D bitamina zure gorputzean lan garrantzitsuak egiten ditu. Funtsezkoa da hezur-indarra, zelula-hazkundea eta ugalketa, funtzio immunologikoa eta osasun neuromuskularra. Antiinflamatorio bat ere bada. D bitamina gabe, zure gorputzak ezin du kaltzioa xurgatzen.
D bitaminaren maila txikiak rickets (haurren kasuan) lotuta daude, helduen osteoporosia . Gabetasunaren sintomak honakoak izan daitezke:
- Arazoak pentsatzea
- Hezur mina, leuntasuna edo brittleness
- Muskulu-mina eta ahultasuna
- Ezezaguna nekea
Hala eta guztiz ere, D bitamina ez duten pertsona askok ez dute sintoma identifikagarriak.
D bitaminaren gabeziak eragiten dituzten gauzak honakoak dira:
- Eguzki-argia ez da egokia, eguzkitarako kantitate txikitik kanpora edo eguzkitako kremak erabiltzeagatik
- Loditasuna
- Darkly pigmented skin
- Baldintza medikoak digestio edo xurgapen egokia saihesteko
Baldintza mediko horiek fibromialgia (FMS) eta nekea sindrome kronikoa ( ME / CFS ) izan ditzakete. Oraindik ez dakigu zergatik, baina ikerketak iradokitzen du baldintza hori duten pertsonen% 25ek D bitamina maila baxuak dituela. Gainera, bitamina D osagarriek tratamendu eraginkorra izan dezakete sintoma askotan.
FMS eta ME / CFS nerbio-sistema zentralaren (CNS) anomaliak lotuta daude, hau da, garuna eta bizkarrezur zutabean. D bitamina garrantzitsua da CNS arlo askotan, besteak beste:
- Garuneko eskualde ugari, mina arautzen dutenak barne
- Neurona (garuneko zelulak) funtzioa
- zelula glialen funtzioa (neuronaren garuneko euskarri sistema)
D bitamina garunaren garapenean garrantzi handikoa dela uste da, neuronak arautzen dituena, nerbioen hazkundea bultzatzeko eta efektu neuroprotectiveak izateko.
D bitamina-gabeziak eta suplementaioak baldintza horietako bakoitzean funtzio bereziak izan ditzakete.
D bitamina eta fibromialgia
Ikerketaren ikerkuntza gero eta handiagoa dela iradokitzen du D bitamina baxuak FMSren sintoma anitzekin lotu daitezkeela eta maila igotzeak sintoma horiek erraztea.
FMSk burmuinaren bizkortzea estimulatzen duen molekula altuekin lotzen da ikasteko eta arretaz laguntzeko. Hala eta guztiz ere, ikasketak iradokitzen ez dugula nahikoa molekulak nahikoa gauzak lasaitu geroago.
Horrek zaratarik altuenak entzuten dituen egoera batean uzten gaitu , argiak distiratsuak dira , eta zentzumenen gainkarga sorrarazten dugu.
D bitamina uste da burmuina lasai laguntzeko, beraz, gabezia bat hiperestimatua garunaren laguntzaz eta suplementação sintoma aurre egiteko lagun dezake.
D bitamina ere uste da hantura aurre egiteko. Orain arte, ez dakigu FMS-en hanturazko eginkizun zehatza, baina gutako askok hanturazko markatzaile altua izan du, eta ikertzaile batzuek uste dute hantura baldintza nagusia dela.
Gutxienez ikerketa batek iradokitzen du D bitaminak pertsona bitxiak behar bezalako narkotiko minaren errua behar duela. Efektu hau FMSan ohikoa bada, azaltzeko zergatik narcotics eragiten dute gure mina eragin txikiagoa.
D bitamina eta nekea kronikoaren sindromea
D bitaminaren maila txikiak nekeari lotzen zaizkio, oro har, baina oraindik ez dugu ulertzen zer rolak ME / CFS-en ikusten ditugun nekagarriak diren motak. Hala ere, sintomak arintzeko lagungarriak diren ondorio espezifikoei buruz ikasten ari gara.
Gaixotasun horretan, D bitamina gabeziak hipotizatzen ditu infekzio gehiago jasan eta zure infekzio larria arriskuan jartzen. Hori da ME / CFSren immunitate-sistema anormalagatik egindako arriskuaren gainean.
Hantura litekeena ME / CFS-en rol garrantzitsua da eta D bitaminaren gabezia hantura gidatzea suposatzen da.
Ikerketa batzuek adierazten dute gabezia hau estres oxidatiboa (OS) eta disfunkio mitokondrialaren (MD) eragina izan daitekeela, ikertzaile batzuek ME / CFS-ren mekanismo garrantzitsuak direlako.
dosi
FMS eta ME / CFS aditu batzuek egunero bitamina D 1,000 eta 2,000 IU bitartekoak gomendatzen dituzte.
Osasun Institutu Nazionalak 600 IU / eguneko gomendioa gainditzen du helduentzat gehienentzat. Dena den, D bitaminaren garrantziaren inguruko azken aurkikuntzak osasuna orokorra da nahikoa zenbat aldiz pentsatzen duen.
Zenbat D bitamina hartu behar den zehaztu aurretik, zure medikuak odol-test bat zure maila egiaztatzeko nahi izan dezake. Gertakari larriak badituzu, preskripzio dosi altuak preskribatu ditzake zure maila normalizatzeko, eta mantentze-dosifikazio txikiagoa egin beharko duzu parametro normaletan zaudenean.
Zure dieta
D bitamina D elikagaietan ordez edo osagarriez gain nahi baduzu, nahiko erraza da.
D bitamina naturalean eskuragarri dago hemen:
- Arrautzak
- Suitzako gazta
- Arrain mota batzuk, izokina, berdela, atuna eta sardina barne
Eguzkitik ere lortzen duzu, beraz, kanpoko laguntza handitu dezakezu. Horrez gain, elikagaiak zerealak eta esnea gehitzen zaizkio, jatorriz umeak erretzea saihesteko.
Bigarren mailako efektuak
Osagarri edozein bezala, D bitamina nahigabeko bigarren mailako efektuak sor ditzake. Izan ere, D bitamina gehiegi potentzialki toxikoa da.
Bigarren mailako efektuak honakoak dira:
- Goragalea
- oka
- Ez gosea
- idorreria
- ahultasuna
- Pisua galtzea
Berriz ere, ziur egon zure medikuari D bitamina zenbat eskuineko buruzko elkarrizketan sartzeko.
Iturriak:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. D bitamina Fibromialgia: Causative or Confounding Biological Interplay? Mantenugai. 2016, ekainak 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Entzefalomielitis miogikoaren / sindrome kronikoaren sindromearen (ME / CFS) eta gaixotasunaren portaeraren arteko antzekotasun eta ezberdintasunen inguruko narratiba berrikustea. BMC medikuntza. 2013ko otsailaren 8a; 11: 64.
Morris G, Berk M. Gaixotasun neuroimuneen eta neuropsikiatrikoen trastorno mitokondrialaren bide asko. BMC medikuntza. 2015; 13: 68.
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "D bitamina: osasun profesionalentzako informazio osagarria"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Droga prebalentzia eta D bitaminaren kate klinikoa. Mina kronikoa duten pazienteen artean ezegonkortasuna. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.