Ikasketa askok dieta eta minbiziaren prebentzioaren arteko lotura aztertu dute. Minbizi Ikerketarako Institutu Amerikarrak (AICR) duela gutxi argitaratutako artikulu guztiak berrikusi ditu. Berrikuspen horren arabera, ehuneko 30etik 40ra bitarteko minbizi ehunekoak saihestu daitezke dieta osasuntsuan eta ariketa moderatuan oinarrituta. Minbizia dagoeneko diagnostikatu dutenentzat, prebentzioaren jarraibideak jarraitzea gomendatzen dute eta errepikapena saihesteko laguntzen dute.
Gomendio orokorrekin hasi gaitezen eta, ondoren, dieta-ikuspegiei buruz hitz egin, biriketako minbizia izateko arriskua murrizteko.
Minbizia prebenitzeko AICR gomendioak
- Be lean ahalik eta pisu gutxiago bihurtu gabe.
- Ari fisikoki aktiboa 30 minutuz gutxienez egunero.
- Edari gozoak saihestu. Energia-trinkoen elikagaiak mugatzea. (Gehiegizko elikagaiak azukre erantsi altuak, zuntz txikikoak edo gantz altuak.)
- Hainbat barazki, fruitu, aleak eta lekaleak, esaterako, babarrunak baino gehiago jan.
- Haragi gorrien kontsumoa murriztu (hala nola, behi, txerri eta arkumea) eta haragi transformatuak saihestu.
- Edaten den guztietan edari alkoholikoak murriztu 2 gizonezkoentzat eta 1 emakume egunean.
- Saltsa gatz eta sodioarekin prozesatutako elikagai gazteen kontsumoa mugatzea.
- Ez erabili osagarriak minbiziaren aurka babesteko. (Ikasketak aurkitu ditu E bitamina eta b-caroteno osagarriak hartzen dituztenek benetan biriketako minbizia garatzeko arriskua areagotzen dutela).
Dieta eta Ariketa
Hainbat ikerketek biriketako minbizia prebenitzeko dieta eta ariketa zehazki aztertu dituzte. Beheko esteketan, arrisku txikiagoarekin lotutako berariazko elikagaiak aurki daitezke, baina zenbait elikagai eta ariketa aztertu dituzte ikertzaileen artean:
- Ariketa moderatua - lorezaintzako 1 eta 2 aldiz astean ere - biriketako minbizia izateko arriskua gutxitu da ikasketetan.
- Gantz gantzek biriketako minbizia izateko arriskua areagotu zuten.
- Fruta handiko dietak biriketako minbizia izateko arriskua dute, eta hain zuzen ere, Minbiziaren Institutu Nazionalak uste du elikagaiak flabonoide handietan, hala nola sagarrak, biriketako minbizia izateko arriskua gutxitzen duela ehuneko 50ean.
- Emakumeetan, esnekiak eta barazkiak hartzearen ondorioz, erretzaileek biriketako minbizia izateko arriskua txikiagoa dute eta ez dute erretzerako arriskurik txikiena duen tea beltza .
- Elikagaiak lutein altuetan, esate baterako, collard greens, espinakak, brokoli eta laranja zukua, biriketako minbizia izateko arriskua dute.
- Lycopenezko elikagaiak, hala nola tomateak eta batez ere tomate saltsak, biriketako minbizia izateko arriskua dago.
- Te berdea edaten duten erretzaileak DNAk kalte oxidatiboa murriztu duela esan nahi du, minbizia predispozitzen duen aldaketa genetikoa. Ikasi gehiago tea berdearen rola minbizia prebenitzeko eta tratatzeko.
Elikagai espezifikoak
Batzuk elikagai-kategoria orokorrak aipatzen dira batez ere, baina biriketako minbiziaren prebentzio dieta hobetzeko interesa dutenek askoz gehiago daukate.
Biriketako minbiziaren prebentzioan interesa baduzu, ez ezazu artikulu hau gainditu bularreko minbiziaren arriskua murrizteko . Superfoods artikulu honetan elikagai horietako bakoitza azterketa mediko sinesgarrietan aztertu da eta biriketako minbizia izateko arriskua txikiagoa izan daiteke biztanleriaren ikuspuntutik edo gorputzaren metabolismoan zeregin garrantzitsua dauka minbiziaren garapenaren arriskua murrizteko.
Horren ordez, zuk edo maite bat biriketako minbiziaz bizi bazara, begiratu artikulu hau biriketako minbiziaren aurkako elikagaietan . Artikulu honetan elikagaiak, aldiz, minbizi zelulak zatitzen eta hazten diren modua aldatzen du. Jakina, garrantzitsua da zure onkologoarekin hitz egitea aurretik egin dezazun. Bitamina eta mineral osagarri batzuei minbizi tratamendua eragotz dakiekeen bezainbatean, zure onkologoak bakarrik jakingo du kimioterapia edo beste tratamendu batzuekin tratatzen ari diren bitartean elikagai espezifikorik ez dagoela.
Iturriak:
Minbiziaren Prebentziorako Minbiziaren Prebentziorako Gomendioak American Institute for. Bigarren Adituen Txostenean oinarritutako gomendioak. Elikadura, Elikadura, Jarduera Fisikoa eta Minbiziaren Prebentzioa: Perspektiba Globala. Sarrera data 22/06/16.
Biriketako bizimodua eta biriketako minbiziaren azterketa kasometroa, mota histologikoen arabera. 2008. Kubik, A. et al. Neoplasma. 55 (3): 196-9.
Bularreko minbiziaren arriskua duten emakumeekiko erretzearen eta beste arrisku batzuen arteko elkarrekintzak: dieta eta jarduera fisikoa. 2007. Kubic, A. et al. Neoplasma. 51 (1): 83-8.
4 hilabeteko te-hartzearen eragina DNA erretzaile oxidatiboetan erretzaile gogorren artean: glutatios S-transferasa genotipoaren rola. 2004. Hakim, I. et al. Minbiziaren Epidemiologia Biomarkatzaileak eta Prebentzioa. 13920: 241-9.
Karotenoide dietetikoak, serio betakarotenoa eta retinol eta biriketako minbizia izateko arriskua alfa-tokoferolean, betakarotenoaren kohorteko ikerketan. 2002. Holick, C. et al. American Journal of Epidemiology. 156 (6): 536-47.
Etengabeko Erabilera Multivitamins Supplemental, C bitamina, E bitamina, eta Folate Lung Cancer arriskua murrizten du. Slatore, C. et al. 2008. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 177 (524-530).