Nahiz eta pisu gain ez bada zure tiroideoaren egoera konplikatuen artean, zure dieta eta elikadura zure tiroideoari laguntzeko eta zure tiroideoaren tratamendua hobetzeko lagungarri diren hainbat aholku daude.
Ez utzi zer jaten duzun tiroideo osasuntsu baten moduan. Hona hemen zenbait aholku nutrizionaleko tiroideoak. Horietako guztiak ez dira zientifikoki frogatu tiroideoaren baldintzetara laguntzen, baina badirudi arrazoiak direla uste dutela uste dutela, eta oro har, elikadura onean zentzua dutela.
Follow Thyroid Friendly Diet
Zure tiroideoak, beste hormona batzuek bezala, jaten dutenaren sentikortasuna da. Elikagai gehiago estresatzen gaitu geure buruari, gehiago litekeena da autoimmune erreakzioak larriagotu ditzaketen hantura eta tiroideoaren funtzioa oztopatzeko. Zer planteatzen dira tiroideoak?
- Demagun glutenik gabeko dieta. Glutenik proteina batzuk ditu pertsona batzuek tiroideo hormona ondo xurgatzeko gaitasuna blokeatzeko. Glutenik ere hanturagarria da eta jende askoren alergena da. Bihotz-hodietako autoimmuneetan, glutenik gabeko zelulak antigorputzak murriztu ahal izango lirateke normalean eta tiroideoaren egoera remission bat eragiten du.
- Demagun baxua-glycemic / carbohydrate-kontrolatutako dieta. Behe-glukemikoa azukre eta karbohidratoak bezalako dieta txikia da, hala nola, ogia, pasta eta zerealak. Dieta baxuko glukemiko baten onurak odoleko azukre-puntuak orekatzeko laguntzen du. Sugar spikak estresorea dira, eta koherentziaz odoleko azukre altua ere hantura daiteke. Beraz, odoleko azukreak murriztea eta orekatzea estresa orokorra murrizten du zure hormonetan, zure tiroideoak barne.
- Erabili organikoa, hormona-free, antibiotikoak free, eta pestizida-free elikagaiak, ahal den guztietan. Hormonak, antibiotikoak eta pestizidak toxinak dira. Toxinak "atzerrira" dira gorputzera eta erantzunak autoimmuneak eta hanturazkoak izan daitezke. Zenbat eta gehiago jaten duzu toxinak horiek zure elikagaietatik, orduan eta gutxiago estresatuko dira zure sistema immunologiko eta endokrinoetan.
- Erabili belar-elikagaiak aleak elikatutako haragi organikoak ahal den neurrian. Belar-elikatutako animalien haragia askoz ere handiagoa da elikagaietan baino elikagai eta elikagai osasungarriagoetan.
- Gehitu gantz gehiago "oliba olioa, aguakatea eta intxaur osasuntsuak zure dieta moduan. Gantz ona duten propietate antiinflamatorioek immunitate-sistema babesten lagun dezakete. Izokina gantz oneko iturri bikaina ere bada (baina aukeratu izokina basatia, eta ez izokina landatu, elikadura-balio handiena lortzeko).
- Jan proteina nahikoa (animalia haragiak, arraina eta arrautzak) baina ziurtatu iturri osasuntsuak direla. Proteina iturri osasuntsuak haragi organiko mozketak leunagoak dira, metal astunetan ez diren arrain basatiak eta esklusiboko arrautzak, adibidez.
Ariketa landu
Estresa azpian jaten baduzu, zure gorputza ez da hain larria izango osasungintzako osagarri eta digestio eta xurgapen osasungarrian laguntzeko. Estresa azpian jatea estresa hormonaren cortisol mailak ere handitu dezake. Horrek zure gantz-zelulak (batez ere sabeleko gantza) are eraginkorragoak dira zure dietak koipe xurgatzailea lortzeko.
Zer egin dezakezun "de-estresa" zure jateko eta kontuz ibili? Hona hemen gauza sinple eta ahaltsu batzuk:
- Hartu hiru garbiketa sakona arnasa-zure sabela zabalduz erabat aire-aurretik bazkari eta askaria.
- Janari mokaduen artean arnasa hartu.
- Jan poliki-poliki, eta jan ezazu zure janaria oso ondo. Muskuluak zure saliva entzimetan aukera ematen du elikagaiak digeritzen hasteko eta modu eraginkorrean prestatzeko guztiz digeritzen den urdailean behin.
- Ez ezazu janari asko jaten. Horrek esan nahi du, ez jan zutik, zure autoan, irakurtzen, telebista ikusten edo telefonoz hitz egiten. Elikagaiak jaten ari zaren janari eta estresarik gabe jaten baduzu, zure gorputzera modu digestioan eraginkorragoa izango den modura lagunduko duzu.
