Jende askok azukre-doako gozokiak erostea aukeratzen du, maiz aldatzen diren gozokiak ez bezala, jatorrizko bertsioa baino osasungarriagoak diren inpresioekin. Egia esan, gozokiak, azukrea edo erregularra den ala ez , gozokiak izaten jarraitzen du eta kaloria, gantz eta karbohidrato gehienak kalitate handikoak dira. Batzuetan, ordea, antzerkiak hit eta besterik ez duzu zure otordu gozoa asetzeko tratamendu txiki bat behar.
Azukrerik gabeko gozokiak zure aukera diren ala ez galdetzen ari bazara, hona hemen puntu batzuk:
Sugar-Free Candy Bad zuretzat da?
- Sugar-free gozokiak normalean karbohidratoak eta kaloria gutxiago emango ditu gozokiak erregularrak baino, nahiz eta batzuetan apur bat gutxiago. Hemen gakoa azukre-free ez dela esan nahi karbohidratoak dohainik, beraz, carbs edo kaloria ikusten ari bazara, kontuan hartu behar duzu oraindik ez overdo. Irakurri nutrizio-etiketa, kontuan hartu zenbat karbono eta kaloria guztira hartzen dituzun.
- Sugar alkoholak (maltitol, eritritol, lactitol, manitol, sorbitol, eta abar bezalakoak) ohi dira azukrezko gozokiak eta gozokiak erabiltzen. Sugar alkoholek azukre arrunta baino azukre gutxiago izaten dute normalean. Halaber, elikagaietan karbohidratoak eta kaloria gutxitzeko balio dute, azukrea baino kaloria gutxiagoko lau aldiz gutxiago dutenak. Alabaina, negatiboak ere badira. Alboko efektu negatibo ohikoenak bloating, gasa eta beherakoa dira. American Diabetes Association-ek azukre alkoholak onargarriak direla esan nahi du neurri moderatu batean, baina ez da gehiegi jan behar. Horregatik, benetan nola jaten dituzun edo ez.
- Sugar-free ez du esan nahi gantz-free bai. Sugar-free txokolatezko gozokiak, batez ere, gantz saturatuetan oso handia izan daiteke, hau da, kakao-gurinean. Horrez gain, azukre alkoholak erabiltzen dituzten gozoki askok bertsio erregularrak baino saturatuago edo transkutatuak dituzte. Hori dela eta, garrantzitsua da kontuz ibili azukre-free txokolateak jatea, batez ere bihotzeko gaixotasunak badituzu, gehiegizko pisua, diabetesa baduzu edo beste edozein arrazoi zure gantz sarrerarekin kontutan izan dezazun.
- Kontrolatu zure zatia. Badaukazu buruko nahasirik, zerbait dela azukre-free, normalean baino gehiago jan ahal izango duzu, eta, agian, azukre-free ez da zure aukera egokia. Sugar-free tratatzen ez diren elikagaiak dira, oraindik ere kaloria, gantz eta karbohidrato izaten baitute. Batzuetan tratamendu mota hauek ez dira benetakoak bezain asetzerik. Hori dela eta, zentzuzkoa izan daiteke gozoki gozoaren zati txiki bat besterik ez izatea. Esate baterako, 1 oz txokolate iluna edo 1/2 cup of real ice cream.
- Zertan dastatu? Zaporea kontuan hartuta, azukre-free txokolateak edo labean ondasunak hit-and-miss dira. Zaporea gustatzen ez baduzu, saltatu ezazu. Ez du zentzurik jan azukre-free delako. Horren ordez, baliteke benetako gauza gutxi izatea. Beti ere, gozokiak saltatu eta gozokiak nahastu egiten ditu zuntzarekin eta proteinen antzeko osagai osasuntsu batzuekin nahastuz. Adibidez, marrubi pare bat margotu kakao gurinarekin edo txokolate iluneko zati batekin. Osasungarriak eta osasungarriak dituzten pintxoak aurki ditzakezu.
> Iturriak:
> American Diabetes Association. Sugar Alkoholak.