3 Rotator cuff injuries tratatzeko ariketak

Ez-inpaktua eta ariketa isometrikoak Rehab goiztiarrean erabiliak

Pendulu-zirkuluak eta isometriko sorbalda-biraketak sorbaldako lesioak tratatzeko terapia fisikotik hasita daude. Eraginik ez duten ariketak muskuluen eta elkarrekintza mekanismoa osatzen duten mugimendu sorta berreskuratzen laguntzen dute.

Mekanizadoreen eskumuturra kaltetu daiteke hondamendia edo lesioa traumatikoa dela eta, esaterako, giltzurrun haustura (clavicle) .

Birakaria biratzen duen eskumuturrekoa , zeinetan tendoi-ehuna hausten edo ebakitzen den ere, ohikoa izaten da kirol-mugimenduak eskatzen dituzten kiroletan, esaterako, bota edo heltzeko.

Lesio oro desberdina delako, garrantzitsua da zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin lan egitea zure lesioa eta fitness maila egokia den programa bat diseinatzea. Rehab ariketak atleta bat errendimendu optimoa ahalik eta modu azkar eta seguruan itzultzeko diseinatuta daude.

Nola pinuko zirkuluak egin

Péndulozko zirkuluak etxeko edo etxeko aulki edo mahai batekin egin daitezke. Aurrera egiten duzun bitartean zure lesioa hobetzen baduzu, pisu arina (bi eta bost kilo) gehi ditzakezu indarra eraikitzeko.

Pendulu zirkulua egiteko:

1. 90 graduko gerrian bihurrituz, zure unibortuzko besoa erabiliz zure burua zaintzeko aulki batean edo mahai gainean.
2. Utzi zauritu besoa lurrean aldamenean zintzilikatu.
3. Zure besoaren pisua erabiliz, hasi pendulu bat bezalako zirkulu txikiak egitea, besoa lo egiteko eta sorbaldatik inguratuz. Utzi zure besoaren bultzada 10 zirkulutan erraz mugitu ahal izateko.

1. Gelditu eta errepikatu 10 zirkulu kontrako norabidean, mugimendua leun eta kontrolatua izan dadin.
2. Errepikatu bost errepikapen norabide bakoitzean, errepikapen kopurua areagotuz gero.

Nola sorbalda isometrikoa kanpoko biraketa egitea

Isometrics ariketa mota bat da, non angelu eta muskulu-luzera ez diren aldatzen uzkurtzean.

Posizio estatikoetan egiten dira, maiz muskuluen aurka lanean edo gorputz-atal bat sakatuz, objektu finko baten aurrean horma bezala.

Isometriko sorbalda kanpoko biraketa arraroaren muskuluen teres txikiak eta infraspinatus muskuluak indartzen laguntzen duen ariketa da. Kanpoko biraketa egiteko:

1. Zintzilikatu sei horman dagoen horman perpendikularra horman kokatuta dagoen sorbalda zaurituarekin.
2. Makurtu zure ukondoa 90 gradu, ukabila egin eta zure ukabilaren atzealdea horman sartzen baduzu, besoa okertuz biraka balitz bezala. (Behar izanez gero, eskua eskuz esku dezakezu eskuzabala.) Bost segundo inguru astiro-astiro sakatu sorbalda mugitu gabe eta askatu gabe.
3. Errepikatu 10 eta 15 errepikapenetarako.

Nola sorbalda isometriko baten barneko biraketa egitea

Isometriko sorbalda biraka nazionala aurreko ariketaren yinera doa. Behar bezala egin:

1. Horma baten izkinaren aurrean eta izkinaren ondoan zauritutako sorbalda jartzea.
2. Ukondoa 90 gradu okertuz, ukabila egin eta ukipenaren barrualdea ukitu hormaren kontra, zure besoa biratzen baduzu barrutik. (Berriro ere, zure eskua eskuz eskuarekin alda dezakezu, behar izanez gero.) Bost segundoz astiro sakatu sorbalda mugitu gabe eta askatu gabe.

1. Errepikatu 10 eta 15 errepikapenetarako.

> Iturria:

> Fleming, J .; Seitz, A .; eta Ebaugh, D. "Rotator Cuff Impingement Sindromearen Tratamenduaren Protokoloaren Protokoloa". J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.