Odoleko azukre iltzeak aurrea hartu eta gosea hautsi hauen bidez
Askariak bazkariaren plangintzan oso garrantzitsua izan daiteke, batez ere diabetesa baduzu. Noiz aukeratu jakintsuan, pintxoak bitaminak, mineralak, zuntz, proteinak eta gantz osasungarriak gehi ditzakezu zure dieta. Elikagaiak eta odol azukre txikiak saihesteko ere lagun dezakete.
Bestalde, kalitate txarreko pintxoak gehiegizko kaloria, gantz saturatuak, sodioa eta azukrea gehi ditzakete, pisua, odol-presioa eta odoleko azukrearen kontrola eragin dezaketen negatiboak.
Ikasketak erakutsi du Merienda motak gorputz-masen indizea (BMI) eta dieta kalitatearekin erlazionatuta dagoela.
Fruitu lehorrak, frutak eta barazkiak dituzten pintxoak badirudi dieta hobeekin eta IME txikiagorekin lotzen direla, gozokiak eta edari gozoak edaten dituztenak dieta ahula eta goragoko GMI handiagoarekin lotzen dira. Pintxoak denbora banan-banan banatu behar dira eta botika , bizimodua, ariketa eredua, eta odoleko azukre-kontrolaren arabera alda daiteke.
20 Diabetea duten pertsonentzako pintxoak
Beharbada merienda cambio de Imagen zure dieta hobetzeko eta pisua galtzen lagunduko dizu. Beheko pintxoak nutriente trinko eta kalorikoak eta karbohidratoak kontrolatzen dira. Mokadu aukeraketa bakoitzak 200 kaloria baino gehiago ditu eta karbohidratoak 15-30 gramo inguru ditu.
1 gantzik gabeko jogurt grekoa 3/4 kopa eta 1 koilarakada chia hazia
~ 200 kaloria, 3 g gantz, 0 g gantz saturatuak, 22 g karbohidrato, 7 g zuntz, 65 mg sodio, 22 g proteina
Turkiako letxuga aguakatearekin eta tomatearekin (2 romaine letxuga hostoak, 2 oz. Indioilarra, 1/3 ahatearekin, 1 xerra tomatearekin)
~ 150 kaloria, 8 g gantz, 1 g gantz saturatua, 6 g karbohidrato, 4 g zuntz, 500 mg sodio, 13 g proteina
1 piper osoa (laranja, horia, gorria, berdea) moztu 2 koilarakada hummus edo guacamole edo bean spread
~ 110 kaloria, 6 g gantz, 1 g gantz saturatua, 14 g karbohidrato, 5 g zuntz, 120 mg sodio, 3.6 g proteina
1 sagar txikia (~ 4 oz.) 1 koilarakada natural kakahuete gurinarekin, almendra gurinarekin, Marañon gurinarekin edo eguzkitako gurinarekin. (Ez daukazu azkoin gurinik zabalik, 15 almendra, 25 pistatxo, 14 intxaurrondoak, 12 kaskoak, 25 kakahatekin lotzeko)
~ 160 kaloria, 8 g gantz, 1 g gantz saturatua, 20 g karbohidrato, 5 g zuntz, 60 mg sodio, 5 g proteina
1 xerra osoko izoztuak gofreak% 0 gantzarekin jogurt grekoa eta 5 xerratan marrubiak edo 2 koilarakada, blueberriak, masustak edo mugurdiak.
