Zer egin behar zenuke jan ... eta saihestea?
Dietek Fibromialgia kudeatzeko funtzio garrantzitsua du. Ez dago nahitaez "baldintza hori guztiontzat lan egiten duen" fibromialgia-dieta ", baina jende askok mina eta beste sintoma batzuk erraztu ahal izan ditu elikagaiak zer diren eta zer ez. Gurekin gehienak denbora eta esperimentazioa hartzen ditu.
Ez dugu fibromialgia eta dieta buruzko ikerketa tona bat, baina informazioa igotzen ari da.
Ikasketetatik ikasitakoa gidatzen lagunduko dizute hasiera hasteko. Kentzeko dieta bat erabili nahi baduzu, laukiz garbitu bat hasteko aukera duzu.
antioxidatzaileak
Seguruenik, "antioxidatzaileen supererabiltze" buruzko "hype" antzerkia entzun dugu eta kasu honetan hiperaren atzean dagoen zerbait izan daiteke, batez ere fibromialgia.
Antioxidatzaileak substantzia dira elikagaietan, funtsean, zure zelulak oxigenoko kaltegarriak diren ondorioetatik babesteko. Antioxidatzaile batzuk entzuten dituzun bitaminak dira, esate baterako, C bitamina, E bitamina, eta betakarotenoa. Beste batzuek izen gutxiago dute, esate baterako, polifenoloa eta reservatrol.
Fibromialgia-ko teoriak estres oxidatiboa eragiten duen faktore faktore nagusia da. Antioxidatzaileen kontsumoari buruzko ikerketak badirudi itxaropentsuak direla, teoriaren arabera sinesgarritasuna ematen duena.
Azterketa 2016ko Nekazaritza eta Elikadura Ikerketen Nazioarteko Egunean argitaratutako ikerketa batek iradoki zuen antioxidatzaileen kontsumoa, zehazki polifenolak, fibromialgia-puntuak eta bizi-kalitate hobea lortzeko.
Elikagai zehatzak adierazi ziren:
- Kafea
- Madari
- Fruitu gorriak
- Txokolate iluna
2016ko beste ikerketa batek, Erizaintzako Ikerketa Biologikoan argitaratutakoak, oliba-olio birjina estra-efektuak (EVOO) fibromialgia duten estres oxidatiboaren ondorioak aztertzen ditu. Ikertzaileek ondorioztatu dute dietak EVOOk estres oxidatzailea murrizten duela, funtzioa hobetzen laguntzen duela eta osasun mentaleko osasuna sustatzea.
EVOOk beste oliba olio mota batzuk baino hobeak zituela esan zuen, ziurrenik mota desberdinak antioxidatzaile desberdinak dituztelako.
Beste antioxidatzaileek elikagai aberatsak dituzte:
- blueberries
- Masustak
- Cranberries
- marrubiak
- mugurdiak
- Sagarrak
- aranak
- pecans
- Kidney babarrunak
- Pinto babarrunak
- Ardo beltza
- tea
- Russet patata
Mina posibleak elikagaiak eragiten ditu
Ikasketak iradokitzen dute zenbait elikagaiak fibromialgia duten pertsonentzako mina eragiten edo exacerbatzen duela. Haiek dira:
- Monosodio glutamatoa (MSG)
- Aspartamoa (NutraSweet)
- Azido arquididonikoa (omega-6 gantz-azido insaturatua)
- Kafeina
Elikagai hauen ikerketen 2016 berrikuspena, Neuroterapeutika Adituen Iritzian argitaratua, gauza horiek jaten dituen bitartean mina areagotzearekin lotzen da. Dieta desegiten laguntzen du pertsona batzuek, baina ez dute denek.
Kontuan izan, gutxienez, azterketa batek esan du kafeek fibromialgia sintomak hobetu dituztela, hau esan zuen kafeina sintoma okerragoa zela. Ikerketa hau ez da behin betikoa den adibide ona; Ikerketa gehiago behar dugu oraindik, eta baldintza hori duen pertsona bakoitzak arazo potentzialen elikagaiak esperimentatu behar ditu zer eragin izan dezaketen ikusteko.
Fibromialgia eta behe-FODMAP dieta
AP Marumek zuzentzen duen 2017ko ekainaren 2016an, FODMAP dieta baxuko deituriko zerbait ziurtagiriak probatu zituen .
FODMAP akatsak diren akatsak dira azukre edo azukre alkohol mota guztiak, heste zabaleko bakterioek hausten dituztenak. (Hitz handiak nahi dituztenentzat, "oligosakaridoak, disacáridos, monosakaridoak eta poliolak" fermentagarriak dira.)
FODMAPak zenbait elikagai naturaletan aurkitzen dira eta normalean elikagai gehigarri gisa erabiltzen dira.
