Gezurtatu eta berpiztu zeure burua eta gorputza Estrategia sinple hauek
Hipotiroidea zaudenean, nekea edo pisua galtzeko zailtasunak bezalako sintomak zure metabolismoa murrizten duen maiztasunarekin erlazionatzen da.
Nahiz eta zure hipotiroidismoa behar bezala tratatu tiroideo hormona ordezko ondoren , zure metabolismoa ez du itzuliko itzuli zen aurretik aurkitu ahal izango duzu. Malgutasuna zure metabolismoan agortuta sentitzen zara eta pisua galtzen ez baduzu, kaloria baxuko dieta osasuntsua izan arren eta ariketa.
Alde batera uzten da zure metabolismoa sustatzeko eta bultzatzeko hartu ditzakezun estrategiak.
Ziurtatu jan gosaria
Gosaltzeko ez baduzu, zure metabolismoa moteltzen du eta gorputza "gosez gainezka" moduan bidaltzen du, gosez hiltzen ari dela pentsatuz, elikagairik gabeko denbora luzean. Gosez gaitzespen hori gantz erretzean ez hain eraginkorra egiten da eta denbora gehiagoan kaloria gutxiago behar izaten duzu.
Jarraipena zure kaloria sarrerarekin
Pisua galtzeko, egunero kontsumitzen ari zaren zenbat kaloria behar dituzu jakitun. Beti zure banakako kaloria beharrak eztabaidatzeko zure mediku edo elikadurari pertsonalarekin, hona hemen jarraibide orokor batzuk,
Osasun eta Giza Zerbitzu Sailaren arabera, 30 urte baino gehiagoko sedentarioek 2.000 eta 2.400 eguneko kaloria behar dituzte, eta gizon aktiboek 2.400 eta 2.800 eguneko kaloria behar dituzte. 30 urte baino gehiagoko sedentarioak 1.600 eta 1.800 eguneko kaloria behar dituzte, eta emakume aktiboek eguneko 2.000 eta 2.200 kaloria behar dituzte.
Aditu batzuek esan dezakete gutxi gorabehera kalkulatu dezakezula zure metaboliko-tasa atsedena (RMR) zure gorputzaren pisua 10 kilo bider biderkatuz. Kaloriaren kopuru osoa jateko gutxieneko jotzen da pisua galtzeko.
Alde batera utzita, ziurtatu ez duzula zure kaloria moztu gehiegi zertxobait askoz ere, hau izan daiteke backfire.
Gehiegizko kaloria ingesta murrizten baduzu, zure gorputzak gosez hiltzen du, eta horrek esan nahi du zure gorputzak zure gantz gordetegian mantentzen duela eta zure muskuluak energia lortzeko. Gantz galera ez ezik, kaloria erretzea muskulu masa murrizteko zure metabolismoa moteldu dezake. Metabolismo motelagoa gero zure kaloria baldintza eguneroko murrizketa bihurtzen da, gosearen ziklo bizkorra sortuz eta pisu galera gabe.
Demagun Zonaren dieta zure medikuaren ardurapean
Barry Sears-ek garatutako Zone dieta, Ph.D. proteina-aberastu eta karbohidrato txikia da, elikagaiak gorputzaren intsulinarekiko duen erreakzioa orekatzeko zentratzen dena.
Zona Tesiaren arabera, karbohidrato gehiegi kontsumitzen duzunean, zure pankreak gehiegizko intsulina askatzen du, eta horrek gorputzari energia aurrezteko gantzaren erabilera galarazten du. Horrek pisua galtzen duen gaitasuna murrizten du.
Zone dietari buruzko oinarrizko jarraibide batzuk honakoak dira:
- Edan gutxienez 64 eguneko ur edan, uretan hogeita hamar minutu lehenago
- Jan fruta eta barazki gehiago (indizea glycemic baxukoa) eta gutxiago ogia eta pasta
- Karbohidratoak jaten badituzu, bazkarian kontsumitutako karbazolen% 25 baino gehiago ez mantentzen duzu.
- Koipe gutxiko proteina txikiak jaten dituzte otordu guztietan eta otordu guztietan.
- Erabili eyeball metodoa zure proteina ratioa karbohidratoak kontrolatzeko otordu guztietan.
Begizko metodoak ez du gantz gutxiko proteina jaten inoiz zure eskuetan sartzeko baino. Gainera, proteina-bolumena jaten duten karbono-kopuruaren araberakoa da. Karbohidratoak (frutak edo barazkiak) jaten ari bazara, gero proteina bolumena zenbatekoa den bikoiztu. Karbohidrato desegokiak jaten ari bazara (ogia, pasta), gero proteina bolumena zenbatekoa den jakiteko.
Ariketa
Ariketa aerobikoa erregularra eta egunero garrantzitsua da metabolismo osasuntsua eta pisu kudeaketa lortzeko. Horrez gain, pisua prestakuntza edo erresistentzia progresiboa ariketa musu gutxienez bi edo hiru aldiz astean eraiki behar duzu.
Muskuluak gantz baino kaloria gehiago hartzen du, eta gehiago duzu muskulurik, zenbat kaloria gehiago erre ohi duzu.
Edan ura
Entzun duzu lehenago, baina ur edalontzi horiek zortzi ontza edan egunero. Energia erretzea metabolismoaren prozesuak ura modu eraginkorrean lan egiteko behar du. Gehiegizko metabolismoaren bultzada gehi ditzakezu ur hotzarekin, ur hotzarekin metabolizatzeko energia gehiago behar baita.
