Glorified Candy Bars saihestu eta Nutritious Bar bat aukeratu
Tabernako tabernak komenigarria izan daiteke, baina nahasketa normalean nahasketa barra estandarrean ere lotu daiteke. Gehiegizko azukrearekin, gantzarekin eta osagai gehigarriak erabiliz, garrantzitsua da etiketak irakurtzea eta zer nolako tabernak lortzen ari zaren jakitea.
Ez da komenigarria taberna bar jatea
Ziurtatu jaten dituzula arrazoi batengatik. Esate baterako, pre-entrenamendu erregai odoleko azukre txikia prebenitzeko, edo gosea elikagaien arteko marea denean zaudenean.
Baina, gogoratu tabernak ez direla berdinak sortu, batzuk ez pilatzen elikaduraz besteei. Galdetu nion pazienteei eta Egiaztatu Diabetesen hezitzaileei galdetu nien zapore eta odoleko azukre emaitzetan oinarritutako taberna gogokoena. "Aukerarik hoberenak" agerian utzi aurretik, hemen aurkituko dituzu oinarrizko jarraibideak eta pentsa ditzakezun merienda barra bat erosi aurretik.
Snack taberna osasuntsu bat aukeratzeko gida orokorrak
Ez dago benetako zientzia honen atzean, baizik epaiketa eta akatsa eta iritzi profesionala besterik ez. Nire pazienteek honela kontatzen dituzten zenbaketak egiteko asmoa dut:
- 10 gramo baino gutxiagoko azukre edukia (beherago dago hobe)
- Karbohidratoak 30 gramo baino gutxiago (zer jaten ari zarenaren arabera)
- Proteina gutxienez 5 gramo (hau guztiz sentitu eta odoleko azukre kraskaden arriskua murrizten lagunduko dizu)
- Zuntza gutxienez 3 gramo
- 250 kaloria baino gutxiago
- Glutenik, vegan edo nut free taberna bat behar baduzu, ziurtatu arretaz irakurri dituzun osagaiak
250 kaloria edo gutxi gorabehera pintxoak mantentzen laguntzen du pisua irabaztea saihesteko eta metabolismoa hobetzeko.
Noiz behar duzu Merienda Bar bat jaten?
- Lanera berandu ari bazara eta gosari azkarra behar baduzu, merienda-barra aukera ona izan daiteke. Bazkaria osatzeko, pare bat gantz gutxiko jogurt greziarra, arrautza gogorra edo fruitu lehorrak. Jende askok gosari handiagoaz gozatzen dute . Irudia zein den onena zuretzat.
- Merienda gisa. Zuzeneko taberna zuntz, proteina eta gantz osasungarrietan aberatsa da, eguneroko bizitzan odol azukre txikiak ekiditeko laguntzen duten faktoreak betetzeko.
- Aurretik edo osteko entrenamendua. Taberna batzuek karbohidrato kopuru egokia eman dezakete erregaiarekin edo entrenamendu baten aurretik edo ondoren. Iraupenaren, intentsitatearen eta odoleko azukre-mailaren arabera, 15 eta 30 gramo karbohidrato jan behar dituzu entrenamendu aurretik. Galdetu zure dietista edo ziurtagiriaren diabetes irakasleari bazkari-plan bat sortzeko zure elikadura maximizatzeko eta zure azukreak erregulatzeko entrenamenduetan zehar laguntzeko.
Ez erabili taberna-tabernak Blood Sugar txikia tratatzeko
Zure odoleko azukre txikia (70mg / dL baino gutxiago) edo sintoma (sintomak, sudurrak, nahasmenduak edo bihotz-bihotz gorakorra) sentitu ondoren, garrantzitsua da azukrea probatu eta berehala tratatu karbohidrato azkarrak, adibidez 4 zuku ontza, 5 azukre zurizko gozokiak edo 6 orduz soda erregularra.
Sukaldaritza-taberna bat jatea ez da zure azukrea nahikoa bizkor egingo, zuntza, proteina eta koipeak karbohidratoen metabolismoaren atzerapena izaten baitituzte eta denbora gehiago iraun dezaten.
Hala eta guztiz ere, zure odoleko azukrea tratatu baduzu eta zure otorduak atzeratu egingo dira zure azukrea egonkortzeko eta berriro jaregiteko saihesteko barra jan dezakezu.
The Best Snack Bars
KIND® taberna
KINDUA - Tabernak nire merienda gogokoenetariko bat dira osagaiak osoak, naturalak eta ez direnak. Ez edulkoratzaile artifizialik, ez da ezer artifizialik. Tabernak intxaurrak, frutak eta ale osoa naturalak dira, bitaminak, mineralak, antioxidatzaileak, gantz osasungarriak eta zuntzetan aberatsak eginez.
Arrazoirik onena dastatzeko ere bai. Diabetesik badituzu, jogurt edo txokolatean estalitako tabernak saihestu behar dituzu azukre handiagoa izan dadin.
Elikadura informazioa:
Kaloriak: 180-200
Proteina: 4-10 g
Karbohidratoa: 16-24 g
Sugar: 4-10 g
Zuntz: 3-7g
Gantz: 4,5-16 g
** Gainera, KIND Plus-en eskuragarri dago proteina, zuntz, antioxidatzaile edo Omega 3 gehigarrientzat
Saiakuntzak saiatzeko: fruta eta intxaur gozamena, almendra Marañon lata, Apple kanela eta Pecan, almendra eta abrikot
Non aurkitu: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's eta www.kindsnacks.com gunean.
