Hasteko, gaur egun
Diabetearen erronka handienetako bat zure bizimodua nola egokitzen den jakitea da. Egunero kudeatzea nahikoa da, oporretako negozioak - alderdiek, erosketak, afariak eta ekitaldiak estresatu, galdu eta lotsatu sentitzen zarete. Gehiegizko estresak negatiboki eragin dezake zure pisua eta odoleko azukrearen kontrola. Garrantzitsua da zure diabetes eta jarduerak eta denbora nola antolatu ikastea.
Zorionez, Susan Weiner, AADE Diabetesa Hezitzaileen 2015eko Urtea (American Association of Diabetes Educators) eta Eguneratutako Diabetesen Antolatzaile Egilearraren egileaz galdetu nion: Zure Diabetesaren Stressful Lesser eta More Manageable Life Guide- ean parte hartzeko. bere sekretuak.
Q: Zein da zure diabetesa opor denboraldian antolatzeko modurik onena?
A. Amaigabeak diren "to-do" zerrendak Halloween eta Urte Berriaren egunetan egon direla dirudi. Organizazio estrategiko sinple batzuekin, zure diabetes arrakastaz kudeatu ahal izango duzu hazten ari den denboraldian zehar.
- Egin opor nagusia zerrenda egiteko. Egin nahi duzun guztia sortu eta oparitzeko denboraldirako egin beharra sortu. Idatzi zereginak koaderno batean, zure telefono mugikorraren ataleko edo aplikazio batean . "Garunaren iraultza" egiteak "gogoan gogoratzea" hartuko du eta zure jardueren eta diabetesaren kudeaketa kontrolatzen lagunduko dizu.
- Erabili egutegi bat . Atera egin nahi duzun zerrenda zeregin txikiagoetan. Idatzi zeregina egutegian. Amaitu eta amaitzen den zeregin bakoitza itzali.
- Beti planifikatu aurretik. Zure oporretako erosketak egiten dituzunean erosoa den guztietan. Egosi zure otorduak aste gutxienez aldez aurretik. Pozik egongo zara.
- Garbitu zure gehiegizko gehiegikeria. Ehiza gabeko liburutegi batek jaietan zehar behar duzun guztia erlaxatu eta gelan egoteko aukera emango dizu.
- Laguntza eskatu. Ez da guztia egin behar. Bazkaria prestatzeko edo erosketak egiteko laguntza eskatu. Denbora gehienak familiak eta lagunak behar direnean behin jakingo lukete.
Q. Gomendatuko al litzaizuke jendea diabetesa mini-break egitea?
A. Diabetesak kontsumitzen du eta kontsumitzen du. Da zure 24-7. Egia esanda, inoiz ezin duzu zure diabetesaren oporrak izan, ondorioak izan gabe. Baina, zure eguneroko "to-do" zerrendako eguneroko diabetearekin erretzen edo lo egiten ari bazara, erliebea aurkitzeko modu pare bat daude.
- Antolatu zure eguneko estrategiak sartzea. Goian aipatutako estrategiarekin antolatuta, "egin behar dituzun" gauzekin bat egin dezakezu, egin nahi dituzun gauzak egiteko denbora gehiago izan dezazun. Eta gogoratu zeure burua saritzeko lana ondo egiteagatik. Lagun batekin edo pelikularekin ibilaldi bat gozatu ahal izango duzu zure eguneroko eginkizunak betetzeko.
- Sasoiko gogokoetan gozatzea. Izeba Martha-ren belusezko tarta gorriarekin edota zure amaren patata famatuekin nahastu dezakezu. Elikadura opor denboraldiaren zati berezi bat da eta, beraz, gozatu errua gabe. Just jaten neurriz eta zure janariaren sarrerarekin planatzen trebatu berezi horiei buruz egokiro. Uste dut "diabetesa txikia " zure diabetes normaleko elikadura ereduei jarraituz deitu ahal izatea, urte hauetan jan ezin dituzun elikagaiak direlako.
Q: Nola gomendatzen al duzu diabetea duten pertsonek jaiegunetan lehentasuna izateko gauza bera egin ahal izateko?
A. Ahal bezain zaila izan daiteke zure osasuna lehenbailehen jarri. Zure burua zaintzen ez baduzu, ez zara zure onena sentituko, eta jaiegunetan zamak bihurtuko dira, baizik eta gozatzeko zerbait. Beraz, jarraitu oinarriak. Zerrenda laburra:
- Jarraitu zure odola azukrea askotan probatzeko . Zenbait opor elikagai dituzten karbohidratoen edukia estimatzea zaila izan daiteke. Odoleko azukrearen probetan egin ditzakezun ahaleginak "estimatzen" batzuk egiten laguntzen du carb estimazioa eta opor tratatzen denean.
- Plana zure otorduak eta pintxoak erostera joaten direnean. Egin ezazu zure karbohidratoak modu azkar jarduten duten iturriak, baita zure hornidura probak erostera joaten bazaizkizu egun osoan erostera.
- Ez izan lotsarik . Galdetu zure ostalariari buruzko edozein galdera. Ez baduzu eroso sentitzen egiteagatik, ekarri hileta osasungarria zure ekarpena festa gisa. Ezagutzen duzu zerbait gozatu ahal izango duzu.
- Fisikoki aktiboa izateko planifikatzea. Egin egutegiaren data jarduera erregularra egiteko, nahiz eta Mallea oinez ari.
- Ikusi alkoholaren kontsumoa. Oporretan eta ekitaldietan, erraza da gehiegizkoa izatea.
Q: Zein izan liteke une honetan estresa arintzeko modurik onena?
A. Jarrai ezazu zure diabetes kudeaketa. Odoleko glukosaren gorabeherek jaiegunetan estresa handiagoa izan liteke. Zure fokua zure familia, lagunak eta zure bizitzan garrantzitsuak diren pertsonek mantendu. Oporretako esanahia ospatzea, zergatik garrantzitsua da zuretzat?
Zerbait sutsua bazara, oporraldietan boluntarioa. Handia sentitzen zara eta beharra daukazu.
Q: Garrantzitsua da burnout saihesteko laguntza aurkitzeko?
A. Absolutely. Oporretan, askotan egiten dugun guztia kontsumitzen dugu. Beti gogoratu zerrenda garrantzitsu horren goialdean. Jarrai ezazu zure ariketa eta botikak agindutakoan. Hartu atsedenaldi azkar bat espazio lasai batean eta sakon arnasketa lantzeko, musika entzuteko edo aire fresko pixka bat gozatzeko. Guztiok gaztetzeko egin behar duzun guztia zure oporrak gozatu ahal izateko.
Saiatu diabetes burnout saihesteko behar duzunean. Jarri zure familiarekin oporretako eginkizun eta ohiko jarduerekin laguntzeko. Eta norbait oporretarako plater bat erosteko aukera ematen badu, edo dendan opari bat jasotzea, edo haur bat kirol ekitaldi batera gidatzea edo zure maskota ibiltzea ... eskaintza hartzea.
Egile gonbidatuari buruz:
Susan Weiner 2015eko Diabetesa Hezitzaileen Elkarte Amerikarra (AADE) Diabetes Hezitzailea da eta SUNY Oneontako Distinguished Alumni Saria jaso zuen 2014an. Elkarrizketatu zuen (Spry 2013). Duela gutxi, 10 top diabetes elikadura hezkuntza blogari bat bozkatu iVillage.com-en. Susan healthline.com aholkulari medikoa da eta diabetes erakunde askoren aholku-taula da. Susanek masterra lortu zuen Columbia Unibertsitatean fisiologia eta elikadura aplikatuan.