Ikusi zure lehen mailako arreta medikua
Pisua galtzen baduzu, zure medikuarekin lehenengo lana egin ezazu zure metabolismoaren araberako tasa eta zure eguneroko kaloria baldintza estimatzeko. Ondoren, egunean 200 eta 500 kaloria inguru ebaki, pisua galtzearen arrakasta lortzeko ariketa jarraituz.
Gainera, energia mugikorrerako baldin baduzu, zure medikuari hitz egin beste arrazoi posible batzuei buruz. Zure tiroideo funtzioa suposatuz ari da tratatzen, zure nekea edo energia baxua atzean beste culprits izan daiteke. Nekea eragin dezaketen osasun-baldintza batzuk honakoak dira:
- anemia
- Fibromialgia
- depresioa
Kontsumitu kafeina
Eguneko kafeina batzuk, kafe edo teaz osatuak, zure metabolismoa areagotzen lagun dezakete. Edari kafeinatzaile tradizionalek kable estra bat egiten badute, kontuan hartu lagunak probatzea. "Mah-tay" izenez ere ezaguna da Hego Amerikako belar tea. Mate tea edo kafea beltza baino askoz ere elikagarriagoa da, eta nahiz eta kafeina ere baduela, bere ondorioak energizatzen ari dira eta gutxiago izaten da.
Demagun Suplemento edo Herb
Nekea baliagarria izan daitekeen osagarri batzuk honakoak dira:
- Co-enzima Q10, CoQ10 izenekoa, energia muskuluak hornitzen dituena
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), zelulek elikagai bihurtzen dute energia lortzeko
- D-ribosa, energia mitokondrialaren alorrean
- Te berdea erauzteko
Belar-erremedioei dagokienez, ephedra eta mahang estimulatzaileak saihestu behar diren bitartean, zure medikuak eskizofrenia galdetzen dio, nekea erabiltzen duen belar txinatar bat dela. Ginseng ere ezaguna da energia.
Jakina, belar edo osagarri batzuk probatu aurretik, kontsultatu zure medikuari zurekin seguru egoteko. Ginseng, adibidez, ez da gomendagarria hipertentsio arterialarentzat, eta belar eta osagarri ugari ez dira gomendatzen haurdunaldian.
Lortu zure bitaminaren D maila egiaztatua
D bitamina "eguzki-bitamina" bezala ezagutzen da, zure gorputzak eguzkiaren izpi ultramoreen azpitik dagoenean egiten baitu. Eguzkiaren inguruko esposizioaz gain, zenbait bitarteko D bitamina lor dezakezu, arraina, arrautza eta esne gotortu eta zerealak bezalakoak. D bitamina rol garrantzitsua betetzen du hezurrak indartsu mantentzeko, ikerketa berriek iradokitzen dute pertsona batek sistema immunologikoko osasunean duen eginkizuna ere.
Hain zuzen ere, hainbat ikasketek D bitaminaren eta Hashimoto-ren tiroideoaren arteko harremana ebaluatu dute. Ikerketak erakutsi du Hashimoto-ren tiroideoaren inguruko pertsonak gehiago izatea D bitaminaren maila txikia izatea. Horrez gain, D bitamina baxuen tratamenduak hipotiroidismoaren gaineko aurrerapena moteldu dezake, tiroideoaren peroxidasa antigorputz positiboak dituzten pertsonetan.
D bitamina gabeziarako probak probatzeko odol-proba sinple bat behar da. Tratamendua bitamina D osagarri bat hartzea dakar, zure dosi hori araberakoa den zure araberakoa izango da.
Horrela, zure D bitamina maila egiaztatu ez baduzu, zure medikuari buruz hitz egiteko modukoa da.
Energia lanari dagokionez
Energia eta gorputza, esate baterako, yoga, tai chi, qigong (izen handiko chee-gung) eta reiki, energia gehitzen eta orekatzen laguntzen du. Qigong, tai chi eta yoga batean, mugimendu leunak erabiltzen dira energia gorputzaren energia bideetan zehar mugitzeko. Reiki-n, praktikatzaile batek zure energia-kanalak ireki eta energia zuzentzen laguntzen du behar diren tokietara.
Hitza batetik
Tiroideoaren gaixotasuna kudeatzeko pisu eta nekea arazoak borrokatzea oso gogorra izan daiteke.
Guztiz atseginez, berriz, plan errealista eta erresilientzia pertsonal pixka bat zurekin berriro sentitu ahal izango duzu berriro eta gogoan izan zure izpiritua.
> Iturriak:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolikoa, zoritxarra eta Mood State Effects gainerakoan eta Ariketa luzea egitean. Mantenugai. 2017 Abu; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Kafe-metabolismo gaixotasunaren, osasun kardiobaskularraren eta kausa guztiaren heriotza-tasaren ondoriozko kafe-kontsumoa. J Am Coll Cardiol. 2013. Ira 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk eta Seikwan Oh. Ginsengaren efektu ekologikoa: performance mentala eta fisikoa hobetzea. J Ginseng Res . 2013ko abuztua; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE dieta eta kontrol metabolikoa 2 motako diabetean. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Schisandra chinensis (Turcz.) Baill-en gaur egungo ezagutza. (Magnolia txinatar mahatsondoa) sendabelarren espezie gisa. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Frontier nekea, autonomia-nerbio disfuntzioa, eta lo-erritmoaren nahasteak aztertzea. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Droga-tratamendurako tratamendua Hashimoto-ren tiroideoan duten pazienteek hipotiroidismoaren garapena murriztu dezakete. Int J Vitam Nutr Res . 2017 jul. 12: 1-9.
> Osasun eta Giza Zerbitzuetako AEBetako Departamentua. 2015-2020 zortzigarren edizioko dieta-gidak. 2. eranskina: Estimatutako eguneko kaloria beharrak, adina, sexua eta jarduera fisikoa.