Posibleak diren abantailak eta Ura Ariketa nola hasi
Fibromialgia (FMS) duzuenean, ariketa ez da ezpata bikoitza da, hobeto sentitzen zara, baina okerrago sentitzen duzu.
Nola da hori posiblea? Intentsitatea eta iraupena da. Bi ariketa tolerantzia maila pertsonalean egokitu behar dira.
Arreta handia izan duen fibromialgia-ariketa fisikoa bero-ur ariketa da.
Zenbait ikerketek erakutsi dute onura asko eskaintzen dituztela. Ikertzaileek esan dezakete laguntza:
- hobetzen mina atalasea (sentsazioa mingarria bihurtzen den puntua)
- murriztu tender-point countr
- mina murriztu
- hobetzeko funtzio kognitiboa
- gaitasun funtzionala hobetu
- osasun mentala hobetzeko
- gorputz gantz gutxitu
- Zure egoera apalagoa dela hautematen duzu
Ikasketak ere erakusten dute FMS duten pertsonak bero-ur ariketa beste ariketa batzuk baino hobeto onartzen.
Nola indartsua da frogak?
Jakina, ikerketei buruz hitz egiten ari zaren bakoitzean, ikasketak nola fidagarriak diren kontuan hartu behar dituzu.
Cochrane Database of Systematic Reviews aldizkarian argitaratutako ebidentziaren berrikuspenaren arabera, baxua-to-neurri moderatua ebidentzia izan zen uretako prestakuntza fibromialgia onuragarria dela. Ura eta lurzoruaren ariketa konbinazioa babesten duten kalitatezko ebidentziak ere oso baxuak dira.
Ebidentzia maila hau ez da ohikoa ez den droga tratamenduen azterketari dagokionez.
Hala ere, adierazi du emaitzek ez dutela azterketaren ondorioekin bat etorri behar.
Ariketa terapia arrakastatsua egiten duten faktore estutuak ere izan ditzakezu, batez ere baldintzek gainjartzen zaizkienean.
- Neke kronikoaren sindromea badaukazu, gure artean ohikoa denez, post-ariketa fisiko arruntaren sintoma gutxiago egiteak toleratzea ahalbidetzen du eta sintomak areagotu egiten ditu.
- Ari zaren serio deconditioned bada, ikasketak jendea baino askoz gutxiago behar duzu.
- Baldintza horietan, besteak beste, artritisa , hala nola, bat-bateko baldintza batzuk baldintzatzen badituzu, behar bezala egokitutako programa bat beharko duzu, eta ez bakarrik fibromialgia-pazienteek oro har.
Hala eta guztiz ere, aurkikuntza positiboen koherentzia ebaluazioaren gorputzari sinesgarritasuna ematen dio. Kontu handiz pros eta cons kontuan hartu behar duzu eta zure medikuak eztabaidatu edozein motako ariketa terapia aurretik.
Ura Ariketaren onura orokorrak
Ura ariketa orokorrean errazagoa da eta lurrean ariketa bera baino onuragarriagoa izatea eta zure gorputza leuna izatea da. Hainbat onura ditu guretzat.
- Ez da inolako eraginik, beraz, ez da zure muskuluak eta artikulazioak jar izango.
- Txalekoak grabitatearen ondorioak gutxitzen ditu, beraz mugimenduak ahalegin gutxiago hartzen du.
- Ura erresistentzia ematen du, indarra eraikitzeko eta oreka hobeak lortzeko.
- Uretan murgiltzea erlaxatu eta minaren pertzepzioa murrizten laguntzen dizu.
Zergatik ur epela?
Ur beroa igerilekua terapia ona da, ur hotzak muskuluak tentsio handiak izan ditzakeelako. Bereziki garrantzitsua da FMS-k, hotza ez jasaten duten pertsonentzat. Ura igerileku beroa 89,6 graduko Fahrenheit (32 Celsius) ingurukoa da, eta hainbat igerileku berotzen baino beroagoak dira.
Ongi hotzak onartzen badituzu eta ez duzu zure muskuluak tenperatura ohiko tenperatura igerileku batean sentitzen, hemen egikaritu dezakezu. Hala eta guztiz ere, ikusi zure gorputza gaizki erreakzionatzen duen seinaleei, lanean zehar eta ondoren.
Gehienak gimnasioak ez dute terapeutikoki igerileku beroak. Zure medikuak edo fisioterapeutak zure komunitatean jakin dezake, edo agentzien eta erakunde lokalekin egiaztatu dezakezu, besteak beste:
- unibertsitateak eta unibertsitateak
- YMCA edo YWCA
- errehabilitazio zentroak
- Artritisa Fundazioa
- Pazko zigiluak
- Salvation Army
- artritis edo FMS laguntza taldeak
Leku horietako askok FMS duten pertsonentzako klaseak antolatu dituzte edo mugikortasuna mugatzen duen edozein baldintza betetzen dute, bertan irakasle kualifikatu batetik ikas dezakezu.
Hasten
Begiratu zure medikuari terapia aquatic edo ariketa programa aurrera hasi aurretik.
- Begiratu monitore edo terapeuta kualifikatua.
- Hasi astiro, intentsitate txikiko saio laburretan eta gero pixkanaka lan egiten.
- Hasi astean 2 saio, hainbat egunez kanpo, zure gorputzak ariketa nola erantzuten duen ikusteko.
- Ezagutu zure mugak eta bertan egon. Ez zaitez klase oso baten bidez egin behar.
- Ez saiatu mina bultza egiten, litekeena da gero eta okerragoa izatea.
- Zure medikuak hitz egiten ari zaren edozein mina hiltzaileen denborari buruz hitz egiten du. Ariketak egin aurretik, zure gorputzaren gogoetak gogorrago lan egiten ari zarela galdu dezakezu.
Iturriak:
Bidonde J, et al. Cochrane sistemako berrikuspenen datu-basea. 2014.eko Urriak 28; 10: CD011336. Fibromialgia ariketa fisikoa.
Latorre PA, et al. Erreumatologia klinikoa eta esperimentala. 2013ko Azaro-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. 24 aste fisikako prestakuntza programa (ura eta lurraldea) eragina mina, gaitasun funtzionala, gorputzaren konposizioa eta bizi kalitatea fibromialgia duten emakumeengan.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, García-Pinillos F. Reumatología moderna. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Trebakuntza funtzionala, mina, hanka indarra eta oreka fibromialgia duten emakumeengan.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013ko azaro-abendua; 53 (6): 494-500. Mina, bizi-kalitatea, osasunaren pertzepzioa eta depresioa fibromialgia duten pazienteetan, hidrokinesioterapia aurkeztu da.
Segura-Jimenez V, et al. Kirol medikuntzaren nazioarteko aldizkaria. 2013ko uztailak; 34 (7): 600-5. Ur beroa igerilekuan oinarritutako ariketa programa berehala mina fibromialgia emakumezkoak gaixoen murrizten; kontrol kontrol klinikoa.