Metabolismoaren gorabeherak saihesteko aholkuak
Odoleko azukre-mailak denbora guztian eta arrazoi desberdinetan aldatzen dira. Diabetesa dutenekin bizi badira, gorabehera horiek arazo larriak izan ditzakete, debilitatea eta are arriskutsuak izan daitezke. Gertakari horiek eragiten dituzten faktoreak hobeto uler ditzaten, gaixotasunaren ondorio kaltegarriak asko saihestu ditzakezu eta zure egoera hobeto kudeatu epe luzean.
Hona hemen odoleko azukrearen gorabeheren arrazoi arruntenak eta kontrola hobeto egin ditzakezun gauzetako bost:
1. Elikadura eta edaria
Jaten duzunean, zure odoleko azukrea kontsumitzen duzun elikagai gisa altxatuko da metabolizatzen eta odolean sartzen. Janari motak, beraz, zure gaixotasuna kontrolatzeko funtsezkoak dira. Azukre karbohidratoak eta azukre arruntak, esate baterako, proteina, gantzak eta karbono konplexuek baino odoleko glukosa handiagoa duten puntuak eragin ditzakete. Horrek ulertzen lagun dezake zure elikadura ohiturak zuzentzeko.
Gorabeherak saihesteko, gluzemia indizea beheko aldean dauden elikagaietan zentratu. Karbohidratoek zenbat odol azukre eragiten duten zehazten duen indizea da. Gozokiak, pastelak eta cookieak bezalako karbohidratoak glukemiko indize altua dute, aleak osagaiak, gorringoak eta oatmealek glikemia indizea txikia dute.
Fibra ere dieta diabetiko baten zati garrantzitsua da. Zuntz karbohidrato bat bada ere, ez du odoleko azukrea goratzen autokarbinak bezala. Izan ere, zuntz handiko sarrerarekin glukosaren maila jaitsi da 2 motako pertsonentzako .
2. Alkoholaren sarrerarekin
Zer jaten duzun edaten duzue jaten duzuna bezainbeste. Hau bereziki egia da alkoholaren inguruan. Edozein motatako edari alkoholdunak intsulinarekiko ekoizpena areagotzen da, eta, aldi berean, odoleko azukrean jaistea eragiten du.
Alde batetik, zenbait edari alkoholdunek odoleko azukrea sor dezakete karbohidratoak.
Garagiak gehienez 13 gramoko karbohidratoak ditu gehienez, 12 ontza zerbitzatzeko. Ardoa, aldiz, gramo bat ingurukoa da, espirituek ez dute bat ere.
3. Exceso de ejercicio
Ariketa ona da diabetes bada, baina gehiegi egiteak odola azukrea nabarmen murriztu dezake. Izan ere, entrenamendu luzeagoak eta gogorragoa daukazu, litekeena da hipogluzemia (odoleko azukrearen anormala eta potentzialki arriskutsua).
Zehatzena zein den jakiteko, hasi poliki-poliki eta grabatu glukosaren maila entrenamendu bakoitzaren aurretik eta ondoren. Emaitzetan oinarrituta, zure maila ezin hobeak mantentzeko zer egin behar duzun identifikatu dezakezu, zure botikak egokituz, jaten dituzun elikagaiak edo entrenamenduaren iraupena.
4. Menstruazioa
Hormonek odoleko azukrea izaten dute, batez ere menstruazioan. Izan ere, zure hilekoaren zikloa kontrolatzen duten hormona horiek batzuetan odoleko azukrea nabarmen eragiten dute.
Bi edo hiru hilabete lehenago, estrogenoa eta progesterona mailak igotzen hasten direnean, emakumeek askotan intsulinarekiko beharrak areagotzen direla ohartuko da, odoleko azukreak igotzen hasten baitira ere. Diabetea kontrolpean dagoen emakumeetan, odoleko azukreek baginako infekzioak eta baginako infekzioak arriskua areagotzen dute eta hilekoaren zikloarekin nahastu daiteke.
Ariketa bezala, zure odoleko glukosa kontrolatzeko aukera ematen du zure botika eta dieta egokitzeko odoleko azukre kontrolatzeko. Ariketa ere onuragarria da.
5. Estresa
Estresa hormona izeneko cortisol izeneko ekoizpenarekin lotuta dago (estresaren hormona bezala ezaguna). Baldintza estresagarrietan, cortisolak gorputzarekin glukosa ematen dio gibelaren erreserba proteinen bidez. Horrek gorputzari eusten dio egoerari aurre egiteko behar duen energia.
Hala eta guztiz ere, gehiegizko estresak cortisolaren gehiegizko produkzioa eragin dezake, odoleko azukre hiperglycemia deritzo .
Ariketa estresari aurre egiteko modu bikaina da, azkar pilatzen den odoleko azukre altua aurrezten duena. Estresa saihesteko, praktikatu muskuluen erlaxazio progresiboa, arnasketa sakona, meditazioa eta bistaratze teknikak. Horiek ez badituzte funtzionatzen, galdetu zure medikuari aholku edo laguntza psikologikora joateko.
> Iturriak:
> American Diabetes Association. "Diabetesarentzako arreta medikoaren arauak - 2015." Diabetes Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. eta Smith, R. "Diabete pazienteen alkoholaren erabilera: ebaluazio eta esku hartzeko beharra". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.