~ 200 kaloria, 0 g gantz, 0 g gantz saturatuak, 27 g karbohidrato, 4 g zuntz, 80 mg sodio, 18 g proteina
20 haurrentzako azenarioak 1 koilarakada natural kakahu gurinarekin
~ 180 kaloria, 8 g gantz, 1 g gantz saturatua, 23 karbohidrato, 4.5 zuntz, 120 g sodio, 4 g proteina
1 xerra labean 2 koilarakada hummus edo guacamole batera
~ 115 kaloria, 6 g gantz, 1 g gantz saturatua, 15 g karbohidrato, 3 g zuntz, 120 mg sodio, 4 g proteina
3 cups letxuga, espinakak edo arugula mesclun (edo nahastu) 1 oz (1/4 kopako birrindua) mozzarella gazta zatiarekin eta 15 gerezi tomateak ozpin baltsamikoarekin
~ 180 kaloria, 5 g gantz, 3 g gantz saturatuak, 17 g karbohidrato, 2 g zuntz, 245 mg sodio, 10 g proteina
3 arrautza zuriak (egosiak) apiozko makilekin
~ 100 kaloria, 0 g gantz, 5 g karbohidrato, 3 g zuntz, 160 mg sodio, 12 g proteina
1 pepino errea, 1 tomatezko amiatua, 1 oz gazi behi gazta, 1 koilaratxo oliba olioa eta ozpin baltsamikoa dastatzeko.
~ 150 kaloria, 10,5 g gantz, 4,5 g gantz saturatuak, 6 g karbohidrato, 2,5 g zuntz, 320mg sodio, 5,5 g proteina
3 cups aire popped palomita 2 koilarakada parmesanoarekin gazta
~ 135 kaloria, 4 g gantz, 2.0 g gantz saturatuak, 20 g karbohidrato, 3,5 g zuntz, 150 g sodio, 6 g proteina
7 Triscuits (edo aleak cracker osoa) - Buztin urdaiazpikoa eta perrexil txikitua
165 kaloria, 6,0 g gantz, 0,5 g gantz saturatuak, 25 g karbohidrato, 4 g zuntz, 300 mg sodio, 5 g proteina
½ banana, 1 koilaratxo esne txikitan, 1 izotz izotz - nahastu (almidoi esne azukrea azukrea kaloria eta karbohidratoak gordetzeko)
~ 150 kaloria, 2,5 g gantz, 1,5 gantz saturatu, 27 g karbohidrato, 1,5 g zuntz, 125 mg sodio, 8 g proteina
1 Kopako lodi sodio barazki zopa
~ 160 kaloria, 4 g gantz, 0.5 gantz saturatu, 24 g karbohidrato, 8 g zuntz, 340 mg sodio, 7 g proteina
12 almendra (baratxuri errea edo gordinik) ½ 3/3 koilaratxo ale zerealekin
~ 180 kaloria, 7 g gantz, 0 g gantz saturatuak, 25 g karbohidrato, 5 g zuntz, 190 mg sodio, 5 g proteina
Fruitu lehorrak eta fruta saltsak: 15 almendra, 25 pistacho, 14 intxaurrondoak, 12 bitxikeriak, 25 kakahueteak - 1 fruta-zerbitzariko parea (adibidez: 1 sagar txikia, 1 kopa meloi, 1/2 banana, 1 1/4 kopa marrubiak)
~ 160 kaloria, 8 g gantz, 1 g gantz saturatua, 20 g karbohidrato, 5 g zuntz, 0 mg sodio, 5 g proteina
Fruta kebabak : 1 Kopako sandia, 1 oz. Feta (cubed), ½ pepino txiki. Brokolia 1 kubo sandia, 1 kubo txikia feta, eta 1 xerra zopa 5 hortzetako bakoitzean.
~ 160 kaloria, 6 g gantz, 4 g gantz saturatuak, 17 g karbohidrato, 0,6 g zuntz, 300 mg sodio, 5 g proteina
Kale txipak (etxekoa) (1 kopa)
~ 100 kaloria, 5 g gantz, 6 g karbohidrato, 2 g zuntz, 70 mg sodio, 2 g proteina
Almendra saltsa (etxekoa)
~ 160 kaloria, 12 g gantz, 1 g gantz saturatua, 7 g karbohidrato, 3 g zuntz, 307 mg sodio, 6 g proteina
Babarrun zuria, greziar jogurtak eta eguzki-lehorrak tomateak jaten dituzten krema
~ 100 kaloria, 0 g gantz, 10 g karbohidrato, 3 g zuntz, 55 mg sodio, 5 g proteina
> Iturria
> Weisenberger, J. "Zientziari buruz Snacking-i buruz dioena ". Elikadura eta Elikadura Uztaila / Abuztua . 2015: 14-16. Inprimatu.