestu beharko zenuke. Muskulu erresistentzia berreraikitzeko ardatza, pisu arina eta errepikapen handiagoa.
Asteak 12-16
Zure fisioterapeutak prest dagoela adierazten badu, indartze-programa zaharragoa abiaraziko duzu. Stop jarduera sentitzen duzu mina, ezegonkortasuna edo "harrapaketak" mugimenduak elkarrekin. Ariketak hauek izan ditzakezu:
- Indar-trebakuntza ariketa intentsitatea handitzea.
- Hasi kirol trebetasun eta ariketa zehatzak.
Kirolari eta kirolari buruzko prestakuntza espezifikoetara itzultzeko, jarduerarako garbitu eta probak egiten dituzunean, zure zaurituaren alderdia oso indartsua eta malgua da.
A Word From
Haustura baten birgaikuntza zure terapia programarako denbora eta dedikazioa hartzen du. Fitness orokorra mantentzeko bitartean berreskuratzeko, aukeratu oinez, eskailera eskalada edo esku-free txirrindularitza. Kirolari itzultzeko gogoa izan daiteke, baina zure mediku taldeak garbitu arte itxaron beharko duzu.
> Iturriak:
> Clavicle haustura (Broken Collarbone). Kirurgialari ortopedikoen eskola. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. Kirurgialari ortopedikoen eskola. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Kirol Medikuntzako Gaixoen Argibideak . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012an.