Estresa dietetikoa mugatzea
Estresa dietetikoa zure ustez elikagaiak eragiten du:
- hantura, sentsibilitatea edo alergia bat sortu
- zure odoleko azukrea goratzen edo hantzen du, odoleko azukrearen gorabeherak azkar eragiten ditu
- eduki toxinak edo kimikoak gorputzetik kanpokoak, erantzun immunologikoak eragin ditzaketenak
- gantz osasungarri ugari ditu
Horretarako, zure dieta estresa murrizteko modu batzuk daude:
- Elikagaiak, azukre finduak, karbohidrato finduak eta elikagaiak eta produktuak, fruktosa handiko artoaren almibarretan, gutxitu edo desagerrarazi.
- Eztia, molasses eta azukre mota guztiak gutxitzeko edo kentzeko, fruituak barne
- Elikagai gozoak, azukreak, edari gozoak gutxitzeko edo kentzeko
- Dieta-edariak eta edulkoratzaile artifizialak erabat ezabatu, eta gehiegizko pisua badaukazu, kontuan hartu edari naturalak stevia bezalakoak saihestea ere.
- Mugitu edo saihestu azkar xurgatu, goi-glikemikoa karbohidrato aleak, arroza, eta patatak eta arto bezalako barazkiak bezala.
- Aukeratu organikoa, hormona-free, antibiotikoak free, eta pestizida-free elikagaiak, ahal den guztietan
- Elikagaien alergenoak ezabatu zure dieta. Esate baterako, laktosarekiko tolerantea baldin bazara, saiatu esneak erabat desagerrarazi zure dieta.
- Kafeinaren sarrerarekin gutxitzeko edo murrizteko. Kafeina estimulatzaile indartsua da, eta kafe, te edo kafeinatutako edari freskoen eguneko goxotasuna adrenaletara iristea izan daiteke, cortisol mailak igo eta odoleko azukre-desorekak larriagotu egiten ditu.
- Alkohol karbohidratoak eta azukreak izaten ohi dira. Ez dago gaizki gurekin gehienak edari noizbehinka, baina alkohol gehiegizko gibela, immunitate-sistema eta odol azukrea estresagarria da.
- Ez jan janari bakar batean. Etengabeak odoleko azukre erraldoi bat eragiten du, normalean hilkutxa edo kraskadura izaten jarraitzen du. Hau dieta estresorea da, saihestu daiteke zure otorduak kaloria orekatuagoak egiteko.
- 8 ordu igarotzea saihestu eta zure gorputza 10 eta 12 orduko "pausatu" eman ezazu zure gaua gosaltzeko. Lo egiten duzunean, gorputzaren hormonak bizi dira, tiroideoaren hormona, adrenal hormona eta hazkunde hormona sortzen dituztelako eta zure gorputzak gantz gordetzean marrazten hastea. Baina arratsaldean berandu jaten baduzu edo arratsaldean jateko eta berriro ere goizean atsedenaldi laburra izan, zure gorputzak inoiz ez du mezua irensten gera dadin. Elikagaien sarrerarekin gelditu eta zure azken bazkari edo merienda lehenago arratsaldean eginez gero eta 10 eta 12 ordu bitarteko otorduak hurrengo bazkarira arte, gorputza mezua gehiago lortzea sustatzen duzu janari gehiago etortzen ez dela ordu batzuetan. gantz-erretzearen moduan sartu gaitu.
- Saihestu taula gatza prozesatua. Gezurra eskatzen baduzu, erabili kalitatezko gatza. Taula gatza produktu kimikoekin eta iodo prozesatuarekin kargatuta dago. Gantz craving bazara, gatz gantz gabeko gatza edo Himalayako arrosa gatza kontsideratu ezazu gatz forma naturalago eta osasungarriagoa lortzeko.
Interferentzien hormona saihestu
Soy benetan zure hormonek eragin zuzena izan dezakete. Horretarako:
- Ez gehiegizko kontsumoa soja . Kantitate txikietan soja - kondimentu bat bezala, Asiako soja dietak sartzen uzten du, pertsona batzuentzat osasuntsua izan daiteke. Baina soia ez da soilik goitrogenaren tiroideo-moteltze bat, baizik eta gorputzaren gaitasuna arrakastaz xurgatzen duen tiroideo hormona blokeatzeko propietateak ere baditu. Hori dela eta, AEBetan eskuragarri dauden soja-produktuen artean genetikoki eraldatutako soja asko dago, eta aditu askok gomendatzen soja guztiz saihestea edo ingesta minimizatzea eta ziurtatu organikoa ez diren GMO soja jaten ari zarela. zuk sartu zure dieta.
