Diabetesa aurrezteko urratsak hartu
Mota 2 diabetesa gero eta ohikoagoa da. Gauza asko daude motelak izateko edota potentzialki arriskutsua den egoera honen aurrerapena ekiditeko. Hona hemen lehen urratsak.
1. Intsulinarekiko erresistentzia eta Watch for Signs ulertu
Diabetesa 2 motako prozesua hamarkada edo hamarkadetan hasi da diabetesaren diagnostikoa egin aurretik, intsulinarekiko erresistentzia dutenak .
Intsulinarekiko erresistentzia gorputzaren hasieran azukrea ez da ondo tratatzen, hau da, karbohidrato guztien matxura produktua. Intsulinarek gorputz zelulak kontatzen dizkio gantz gisa irekitzeko eta gordetzeko. Gelaxkak gelditzen direnean, odoleko azukrea altxatzen denean, intsulina gehiago askatzen dute gurpil ziklo batean. Intsulinarekiko erresistentzia sabeleko obesitatea, hipertentsioa , triglizerido altuak eta HDL baxua ("kolesterol ona") lotzen dira. Elkarrekin gertatzen direnean, sindrome metabolikoa edo diabetes predikatua deritzo . Bihotzeko gaixotasuna eta 2 motako diabetesaren arrisku faktorea da.
2. Eskuratu proiekzio erregularra
Diabetesa edo intsulinarekiko erresistentzia izateko arriskua baduzu, ziurtatu urteko odol glukosaren eta hemoglobina A1cren urteko probak egiteko. Denboran zehar igotzen ari dela ikusten baduzu, hau da zure gorputzak azukrea prozesatzen duen arazo gehiago izaten ari dela. Zure osasun-laguntzaileak gomendioak eman ditzake, botikak eta bizimodu aldaketak, 2 diabetes motako aurrerapenaren arriskua murrizteko.
3. Ariketa
Ez duzu zure bizitza gimnasioan bizitzeko ariketa onurak gordetzeko. Astean bost eguneko ibilaldi bat bost egunetan nahikoa izan daiteke intsulinarekiko sentsibilitatea (intsulinarekiko erresistentzia kontrakoa) hobetzeko eta diabetesa saihesteko. Era berean, orokorrean aktiboagoa izateak asko lagundu dezake. Zure burua motibatzeko, egin pedometro bat zure urratsak zenbatzeko, eta pixkanaka handitzen ari zaren urrats kopurua handitu.
4. Pisuaren kontrola, helburu egokiak dituztenak
Gorputz pisuaren% 7ko pisu galera nahiko txiki bat frogatu da diabetes saihesteko. Saiatu zure pisu iraunkorrik txikiena izaten jarraitzeko, nahiz eta zerrendek esaten dutenaren gainetik egon behar duten. Hobeto da pisu galera txikiagoa izatea eta pisu hori pisu hori mantentzeko unrealistically baxua den helburua baino "errebotea" eragin dezakeela.
5. Karbohidratoen murrizketa
Zure gorputza azukrea ondo egiten ez bada, ez al da zentzurik azukrea bihurtzen den hainbeste janaria elikatzeko? Karbohidratoetan txikiagoa den dieta osasuntsu eta orekatua jan dezakezu. Gutxieneko murrizketa zenbatekoa zure neurriko glukosa-tolerantziaren araberakoa izango da.
6. Consider Blood Blood Glucose Testing
Odoleko glukosaren azkarrek denboran zehar igotzen badute ere, normala bada ere, eta zalantzarik gabe, "ofizialki" glukosa intolerantzia (pre-diabetesa) galtzen baduzu, oso kontuan hartu etxeko glukosaren metroa lortzea eta zure odola probatzea. ikusi zer bizimodu aldaketak txikiagotzen laguntzen duten eta zure odoleko glukosa egonkortzeko. Arazo bakarra da aseguratzaile askok ez dutela prebentzio-pauso hau ordainduko, eta proba-zerrendak garestiak dira.
Hala eta guztiz ere, gutxienez noizean behin monitorizatu ahal izango duzu edo lagun diabetiko batzuk ere baditu. Zure odola glukosa janariari erantzuteko eta denboran zehar jarraitzeko, laguntza handia izan daiteke diabetesaren progresioa ekiditeko.
> Iturria:
> Arriskuan zaude? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Zure Diabetes Arriskua ulertzea. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.