Obesitatea duten pertsonek arrisku handiagoa dute mota honetako 2 diabetes baino . Berriki, ordea, ikerketak frogatu du ez dela pisua bakarrik, osasun-arriskua areagotzen duen lekuan.
Midsection inguruan pisu gehigarria deritzo gantz adipoko gantz edo sabeleko gantz. Zientifikoki gutxiago hitz egiten da garagardo sabela denez, maitasuna maneiatzen edo sagar-itxurakoa izateaz.
Gehiegizko sabeleko gantzaz gain, intsulinarekiko erresistentzia garatzeko arriskua nabarmen handitzen dela frogatu da. Hipertentsio arterialaren arriskua areagotzen du.
2 motako diabetesa garatzeko arriskurik handiena duten gorputz-masaren indizea (IME) eta gerri altuko zirkunferentzia eta gerrian-hip-ratako altuera dutenak dira.
Gorputzaren masa-indizea duen gantz neurtua
GMI altuera eta pisuaren arabera dago. Gorputzeko gantz kopuru osoaren ideia orokorra eskaintzen du. Gantz gehiago, are handiagoa da osasun-arriskua. 18,5 eta 24,9 bitarteko GMI bat normala da. Hala eta guztiz ere, GMI gorputz-gantz gehiegi estutu dezakeelako muskulu-eraikuntzetan eta adineko pertsonen gorputzeko gantz gutxietsi egiten duelako, osasun-arriskuen adierazle ona besterik ez da. Gainera, GMI normala duten pertsonek oraindik ere arriskuan egon behar dute diabetes beste arrisku-faktore batzuekin, esate baterako, Amerikako Estatu Batuetako edo Afrikako amerikarrak direnean.
Gerriaren zirkunferentzia
Hainbat ikerketek aurkitu dute gerriaren zirkunferentzia - zure gerriaren inguruko neurketak zure sabeleko botoiaren gainetik eta zure saiheskia kaiola azpian - diabetesaren arriskua aurreikusteko beste bat da.
Oro har, gizonak arriskuan jartzen dira gerriaren zirkunferentzia 40 hazbeteko baino handiagoa bada, emakumezkoen gerriaren zirkunferentzia 35 hazbeteko baino handiagoa bada.
Gehieneko neurria eta gerriaren zirkunferentzia batez bestekoaren gaineko GMI dutenak arrisku handiagoa dute 2 motako diabetea garatzeko, irailean Osasun Publikoko Elikaduran argitaratutako ikerketa baten arabera, 10 urtez jarraian gizonezko eta emakumezkoen gaiei jarraiki.
Ertza-to-hip erlazioa
Gerrian-hip ratioa (WHR) beste arrisku adierazle bat izan daiteke. 1.0 edo gehiagoko WHR bat jartzen die diabetesari eta beste osasun arazoei arrisku handiagoa izateko. CDCren arabera, gizonezkoentzat 0,9 edo gutxiagoko ratioa eta 0,8 edo gutxiago emakumeen kasuan segurua da. Texaseko hego-mendebaldeko medikuntza zentroko web-orriek eraztun-hip-ratioa kalkulatzeko erabilia dute.
Nola lortzen duzu sabeleko gantza?
Bizimodu sedentarioa eta karbohidratoak dituzten dietak, gantzik gabeko esnekiak eta haragi gorria gantz saturatuak gantz sabelean laguntzen dute.
Fat abdominalak kentzeko
Frutak, barazkiak eta zuntz handiko beste zenbait gantz gutxirekin elikagai osasuntsuak jan ditzakete gehiegizko sabeleko koipeak murrizteko. Jarduera kardiobaskularra gehitzea - Egunero 30 minututan ibiltzea bezain sinplea ere - ordezko pneumatikoen bat moztu dezake.
Proteina kopuru apala aldatuz gero, zure dietak karbohidrato batzuetako arraina edo arraina ere onuragarria izan daiteke. The American Society for Nutrition Sciences-ek egindako ikerketaren arabera.
Hemen trikimailu hori apala da apurka-apurka eta ez joan borda dieta oso osorako eta karbohidratoak. Osasun-hornitzaileekin edo nutrizionistekin lan egiteak diabetesak seguru aukerak lortzeko lagungarriak izan ditzake.
Emaitzarik onenak lortzeko, diabetesa duten pertsonek osasun-laguntzaileei hitz egin behar diete dieta eta jarduera mailak egokituz. Aldian-aldian aritu ohi diren pertsonak intsulinarekiko sentikortasunean hobekuntza nabarmenak izaten dituzte, intsulina modu eraginkorragoan eta odoleko azukre-maila txikiagoan erabiltzen dutenak erabil ditzaten.
> Iturriak:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu eta E. Eschwège. "Koipeen Kirurgiaren Aldaketaren ondorioak Arrisku Kardiobobularreko faktoreetan 9 urte baino gehiago". (2007). Diabetes Care. 30: 1901-03. 9 Ira 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla, y A. Majeed. "Nola etekina eragiten du obesitatearen eta diabetearen arteko elkartea?" (2007). Medikuntza diabetikoa. 9 Ira 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras eta DE Kelley. "Jarduera fisikoaren bidez oxidazio gordina hobetu da obesitatean intsulinarekiko sentikortasuna hobetzeko". (2003). Diabetes 52: 2191-2197. 9 Ira 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto, eta P. Primatesta. "Diabetesaren, Hipertentsioaren eta Hipertentsioaren eta Diabetesaren Co-morbiditatea Ingeleran". (2007). Osasun Publikoko Elikadura. 9 Ira 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier eta H. Löwel. "Gorputzeko Fataren Banaketa eta Mota 2 Diabetesaren Arriskua Biztanle Orokorrean: Badira Emakume eta Gizonen arteko desberdintasunak? MONICA / KORA Augsburg Cohort Study". (2006). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483-9. 9 Ira 2007
> Merkataria, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo eta S. Yusuf. "Proteinaren sarrerarekin alderantziz lotzen da obesitate abdominalak Etnia anitzeko biztanleria batean". (2005). Elikagaien Aldizkaria. 135: 1196-1201. 9 Ira 2007.
> Ikusi, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy eta JA de Lemos. "Gehiegizko pisu eta obesitatearen neurri desberdinetako elkarteak: Atherosclerosis prebentiboa: Dallas Heart Study". American Journal of Cardiology aldizkaria. (2007) 50: 752-9. 9 Ira 2007.