Informazio gehiago nahi izanez gero, joan: www.kindsnacks.com
Quest® tabernak
Stevia eta eritritolarekin nahastuta, Quest Barsek azukre txikia eta glutenik gabeko proteina-barra eskaintzen ditu. Gaixotasun zeliakoa dutenentzat edo glutenarentzako sentikorrak direnentzat aukera ona izan daiteke. Quest-ek ez du soja-proteina erabiltzen, baizik eta whey proteina isolatu eta esne proteina isolatu egiten du.
Inoiz ez dut sekula izan, baina esan diot ondo dastatzen dutela. Tabako hauetako karbohidrato gehienak zuntz gehigarria da eta horrek azkar altxatzen ditu odol azukreak.
Quest ez da elikagaien produktu osoa, nahiz eta nutrizio-matxurak odoleko azukreak arautzen lagun dezakeen. Kontuz ibili zuntzez azkar haztatzean , 16 zuntz gehitzen zaizkio zuntzek eta gasak eta bloating eragiten dute, batez ere zuntz hori jateko erabiltzen ez baduzu.
Nutrizio informazioa:
Kaloriak: 170-210
Proteina: 20 g
Karbohidratoa: 21-25 g
Sugar: 1-3 g
Zuntza: 17-19 g
Gantz: 6-10 g (~ 2. g gantz saturatua)
Saiakuntzak probatzeko (gaixoek gomendatutakoak) : Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Non aurkitu : bitamina denda, online at www.questproteinbar.com
Informazio gehiagorako : www.questproteinbar.com
RX tabernak
Bi lagun onenen artean sortutakoa, RX barra kentzen du. Osagai garratzez egina, taberna horiek ez dute aditibo edo kontserbatzaile artifizialik. Tabernak 6 osagai inguru daude, besteak beste, arrautza zuringoak, datak eta intxaurrak. Tabernak gantz eta proteina osasungarrietan aberatsak dira. Azukrezko azukre kopuru handia dute, fruta lehorrekin egiten direlako, baina zuntz betetako iturri ona ere bada. Ez dute esneak, sojakorik, ez glutenik.
Elikadura informazioa:
Kaloriak: 210-220 kaloria
Proteina: 12 g
Karbohidratoa: 21-24 g
Sugar: 13-15 g (azukrea ez da azukre gehigarririk, barrutik fruta baizik)
Zuntz: 3-6 g
Fat: 7-9 gantz (~ 2 g gantz saturatua)
Zaporeak probatu : Blueberry, Chocolate Sea Salt, Peanut Butter, Coconut Chocolate
Non aurkitu : On-line, Amazon, Trader Joes, Ultramarinos dendak, gimnasioak, eta abar. Zure hurbileko dendariena aurkitzeko: https://www.rxbar.com/shop.html
Informazio gehiagorako: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Tabernak:
Nire CDEko lankide askoren gogokoena taberna hauek erosoak, zaporetsua eta, oro har, nonahi aurkitzen dira. Gogoan izan, ez dira Kashi bar guztiak sortzen berdinak. Helburua taberna bitxietako bat erostea kaloria eta azukrea gordetzeko.
Elikadura informazioa:
Kaloriak: 140-160 kaloria
Proteina: 6 g
Karbohidratoa: 19 g
Sugar: 6-7 g
Zuntz: 3-4 g
Gantz: 5-6 g gantz (0 g gantz saturatua)
Saiakerak Saiatu : Honey Almond Flax, Trail Mix,
Non aurkitu : On-line, Amazon, Zuzeneko freskoa, zure supermerkatuko dendan
Informazio gehiago lortzeko: https://www.kashi.com/our-foods/bars
pentsatuThin® tabernak
ThinkThin Bars nire paziente luze baten gogokoenak dira. Gustuko ez ditugun bitartean gozokien barra bat gogorarazten digutenez, dieten murrizketak murrizten dituzten pertsona batzuek ondo funtzionatzen dute, batez ere glutenik gabeko dieta jarraitzeko behar direnak. Glutenik gabeko eta kosher guztiak dira. Batzuk veganak eta esneak ere badira.
ThinkThinek ez ditu GMO osagaiak erabiltzen, baina hori nahasketa nahasketa barrutik mugatzen da. pentsatuThin ere baxuko glikemia-indize bat da. Azukrea uste dut tabernetan azukre alkoholak sortzen direla. Kontuz ibili azukre alkohol gehiegi jaten denean gasa eta bloating eragin ditzakete.
Elikadura informazioa :
Kaloriak: 170-250
Proteina: 8-20 g
Karbohidrato totala: 19-25 g
Sugar: 0-10 g
Zuntz: 2-5 g (zuntza egokia maximizatzeko egokia den zaporea aukeratzeko)
Fat: 7-12 g
Saiakuntzak saiatzeko : Txokolate iluna, Blueberry eta nahastutako fruitu lehorrak, Caramel Chocolate Dipped nahasitako fruitu lehorrak
Non aurkitu: Trader Joe's, Whole Foods, www.amazon.com edo www.thinkproducts.com gunean
Informazio gehiago lortzeko: https://shop.thinkproducts.com/