Etxeko lanak nahikoa erronka izan dezake fibromialgia edo sindrome kronikoa ez duten pertsonentzako, baina hori egiteko, etxetik egin behar denari buruz soilik pentsa daiteke.
Zure etxea garbi mantenduz gero agian ez da erraza izango, energia aurrezteko modu asko daude, tentsio fisikoa errazten edo zure sintomak areagotu egiten dituzten alergenoak edo produktu kimikoak murrizten.
Ikus dezagun zenbait aholku baldintza hauetako beste batzuek etxerako lanak egiten dituztela lagungarria aurkitu dutela.
1 -
Garbitu ClutterEtxe inguruan exekutatzeko energia ez baduzu, nahaspila lotu egingo da (batez ere ohean edo sofan dagoen ondoan, denbora asko pasatzen duzunean) Erretilu edo saski txiki batek arazoen arazoei irtenbidea eman dakieke. bidaia bakarrean. Saskia modu hauetakoren bat baduzu, egun bat erostea zure zama arintzea erraztuko duzu hurrengoan garbitzeko.
Maila anitzeko etxeek ondo moldatzen dutenak, fibromialgia edo sindromea kroniko sindromea duten beharrizko beharriko forma atsegina eta ezkorra izan daiteke, eskailera gora eta beherako dozenaka bidaia horiek agortu egin daitezke.
Deskonposaketa garrantzitsu bat egiten ari bazara, gauza asko egin ahal izango lirateke: maila bakoitzerako pila bat. Ondoren, pilan gora edo behera eskailera guztiak hartu ahal izango dituzu bidaian. Betteragoa oraindik, zure bikotearekin edo umeei pilak maila gora edo behera emateko eska diezaiekezu. Berriro ere, erretilua edo saskia edukitzea oso erabilgarria da.
Tentagarria den bitartean, saiatu pilak horiek eskaileretan pilatzen saiatuz, eta hurbildu itzazu. Jende askok eskaileretan asmo onak ezarri ditu, baina pilak aurkitu itzazu banana zuritu bat bezala eta erori egiten denean. Oro har, eskailerak beti hondakin guztiak askatu behar dira.
Gorantz doazenean, kontuan hartu leku berean amaitzen diren gauzak. Elementu hauei "home" berri bat egin nahi badute, haizearen etengabeko hurbil. Esate baterako, sofan denbora luzea igarotzen baduzu, zure urruneko kontrol-zatia betetzeko maiz erabiltzen dituzun gauzak erabil ditzakezu, esate baterako iltze-klipak eta fitxategiak, oinez masaje-makila, gitarra-hautak eta ezpain-masailak. Jakina, elementu hauek desberdinak izango dira pertsona bakoitzarentzat, uneoro erabilgarriak izan nahi dituzun elementu batzuk burutu ahal izateko.
2 -
Mantendu hornidurak non behar duzuDenbora-babesle soil bat garbitzeko orduan, erabili behar duzun gela erabili behar duzu. Esate baterako, arropa garbitzeko garbiketa-hornidura guztiak mantendu beharrean (beti ere garbiketa ari zaren baino beste maila ezberdina da).
Horrek bainugela garbitzeko hornidura mantentzen du bainugeletan, eta sukaldeko sukaldeak sukaldeko hornidura guztiak hornitzen ditu. Espazio gehiago behar du, baina merezi du. Nekea aurrez aurre jartzeko, gela bat garbitzeko ezberdintasuna amaitutzat jo daiteke eta beste egun batez joan dadin.
Ez da nekagarria den hornidura biltzea besterik. Hornidurak eta garbiketa jaso ondoren, fibromialgia edo sindromea kroniko sindromea duten jende askok nahikoa izan dute, eta hornidurak mugagabean eta mugikorrean zabaltzen dira, gutxienez, energia berriztatu arte.