Ikertzaileek fibromialgia duten dieta hau interesatzen zitzaiela aztertzeak iradokitzen du kolon irritable sindromea eraginkorra delako eta baldintza hauen arteko topaketa handia dago. Azterketa txiki hau izan zen: besterik ez 38 parte-hartzaile, baina sustatuz. Ikertzaileek hobekuntza nabarmenak izan dituzte:
- Pain
- Beste fibromialgia sintomak
- Larritasun orokorra
- pisu
- Gorputz masa-indizea
- Gerriaren zirkunferentzia
Zaila da FODMAP dieta txikia jarraitzea dietak murrizteko beste elikagaiak izanez gero, osasuntsu jotzen diren elikagai asko FODMAPen goi mailakoak dira.
FODMAP elikagai askoren artean hauek daude:
- Sagarrak
- Peaches
- garagarra
- gari
- Izozkia
- margarina
- Esne
- Soy
- Fruitu handiko arto almibarretan
- Eztia
- Edulkoratzaileek -ol
- apioa
- azalorea
FODMAP elikagai gutxi batzuk honakoak dira:
- bananas
- blueberries
- mahats
- azukre beltza
- Taula azukrea
- Butter
- Almendra esnea
- brokolia
- Carrots
- patatak
- arroz marroia
- oloa
- Ekilore haziak
Ari zaren FODMAP dieta baxua saiatzen ari zaren interesa baduzu, ziur egon zure ikerketa egin eta zure medikuari hitz egin segurtasunez zabiltzan segurtasunez egiteko.
Mood Symptoms & Your Diet
Nutrizio eta Dietetika Akademiako Journal of the Journal of the Journal of the Nutrition and Dietetics aldizkarian argitaratutako 2017. urtean ia 500 emakume fibromialgia izan ziren urte bat baino gehiagotan. Helburua zen zer eragin dieta izan zuen osasun mental orokorra, depresioa eta baikortasuna ikusteko.
Depresioa eta beste aldarte-arazoak fibromialgia duten ohiko sintomak / baldintza batzuk dira, eta ikasketek iradokitzen dute pertsona baikorrek gaixotasuna aurre egiteko gai izatea eta tratamendu arrakastatsuak eta kudeaketa estrategiak aurkitzea.
Zer elikagai ziren osasun mentala hobeto lotuta, ikertzaileen arabera?
- Fruta
- Barazkiak
- Fish
Fruitu eta barazkiek antioxidatzaileak dituzte eta arrainak omega-3 gantz-azidoak ditu , fibromialgia onuragarriak direlako.
Depresio gehiago eta baikortasun gutxiago lotu ziren:
- Haragiak prestatuak
- Edari edariak
Ezin dugu ziur esan, ordea, fruta, barazki eta arrain gehiago jan edo osasun hobea lortzen bazen ere, edo gutxiago deprimituta badago, pertsona baikorragoa gehiago da elikagai horiek aukeratzeko. Depresioa dela eta, jendeak elikagai paketikoetan oinarritzen denaren araberakoa izan liteke. Ikerketa gehiago egingo du harreman zehatza zein den esateko.
Glutenik eta fibromialgia
Azken urteotan, glutenek arreta handia lortu dute. Fibromialgia elikatzeko eta elikatzeko hobeto ikertu diren arloetako bat bihurtu da.
Orain arte, ezin dugu esan ziur egon glutenik gabeko fibromialgia hobetzen ari den ala ez. Ikerketa sutsu batzuk egin dira, ordea. Glutenik gabeko intolerantzia begi bistakoa fibromialgia-n , erabakiak hartzeko.
A Word From
Aldaketa dietetikoak fibromialgia duten pertsonentzako hobekuntza dramatikoak eragiten dituzte, eta ez dute beste inolako aldaketa nabarmenik. Ziurtatu egiten dituzun aldaketak dieta osasungarriago baterantz doazela eta eguneroko dieta edo jaiegunetatik kanpo geratzea.
Zure medikuak zure erabakietan parte hartu eta nahastu edo larritu egiten bazaizu, nutrizionista bat ere ikusi nahi duzu. Denbora eta pazientzia hartu ahal izango dituzu zuretzako dieta ezin hobea aurkitzeko, baina hobeto sentitzen bada, ondo merezi du.
> Iturriak:
> Cairns BE. Gaixotasun kronikoetarako elikagai pro-algekikoen eragina. Neuroterapéutica berrikuspen aditua. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
Costa de Miranda R, et al. Polifenolek elikagai aberatsak mina arintzen dute eta emakume fibromialgikoen bizi kalitatea hobetzen du. Nutrizio bitaminaren eta ikerketa nazioarteko aldizkaria. 2016 aza. 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Oligo-di-mono-saccarides eta polyols (FODMAP) dieta baxuko fermentazio terapia orekatua da fibromialgia duten elikadura eta sintomatikoa onurak. Nutrizio ospitalea. 2017, jun. 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Fibromialgia duten emakumeentzako emaitza psikosozialeko ohitura dietetikoen elkartea: al-Andalus proiektua. Elikadura eta Dietetika Akademiako Aldizkaria. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Oliba-olio birjina estres oxidatiboa, gaitasun funtzionala eta osasun-egoera psikologikoa hobetzen du fibromialgia duten pazienteetan: aurretiazko azterketa bat. Erizaintzako baliabide biologikoak. 2016, uztailak 21. pii: 1099800416659370.