Zer mantentzen du pisua?
Zenbat aldiz pisua galtzen saiatu al zara? Fibromialgia asko gurekin gogor eta gogor borrokatu da, pisu galera ezerezetik. 2014ko amaieran argitaratutako ikerketa honek argia ematen du honen inguruan eta gomendio interesgarria egiten du; baina lehen, arazoari begiratzen diogu.
Ikerketak egin ditugu, gutako askok gehiegizko pisua edo obesitatea erakusten dutela. Benetan harritu al da?
Gehiegizko pisua duten pertsonen kopurua kontuan hartuta, gehitu gure gaixotasunak, beraz, sedentario garaian zenbat aldiz erabiltzen dugun, sarritan oso-osorik, errezeta bat duzu kilo gehigarririk ontziratzeko eta mantentzeko.
Pisua, ikerketaren arabera, gure sintomak okerragotzen ditu. Ikasketak erakusten du pisua galtzeak hobeto sentitzen gaituela.
Baina zer egin behar dugu?
Pisu galera barreras
Dieta osasungarri bati atxikitzea zaila izan daiteke. Mina eta nekea janari freskoa janaraztea oso zaila da denbora guztian. Sukaldaritza? Ez da fisikoki bakarrik zaila, baizik funtzio kognitiboari esker ( ia fibro-lainoak) , zaila da gutako askok errezeta bat jarraitzea edo gogoratzen dugunean.
Gainera, fibromialgia horrek pisu galerak gurekin zailtzen dituen anomalia fisiologikoak eragiten ditu. Ikerketa-eremu hori orain arte erantzun gutxi dago.
Horrek ekartzen gaitu. Egikaritze ariketa arrazoi batzuk direla eta benetako arazoa da:
- Sintoma flotatzaileak
- Ariketa intolerantzia
- Iraunkortasuna dela eta indarra eta egoera fisikoa galeratzea
Sintoma flotatzaileak
Denboraren zati handi bat, fibromialgia flares eta remissions gaixotasuna da. Ez da txarrago sentitzen pixka bat, sintomak suntsitu egingo dira egun edo asteetan, gero sentimendua lortzeko ... ondo, ez izugarria.
(Gurekin gehienak esperientzia gutxienez sentimendu batzuen artean gutxienez esperientzia izaten dute, baina milder dira.)
Aldian-aldian egiten saiatzen ari zarenean, gorabeherak hiltzaileak dira. Zaila da errutina bat jartzea, egun batzuk, zortea baduzu bainu bat hartu eta zeure burua elikatzeko. Gutako askok askotan egiten duguna, ortografia on bat egitean, pentsatzen dugu "ariketa ariketa arin bat kudeatu dezaket orain, inolako arazorik!" Gero, luzea egin aurretik, jaitsi egin gara eta egun batzuk pasatu behar ditugu.
Behin hobe duguna, agian ohitura izatetik besterik ez gara eta ez pentsatu. Edo bi aste barru atzean gaude eta han energia guztia jarri behar dugu bertan. Uste dut istorio hau ezagutzen duzula, edo hau ez litzateke hau irakurri!
Era berean, erraza da galdetzea arrezifeak zure errukiak kentzean ariketa errutina hasten duzun bakoitzean, erlantz bat baduzu.
Ariketa intolerantzia
Ariketa intolerantzia fibromialgia sintoma komun bat da. Benetan "jarduera intolerantzia" deitu behar zaio, hori delako zehazki. Une horretan gehiegi bururatzen zaigunez, erlantz eragin dezakegu.
Eta gehiegizko ahalegin hori ezer izan daiteke: bloke inguruan ibiltzea, etxea garbitzea, sexua izatea, janari erosketak egitea, izena ematea. Apur bat gehiegi egiten dugu eta ordaintzen dugu.
Push-crash-push ziklo mota hori ez da ona inolako pisu galera denean.
Jende askok ariketa intolerantzia ematen du eta ez du inolako baliorik burutzeko edo ez erabiltzeko erabakia. Erraza da beldur izateko, ikertzaileek kinesiofobia deitzen diena. Zeure buruari uko egitea zikloa geldiaraztea komeni da, baina berriro ere ez da pisu galera (edo giro orokorra) laguntzen. Forma gehiago lortzen du.
Indarra eta Eguzkiaren galera
Gutako askok hau egin dute behin eta berriro: indarra eta egoera fisikoa eraikitzeko lan egiten dugu, erlauntza batek edo osasun arazo berri batek berriro eraso ditzaten.
Gutako batzuek beste diagnostiko batzuk biltzen dituzte besteek bezala zigiluak biltzea bezalakoak, beste gauza bat izkinan zehar beti gertatzen baita eta atzera bueltan Netflix egunak ikusten uzten digu.
Horrek esan nahi du hurrengo aldian ariketa errutina lortzen saiatzen garenean, gure jarduera maila murrizten dugu, fibromialgia sintomak baino are zailagoak. Benetan, zure muskuluak agerian uzten du erlauntza bat abiarazteko nahikoa egin ahal izateko.
Itzuli ikasketara
Orain aztertu nuen lehenago. Guztiok koipeak direla esateko, pisua galtzen eta zer gertatuko den jakiteko begiratu behar dugu.
Ikertzaileek 30 eta 60 urte bitarteko fibromialgia duten emakumeen obesitatea eskatu zuten, euren jarduera fisikoa, pisu galera historia eta sintoma maila. Erantzunak agerian utzi dute hainbat gairen inguruko gaiak:
- Sintomen, eguneroko erantzukizunen eta pisuaren kudeaketaren arteko harreman konplexua.
- Emozio asko pisu-motari lotuta;
- Pisu-galera programa behar da errukia eta fibromialgia ezagutza asko duten norbait eramango;
- Parte-hartzaileentzako joera gaixotasunarentzako egokitutako pisu-galera programa behar bezala konplexua, desberdina da.
Azkenean, ikertzaileek emakume hauek nahiago izan zituzten:
"Fibromialgia duten emakumeentzako pisua kudeatzeko programa", pertsona bat, taldean oinarritutako hurbilketa bat duena, liderra den arren, pisu konbentzionalerako programa bateratua ".
Soinu handiak. Baina bideragarria al da? Ikertzaileek esan dezakete agian ez dela izango. Lehenik eta behin, erakunde edo erakunde batek programa bat diseinatu eta liderrak topatuko ditu tituluak lortzeko.
Bigarrenik, gutako askok horrelako programetara iristeko zaila izan liteke gure sintomak.
Oraintxe bertan, gure beharretara egokituta ez dauden talde arruntekin batera geratzen gara, edo bakarrik joan. Hala eta guztiz ere, gaur egun ikerketa hori dago, agian, errepidean, norbaitek aukera hobea eskainiko digu.
Ordura arte, garrantzi handia da fibromialgia erabiltzera hurbiltzea eta sintomak areagotzen ez dituen dieta osasuntsua jatea.
Zure medikuak pisua galtzen lagunduko dizu gidatzen lagunduko dizu, beraz, ziurtatu elkarrizketa hori izatea.
Iturriak:
Artisautza JM, et al. Arakatu. 2014.eko Urriak 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Fibromialgia duten emakume obesoen pisua kudeatzeko oztopo eta beharrizan bereziak.
Senna MK, et al. Erreumatologia klinikoa. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Fibromialgia-sindromean duten gaixoen obesitatean bizi-kalitatea murrizteko eragina: ausazko kontrolatutako saiakuntza.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Erizaintza ortopedikoa. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Gorputzeko masa indizearen korrelazioa fibromialgia duten emakumeetan.