Leiho edo ispilu-garbigailuaren aparteko botilak erosi nahi dituzu gela bakoitzean mantentzeko. Ondoren, biltegiratze-gela handi bat erosi eta gorde dezakezu eta beste botila guztiak aldizka birkargatu. Esku erdoilgaitz txikia / hautsezko zartaginak nahiko merkeak eta errazak dira eta oso ona da erratzerakoan beti ez bazaituzte.
Espazio txiki bat egokitzen den hutsei arin eta merke bat ere ez baita garbi garbitzen, gainazal txikiak garbitu nahian lan ona egin ahal izango duzu energia arte, edo beste bat aurkitu ahal izango duzu zure handi bat garraiatzeko eta egin garbiketa sakonagoa. Esku hutsean txiki eta kargagarria ere honetarako lan egingo litzateke.
3 -
Hautatu zuloa arretazFibromialgia edo kronikoa nekea sindromea duten ez dutenek ez dute konturatzen nola hutsean bibrazioak irritating izan daiteke. Baldintza hauetakoren askok aurkitzen dute hutsean bibrazioak eskuak eta oinak nerbioak narritagarriak ditzakeela. Fenomeno horri aurre egiten bazaio, beste batzuek aurkitu dute eskularruak erabiltzeak bibrazioak nabarmen murrizten dituela.
Hutsean erosi aurretik, galdetu probatu. Argiarekin bilatzen duenarekin batera, ikus ezazu nola erraz bultzatzen den. Batzuk beste batzuk baino errazago bihurtzen dira. Autopropultsatutako hutsean ideia ona dirudi, baina horietako batzuk zure besoan tira daitezke, mingarria izan daiteke.
Demagun alkoholik gabeko hutsean hauts-alergia edo sentsibilitate bat izanez gero -bagoiak hauts asko askatu ditzakete airean, batez ere horiek aldatzen dituzunean.
Noiz garbitu, ez jarri bultza eta azkar tira besoarekin, zure beso eta goiko atzealdean gogor izan baitaiteke. Horren ordez, oinez hutsean poliki-poliki aurrera eta atzera.
4 -
Zikinkeria edo estresa gabeHautseztatzeak eta luzatzeak hondamena eragin dezake muskuluak eta artikulazioetan. Zure burua lehorreratzeko edo igotzeko edo iristeko beharrik ez izateko, busti bat teleskopatzeko helduleku batekin bila dezakezu. Bata bestearen gainean eserlekuak eserlekuetara eramateko aukera ematen dizu sabaian, telebistetan, okertuz edo iritsi gabe.
Arrazoi hauei esker, hautsa airean jartzen da, alergiak edo sentikorrak izanez gero, hautsa trabatu egingo duten produktu berriagoekin hobeto lor daiteke. Horiek "microfiber" dusters oso eraginkorrak izan daitezke "hauts lehorra" aurrez aurre jartzeko, beraz, ez duzu mugitu altzarietatik arnasa hartzeko.
Hautsak molestatzen badizkizu, saiatu kirurgiko-mota maskara jantzita. Dira, oro har, dendetan edo supermerkatu edo big-box dendetan dagoen farmazia atalean.
5 -
Arrisku posibleak murrizteaKimikoki sentikorrak direnez, produktu garbiak benetako arazoa izan daiteke, eta sentsibilitate kimiko anitza oso ohikoa da fibromialgia edo neke kronikoa duten pertsonentzako.
Zure bainugelarako konponbide erraza eta merkea dagoeneko zerbait daukazu: garbitegia detergente. Tuberkuluak, komunak eta konketarako lan bikaina egiten du, eta dagoeneko badakizula onartzen duzu. Beste zenbait hobari: zenbateko txiki bat besterik ez duzu behar, eta ondo garbitzen du. Jakina, garbigailuen detergente guztiak ez dira fakturatzen. Produktu bat zure supermerkatuko dendatik edo Arm and Hammer produktutik probatu nahi baduzu. Better ere, begiratu Ingurumen Taldeari buruzko garbiketako detergenteen balorazioak. Etxeko produktuen kopuru handia 1etik 10era bitartekoa da. Erakunde honek kartzinogeno izan daitezkeen produktu kimikoen aurkako produktu guztien presentzia du.
