Non hasi naiz?
Diabetesarekin diagnostikatzen duzunean, jaten duzun guztia garrantzitsua bihurtzen da. 1 motako diabetesa baduzu, kontrola ondo irabazten baduzu, intsulina kopuru egokian janarekin orekatzen duzu zure odolean glukosa erabiltzeko. Dietitian edo ziurtagiriko diabetesaren hezitzaile batek (CDE) zenbat intsulina behar dituzun jakiteko lagun zaitzake .
2 motako diabetesa baduzu, ahozko botikak eraginkortasunez ekoizten dituzun intsulina erabiltzen laguntzen dizu, odoleko glukosa maila normalean barneratzeko.
Bi diabetes motak elikadura, ariketa, pisua kontrolatzeko eta medikazio planak behar dituzte.
Batzuetan zaila da hasteko non dagoen jakitea. Hona hemen zure bidean lagunduko dizun oinarrizko oinarriak.
Zer da pisu osasuntsua?
Saiatu gorputzaren pisu normal bat mantentzeko. Mediku askok gorputz-masaren indizea (GMI) erabiltzen dute zure pisua zehazteko gida gisa. Zure GMI zure pisuaren eta altueraren arabera kalkulatzen da eta gorputz-gantzari arreta handiagoa ematen dio pisu errealaren ordez. Formula, matematika gustatzen zaienentzat, "gorputz-masa-indizea = masa (kilogramo) altuera (metro) karratua da". Guztiok nahiago ditugunek matematikarik gabe bizi ahal izango dute, doako BMI kalkulagailuak eskuragarri daude konektatuta. The Heart Biriketako eta Odol Institutu Nazionalak (NHLBI) erabiltzeko erraza dauka.
20-25 bitarteko GMI bat normala da. 26-29,9 gehiegizko pisua da, 30-39,9 obesitatea da eta 40 edo gehiago, morbosoki obesitatea.
Zenbat Carbs behar dut jaten?
American Diabetes Association (ADA) gomendatzen du zure karbonoak zure sarrerarekin% 55 eta% 65 bitartean mantentzea.
The American Association of Clinical Endocrinologists (AACE)% 55etik% 60 bitarteko aholkuak ematen ditu. Bi erakundeek diotenez, nahiz eta karbonoak zuzenean eragiten duten odola azukrea , ez dira etsaiak. Zure gorputzak behar dituen mantenugai ugari ditu. Karbonoak zure gorputzak energia erabiltzen du glukosa bihurtuz.
Diabetesean, gorputzak ezin du glukosa erabili energia, intsulina behar baitu glukosa zeluletara eraman dezan. 1 motako diabetean, gorputzek ez dute intsulina sortzen. Horregatik, diabetesak dituzten pertsonak intsulina hartu behar dute. Norbaitek 2 motakoak baditu, intsulina ekoiztu ahal izango dute, baina ez da eraginkorra odoletik glukosa mugitzeko. Ahozko botikak intsulinarekin hobetzen laguntzen du.
ADAren arabera, gantzak% 25etik% 30era murriztu behar lituzke dietak eta proteinak sarreratik% 11tik% 18ra. Animalia gantzaren proteina gantz gutxiago eta proteina mota mordo gehiago, esate baterako, arrautza zuriak, haragi zuriaren oilaskoa eta indioilarra, eta soja produktuak kolesterol maila areagotzen laguntzen dute.
Zein da Zuntza?
Zuntz diabetearen jateko zati garrantzitsu bat da. Zuntz karbohidrato gisa hartzen ez bada ere, ez du odoleko glukosaren maila altxatzen, eta zuntzetarako sarrerarik handienak diabetesa duten pertsonen glukosaren maila txikitzen du.
Zuntz kopuru gomendatua alda daiteke, baina iturri guztiek onartzen dute 25 gramo eguneko zuntz gutxieneko gramo izan behar dela. Ikerketa mediko handiko azterketa bat, Elikaduraren Amerikako Elkartearen Aldizkarian argitaratzen dena eguneko 25 eta 50 gramo gomendatzen ditu.
Jende askok ez du nahikoa zuntzik jan. Zure zuntz handiko elikagaien kontsumoa areagotzea, esate baterako, aleak, zerealak eta pastelak, oloa eta beste osagai batzuk, arroz, dilistak eta babarrunak, frutak, barazkiak eta fruitu lehorrak zure helburua lortzeko. Zure zuntz-ingesta handitzen ari bazara, gutxienez 8 ur edalontzi edan egun osoan zehar gogoratu, gauzak mugitzen laguntzeko.
Zer da Glycemic Index?
Indize glycemic- ek karbohidratoak zenbat odol glukosa altxatzen dituen arabera. Gozokiak, azukrea, pastelak eta cookieak bezalako karbohidratoak oso glukemiko indize bat dauka, oro har, beheko glikemia indizea dute.
Glycemic indexek zer karbohidratoak zuretzako aproposa den jakiteko lagungarri da. Karbohidrato guztiek ez dute odoleko glukosaren maila igartzen, eta karbohidratoak glukemiken indizea txikiagoak diren jakitea ahalbidetzen du zure otorduak modu eraginkorrean planifikatzeko.
Zure dietak, liburuetatik edo lineako iturrietatik, esate baterako, Sydneyko Unibertsitatea, Australia babestutako webguneko "Index of Glycemic Home" liburutik deskarga ditzakezu. Gune honek elikagai askoren indizea glycemic erakusten duen datu-basea du eta zure carbs baloratzeko glukemiko indizea erabiltzeko informazioa eskaintzen du.
Iturriak:
"NEJM Estudioak Fibrearen Biktimen onurak erakusten ditu 2 motako Diabetesan". Joslin Diabetes Zentroa. Maiatzaren 2000. Joslin Diabetes Zentroa. 2007ko urtarrilaren 7a.
"Diabetesa duten pertsonentzako karbohidrato eta zuntzetarako gomendioak". American Diabetes Association (ADA). 2007ko urtarrilaren 7a.