Ohitura onak garatu eta praktikatu
Oinarrizko ohitura onak daude garatzeko eta praktikatzeko. Honako hauek dira:
- Edan edan ur garbia. Hidratazio egokia izatea ezinbestekoa da fluidoen oreka osasuntsua mantentzeko, bloating, digestioa eta ezabatzea osasuntsu, metabolismoa, eta nekea aurre egiteko. Zure eguneko fluidoen sarrerarik handiena ura izan behar litzateke. Ura iragaztea, hau da, Brita pegar bat edo PUR iragazkia zure hozkailuan gustatzen zaizuna aurkituko duzu. Batzuek atsegin dute limoi, karea edo pepino freskoa gehitzeko. Beste batzuk azukre-free organo cranberry zukua marra zapore eta kolore batzuk gehitu. Esperimentatu hidratazio ondo mantentzen duzun mota, forma eta uraren tenperatura. Esate baterako, jendeak errazago edan dezan eta urarekin ondo hidratatuta egoten da uretan edaten dute giro-tenperaturan, hoztu beharrean. Gainera, potentzialki hobeto edaten baduzu, elektrizitate-hobekuntzako ura gehi dezakezu, adibidez, Penta edo SmartWater.
- Lortu zuntz gehiago, idealki 25 eta 30 mg egunean. Zuntz garrantzitsua da digestioa, bihotzeko osasuna, ezabatzea egokia, idorreria aurre egiteko eta zure osotasun sentsazioa hobetzeko. Egokiena zuntzetik jan beharra dago, baina, behar izanez gero, janari eta zuntz naturaleko osagarrien (adibidez, psyllium) konbinazio bat bilatzen du egunero zuntz handiagoa lortzeko.
Kontuz ibili ez goitrogenikoen elikagaiak gehiegikeriaz
Goitrogenikoak elikagaiak tiroideoak moteltzen ditu eta guruinaren handitzea sustatzen du, goiter gisa ezagutzen dena. Elikagai horiek gehiegizko kontsumoa gehiegizko kontsumoa saihestea. Kontuz ibili gantzezko irabiatuak, kantitate handiak edo goitrogens gordinak, hala nola, kale eta espinakak. Elikagai horiek sukaldaritzan eta lurrunetan propietate goitrogenoen bat desaktibatzen laguntzen du, baina, hala ere, oso erabilgarria ez den paziente tiroideoek oso ondo erabiltzen dute elikagai horiek gordinik jaten ez uzteko eta horiek kontsumitzeko gehiegizkoa saihesteko. Jateko goitrogeno aberats gehienak honakoak dira:
- African cassava
- Babassu (palmondo fruta Brasilen / Afrikan)
- Bok choy
- brokolia
- Broccolini
- Bruselako kimuak
- Aza
- azalorea
- Txinako brokolia
- collards
- daikon
- kalea
- kohlrabi
- Milletek
- ziape
- Peaches
- kakahueteak
- Pinu fruitu lehorrak
- radishes
- Radish gorria
- rutabaga
- Soy
- espinaka
- marrubiak
- turnips
- Berro
Aholku gehiago gutxi batzuk
- 24/7 "garbia" jatea ezinezkoa da eta ezinezkoa da -eta ziurrenik ez da nahikoa- gutako gehienentzat. Batzuetan, karbohidrato edo azukre janari bat eman nahi duzu. Hona hemen aholku bat ziztadak zuntz baxuko karbohidratoak erabiliz, ogia, pasta eta postre bezala. Lortu psyllium kapsulak merkeak, psikiko naturaleko zuntzez betetako kapsulak, etxean eta zurekin. Kapsulak hauek hartzen badituzu, zuntz txikiko eta glukemiko handiko elikagaiak kontsumitu aurretik, zuntza kopuru handia gehitzen ari zara, elikagaiak zuntz handiagoa izateko eta glukemikoko elikagai gehiago eraldatzeko laguntzen baitu. azukrea.
- Pisua galtzen baduzu, lan egin behar duzu 1 ontza urra zure helburuko gorputzeko pisuaren kiloko bakoitzeko. Soinuak asko badira, hau da! Horrek esan nahi du, zure xede-pisua 150 kilo bada, 150 eguneko ur edan egunean edan behar duzu. Ez kezkatu ... poliki-poliki lan egiten baduzu, egun batzuk igaro ondoren, gorputzak likidoaren ingesta berriaren mailan berraztertuko du eta etengabe ez duzu bainugelara joango.