Espazio txiki batean usain anitzak ere zentzumenekin nahasten dira. Ura kentzeko erabil dezakezu zure ispilua garbitzeko. Harrigarriro ondo funtzionatzen du!
Belakiak germenari eutsi diezaiokete eta zabaldu egin ditzakezu, bereziki nahi ez duzun immunitate sistema arriskutsua baduzu. Horren ordez, belaki zikin bat erabili beharrean, zapi zahar bat hartu eta gero arropa garbitzeko egiten duzunean.
Gomazko eskularruek zure larruazala kimikoki babesten dute. Nahastu egiten badituzu, latex eskularruak (alergiak izan ezean) bezalakoak ez direnak (edo latex-free alternatibak) probatu ditzakezu.
Produktu garbiengatik buruko mina lortzen baduzu, zure fibromialgia baino gehiago izan daiteke. Produktu horietako askok konposatu organiko lurrunkorrak askatu ditzakete airean, eta are gehiago toxikoak izan daitezke produktuak konbinatuz.
Gainera, "berdea" produktu kimikoak probatu edo etxeko ozpinarekin erabili nahi baduzu, garbiketa-produktu tipikoen ordez. Izan ere, jende askok aurkitu dute lan bikaina beren etxebizitzak garbitzeko zenbait produktu kimikoren bat besterik ez dutela: gozogintza soda, ozpina, limoi-zukua, limoi-olioa eta ura.
6 -
Pace yourself and Prioritize!Pacing garrantzitsua da, ez du axola zer egiten ari zaren. Saiatu epe laburrekin lanean gainerako atsedenerako. Era berean, zure lanak aldatu egin behar dituzu, muskuluak ez dituzunean epea gehiegi erabiltzen. Ikasi zure burua erritmoa nola fibromialgia edo CFS aurre egiteko .
Zure burua pacing lagungarria da, baina oraindik ere geratzen zaizu desegin. Garbitu aurretik, zerrenda bat egin. Ondoren, une bat zerrendatu 1etik 3ra eskalatzeko, 1 garrantzitsuena da. Hasi 1 zerrendako zurekin. Sarritan, 3 ere ez dira garrantzitsuak. Denboran, "1" bihur daiteke eta zure zerrendaren goialdera hurbilduko da.
Zure sintomak okerragoak direla jakitean eta Fibromialgia / CFS egunkari sintomorik ez baduzu , saiatu gaur egun hasita. Jende askok bere aholku onenak eskaintzen dizkizu aldizkari hauen ereduak nabarmentzeko.
Etxeko lanak erronketako bat besterik ez da fibromialgia edo sindrome kronikoa dutenean. Lorezaintza sukaldaritzara , erosketak egiteko , bidaiatzeko , zure lana mantentzea , fibromialgia eta kronikoa nekea sindromea kezkatzen erronka berezia multzo bat planteatzen. Baldintza hauei aurre egiten laguntzeko beste batzuk aurkitzea, zure komunitateko laguntza-taldean edo sare sozialeko komunitate batean, gutxiago sentitzen lagunduko dizute eta eguneroko arazoei aurre egiteko aholku gehiago eman ditzakezu.
Baliteke bizimodu aldaketak zerrenda hau egiaztatzea, fibromialgia edo sindrome kronikoa sindromea duten pertsonentzako, eguneroko bizimodua errazagoa izan dadin.
> Iturriak:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., eta I. Goicolea. "Ni ez naiz emakumea": Bizitza pribatuan Fibromialgia-ren efektuak hautemateko emakumezkoen pertzepzioak. Emakumeen Nazioarteko Osasun laguntza. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., eta A. Davies. Fibromylagia pazienteentzako azaldutako mina azaldu: gaixoei onargarria den narratiba bat aurkitzea eta ebidentzian oinarritutako esku hartzeen arrazoia ematea. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.