Diabetea eta pisua galtzea

Osasuntsu merienda aukeratzea aukera bikaina da zure elikadura sustatzeko, odoleko azukrea mantentzeko eta otorduetan elikagaiak saihesteko. Arazoa da batzuetan ez dakigu nola frijitu eta, elikagai nutritibo bat aukeratu beharrean, komenigarriena aukeratzen dugu askotan, gozo eta gozo tratamenduetan murgilduta. Osagai osasuntsuetarako giltza eskuz osasungarriak diren osagaiak dira eta nutriente trinkoak dira.

Diabetesa duten pertsonentzat edo osasuntsua hobetzeko edo pisua galtzen dutenentzat, merienda osasuntsua kaloria eta karbohidrato kontrolatua da. Horrek zure nutrizioa optimizatuko du, zure energia handituko du eta pisua galtzen lagunduko du edo pisu galera errazten lagunduko dizu. Arrazoia da zure pintxoak 200 kaloria inguru edo gutxiago izatea . Horrez gain, zuk zure merienda zuntz eta proteina edukitzea nahi duzu, satiety laguntzen duten bi elikagai. Azkenik, oso ideia ona da elikagai osatuak pintxoak bezala saiatzea eta odoleko azukreak gehitzeko karbohidrato prozesatuak kontsumitzea saihesteko, elikagaiak sustatzeko eta hantura ekoizteko.

Arakatu pintxoak zerrenda honetan. Hautatu zure gogokoak edo berri batzuk asmatu. Hauek ideia batzuk besterik ez dira: zure barietatea areagotu egingo da bazkariaren plangintza dibertigarria eta elikagarria.

1 -

Fruitu freskoak noski onak dira!

Fruta karbohidratoak, zuntzak, bitaminak eta mineralak modu naturalean aberatsak dira. Diabetesik baduzu, zure zatiari zerbitzatu bat emateko (1 pieza txikia - teniseko pilota bat, 1/2 banana, 1 koilaratxo edo meloiarekin, 1/2 Kopako fruta mistoa) eserita egoteko eta kontuan hartu behar duzu. proteina zure merienda nola azkar odol azukre igotzen murrizteko. Fruta pre-entrenamendu merienda ona izan daiteke edo arratsalde bat jaso-me-up. Afariaren ondoren gozoa ere izan daiteke.

• Apple
• Banana (1 txiki edo 1/2 ertaina)
• Gereziak (12-15)
• Clementine
• Zor
• Mahatsak (12-15 neurriak)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi txikiak)
• Mango (1/2 Kopako)
• nectarines
• Orange
• papaia
• Peaches
• Pear
• Anana (1/2 Kopako)
• aranak
• mandarinak
• sandia

2 -

Barazkiak mugagabea

Barazkiak ez diren karbohidratoak eta kaloria gutxi dira. Zuntz, bitaminak eta mineralak betetzeko aberatsak dira. Zure mokadua osatzeko, 1/2 Kopako egositako edo 1 Kopako barazki gordinak pintatu ditugu, hummus, guacamole edo gurina-gurina koilarakada batekin.

• Bell Pepper Strips
• Bayas
• brokolia
• azalorea
• azenarioa
• apioa
• Cherry edo mahats tomateak (12-15)
• pepino
• jicama
• Perretxikoak
• Snow Peas
• String Beans

3 -

Hartu-eta-Go pintxoak

Denean zaudenean, jateko zerbait jateko ahazten erraza da, eta zerbait uzten dizuegu. Zure pintxoak ziurtatzeko nutrizio eta goxoa dira, garrantzitsua da kontsumitzaile jakintsua izatea. Helburua elikagai aberats eta baxua duten pintxoak aurkituko ditugu sodioan eta gantz saturatuan.

• Mokadu taberna
• Osoa Krispetak
• Intxaur saltsak (almendrak, pistatxoak, intxaurrak, kasinoak, 1 oz edo 1/4 kopa)
• Gantz gutxiko jogurt grekoa
• Fruta freskoa
• Hummus barazkiak
• Azukre lehorra lehorra
• Hard-boiled arrautza
• oliba
• Pickles
• Arroz goxoak (marroia)
• Soy Chips
• Soja fruitu lehorrak
• String Gazta
• Sunflower Seeds (unsalted)
• Trail Mix (mantendu zerbitzura)

4 -

Konpondu ezazu azkarra eta gozatu

Etxean bazaude eta sukaldaritza atsegina egiteko denbora izan behar duzu, armairuen bidez barreiatu beharrean, azkarregi zerbait azkar eta eseri, plater batean jarri eta gozatu. Jatekoa kontuan izanda, janariaren kontrola kontrolatzen lagunduko dizu.

• 1/2 Turkia edo Lean Ham Sandwich (2 xerra xehatu haragi) 1 Slice of Whole Grain Ogia
• 1 Kopako behe-sodio zopa
• 1 koilarakada koilarakada gurina 1 xerra osoko xigortutako xerra edo 1/2 koilaratxo osoa ingelesez muffin
• Apple edo Pear Arraila kanela eta gantz gutxiko jogurtak
• Apple edo Pear Slices Peanut Butter, Almond Butter edo Cashew Butter (1 koilarakada)
• 1 Patata labean txikia, behe-gantz landa gaztarekin egindako panpina batekin
• 1/2 Kopako Elikagai zereal hotzik gabeko greziar jogurtak
• 3 Arrautza nahaskiak, espinakarekin
• 1 Edamame hornitzea, parmesanoarekin gazta tanta bat erabiliz
• Entsalada berdea, 1 koilaratxo ozpinarekin edo 1 koilaratxo oliba olioarekin eta ozpinarekin
• 2 koilarakada Hummus eta Azenarioa (edo beste ez-almidoia Landare)
• Behe-gantz Landa Gazta eta 3/4 kopa Blueberries edo Marrubiak
• 1 koilarakada kakahueteak apioa
• Barazki gordinak eta 1-2 koilarakada Dip (Guacamole edo Bean Dip_
• Izokin ketua Whole Grain Crackers-en
• 1 Tomate 1 koilaratxoarekin beteak Hegaluze txikia edo arrautza entsalada beteak
• Osoa Txipiroiak (1 zerbitzatu) 1 Gantz gutxiko gazta zerbitzatu