Gehien 10 modu saihestu edo buruko mina eta migraina mina murrizteko

Buruko minak eta migrainak izugarria izan daiteke, baina modu ugari daude mina murrizteko edota erabat ezabatzeko.

Horietako gehienak arazo gehiegi gabe inplementatu ditzakezun estrategiak dira, eta horrek dibidenduak ia berehala ordaindu beharko lituzke estres murriztua eta buruko mina edo migraine triggers.

Irakurri goiko 10 modu zure burua edo migraña mina saihesteko edo murrizteko.

1 -

Lortu askorekin

Gehiegi, gutxiegi edo lo eten bat buruko mina eta migraina eragile ohikoa da. Adituek gomendatzen dute oheratu eta jaiki behar dituzula orduko, baita asteburuetan eta oporretan ere.

Gaixoaren loaren ondoren atseden hartzen ez baduzu edo eguneko loaren gehiegikeriaz ohituta baduzu, zure medikuari hitz egin ezazu lo azterketari buruz, loaren nahasteak arintzeko.

gehiago

2 -

Jan ondo eta maiz

Bazkariak saltatzeko, zure odoleko azukreak plummet dezake, buruko mina edo migraina eragiten edo lagunduz. Horregatik, aldizka jan behar duzu, mokadu bat besterik ez duzu (nahiz eta harritzekoa zure aurka lan egiten baduzu).

Saiatu orekatuak janari erregularki planifikatzeko, pintxoak osasungarriak erabilgarriak izan daitezen, eta, aldi berean, janari azkarra egiteko pintxoak garbitzeko (harrigarriro, junk foodak pertsona batzuen buruko mina eragin dezake).

3 -

Ez Get Dehydrated

Buruko mina eta migraina saihesteko, nahikoa edan behar duzu. Pertsona batzuentzat, nahiz eta deshidratazio epelak buruko mina eragin dezakeen , fluido asko edaten da ezinbestekoa delako. Ura onena da: fruta-zuku batzuk, kafeina, kafeina, tea eta edari bigunak aurki ditzakezun buruko mina eta migraina eragin ditzakete.

Hidratazio egokia ezinbestekoa da osasun onerako, oro har, beraz, mina prebentzioa besterik ez duzu egingo.

4 -

Play Trigger Detective

Saiatu eguneroko buruko mina eta Migraña egunkaria mantenduz, elikagaiak, jarduerak eta buruko minak ekar ditzakeen beste faktoreak jarraitzeko. 48 ordu arte buruko mina edo migraña hasi aurretik eragile bat topatu ahal izango duzu, beraz, arretaz gordetako egunkariak lehenago ikusi ez dituzun ereduak ager daitezke.

Halaber, buruko mina edo migraina ezaugarritzeko gai ez bazara (edo ez dago inolako bistakoik), informazio hori bakarrik zure medikuari lagunduko die.

5 -

Zure egoera aztertzea

Azkenean, gure osasunaren arduraduna gara. Buruko minaren kausa, sintomak eta tratamenduak heztea ezinbestekoa da zuk zeuk laguntzeko.

Zure egoera ulertzen duzun unean, zaintza hobe duzu zuk zeuk, ahalik eta gertakariak saihesteko, eta saihestu ezin diren pasarteak eraginda. Zure medikuari ere jakin diezaioke zer den eta hobeto ulertu zein den zure medikua zure egoera eta tratamenduari buruz.

6 -

Take Time for Yourself

Denok geure buruari denbora behar dugu. Ezarri alde batera utzitako egun bakoitzeko denbora. Meditatzen duzun ala ez, erlaxazioa edo meditazio aplikazioa entzutea, pixka bat ariketa egitea edo lasai egoteko ezer ez egitea, erabili une honetan zentratu, nola sentitzen zaren eta zer behar duzun. Auto-laguntza honek konpentsatuko du, lasaitu eta zeure buruari buruz jakingo duzu.

7 -

Buruz buruko mina berariazko laguntza sistema bat eraikitzea

Inoiz sentitzen al zaizu zure familiako eta lagunen inguruko egoeraz kezkatuta (edo okerrago oraindik, aipatu duzun guztia aipatu al duzu?). Bizkortzeko ziklo erraza da - buruhauste konstantea bezalako zerbait zure bizitza kontsumitzen baduzu, zaila da elkarrizketa guztietan sartzea saihestea.

Ahalik eta hobe izango duzu burua mina jasaten duten pertsonentzako aholkuak eta elkarrekiko laguntza jasotzeko. Zenbait hiri eta herrietako zuzeneko laguntza taldeak daude, eta online foroetan daude, ia beti aurkituko duzu norbaitek ulertzen duen antzeko egoera batean. Ez zaude bakarrik.

8 -

Erabili eguzkitako betaurrekoak

Gogoan izan eguzkitako betaurrekoak inbertsio gisa, ez bakarrik arropa udako modako osagarri gisa: tonu egokiak buruko mina eta migrainak saihesteko lagun dezake .

Optika-mailako lenteek ez dute distortsio gutxiko lenteak izan, eta polarizazioa funtsezkoa da distira mozteko. Erabil itzazu argiak gogaikarriak direnean, nahiz eta barruan egon. Gehitu beisbolaren estalkia, argiak eguzkitako betaurrekoen gainetik igarotzen duenean, kaputxaren faktoreak argia blokeatu dezake. Zure begiak (eta zure burua) eskerrak emango dizkizu.

gehiago

9 -

Ikusi zure osasun orokorra

Osasun arazo partikularra, hala nola, buruko minak edo migraina, arazo hori erraz kontzentratzea eta gure osasun orokorra alde batera utzita. Ez zaitez tranpa honetan sartu.

Osasun orokorra ona ezinbestekoa da osasun-arazo zehatzagoekin borrokan ari zarenean. Oro har, osasuntsu mantentzen bazara, zure burua mina eduki dezakezue.

10 -

Ez izerditako izerditan

Beraz, zer gertatzen da arropa garbitzea desegokia bada, hondoratutako plater batzuk, edo etxeko arreta txikien pare bat gure arreta zain? Gelditu kezkagarria - etxea ia zalantzarik gabe ez du erori zure inguruan. Gauza txikietan baino ez duzu azpimarratu behar.

Estresak tentsioko buruko minak eragin ditzake eta migrainei laguntzen die. Ikasi lehentasuna eta zer egin dezakezu egun bakoitzean egin ahal izateko azpimarratu gabe.