Bitarteko Piriformis Sindromea

1 -

Bitarteko Piriformis Sindromea

Bitarteko Piriformis Sindromea Routine estresa - Aurreikusitako Informazioa Jakin behar duzu

Piriformis sindromea baduzu, seguruenik jakingo duzu sciatica eragin dezakeela. Ba al zenekien nerbio-mina nolakoa izan daitekeen hanka pizten duen gauza potentzial bakarra baino? Beste arrazoi batzuen artean, herniated disc, bizkarrezurreko estenosia edo nerbio-presioan dagoen tumore bat daude.

Pertsona askok zientzietako sintomak sindromearen piriformis atributuak izan arren, gauzak egitearen arabera, nahiko arraroa da. 2008ko azaroan argitaratutako artikulu baten egileek American Osteopathic Association elkartearen berri ematen dute gutxienez 6 paziente gutxiko gaixoen% - eta% 36ra arte - piriformis sindromea dute. (Eta emakumezkoek, hartu bihotza: 6 aldiz litekeena da gizonezkoen baino piriformis sindromea lortzea).

Sindrome gisa, sintomak agerian uzten du egoera hori. Agian, horregatik, beste diagnosi batzuekin nahastu ohi da, batez ere, radiculopatia. Radiculopathy, baldin baduzu, litekeena da zuretzako larriagoa izatea, bizkarrezurreko bizkarrezurreko erroak sorrarazten baititu, askotan herniated disko baten bidez. Hori esanda, zure piriformis sindromea tratatu gabe utzita, zure nerbio sciatikoan aldaketak ekar ditzake.

Beraz, piriformis ariketa honetan eta beste artikulu batzuetan luzatzen ez bada, hanka mina arintzeko, zure medikua eta / edo fisioterapeutak zure sintomari buruz hitz egin.

Piriformis sindromeari buruz gehiago jakiteko, begiratu nire artikulua: Zer da Piriformis Sindromea?

Piriformis tarteetan - Bitarteko edo Oinarrizko bertsioa egin beharko zenuke?

Artikulu honek hip-tarteen eta malgutasun-ariketak bezalako hasierako fasean iraganen du. Hori ez bada, hasiberrientzako Piriformis errutina estandarrari ekin nahi diozu .

Bestela, tarteko tarteetan berotzen hasiko da hasiberrientzako mugimenduekin. Hasiberrien tarte gehienak kako-posizioan egiten dira. Kokapen leuna da eta bizkarrean gezurra duzu zure belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Konektagarritasun posizioa da gehien onartzen diren posizioetako bat, hasiberrientzat eta jendearentzako mina dutenentzat luzatzen laguntzen duena.

Bitarteko tarteak arrakastaz burutzeko moduko beste gauza bat lurrean eserita egoteko ezintasuna da. Egokiena, egin ahal izango duzu slumping gabe (zure bizkarrean.) Ez baduzu eseri zuzenean, hasi hasiberriaren maila. Tarteko maila probatu nahi baduzu, zatitu # 4 serie honetan saltatu zure hip malgutasuna hobetu nahian, lurrean zuzenean eseri beharrik izan gabe, mina eta tentsio gabe.

Hurrengo orrialdeetan bero-beroentzako ideia batzuk ematen dizkizute eta lasterketetara joango zara!

2 -

Zure Piriformis Muscle Stretch berotzeko

Zure Piriformis Muscle Stretch berotzeko

Aurreko diapositiban aipatu bezala, tarteko maila piriformis egiten ari bazara ere, lehenbiziko mugimendu errazak berotu ahal izateko ideia ona izaten jarraitzen du. Aurreko diapositiban aipatutako Oinarrizko Errutina batzuk ere probatu ditzakezu, adibidez:

• Gurutze bat hanka baino gehiago
• Belaunak alboko aldean

Edo probatu kanpoko hip-tarte hau.

Lotutakoak: askatu zure Behe ​​Back tentsioa Erraza Programa honekin

3 -

Piriformis Warm Up - Gurutzatu Belaunaren Gainetik "Talde" Muscle eta Gehitu Abs

Piriformis Warm Up - Cross One Belauneko "Talde" Hip Muscle alde horretan eta Challenging Zure Okupatzen Abdominals.

Jarrai ezazu berotzeko epela, pare bat mugimendu gehiagorekin, "eskuak" probatzerakoan, posizio erronka handiagoak probatu aurretik.

Honetan, zure aldakak eta flank luzatuko dituzu, zure koordinazioa esnatuko eta zure abs traba egingo duzu - guztiak aldi berean. Prest? Hemen doa:

Argibideak:

Zure bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta eta zure oinak laua. Lotu hatzak zure buruaren atzean; zure ukondoak alde batetik seinalatu beharko lukete (baina ez ezazu behartzen mugarik edo mina zure besoetan edo sorbaldan baduzu). Kasu horretan, egin ezazu zure onena.)

Jarri orkatila bat kontrako belaunaren gainean eta, ondoren, poliki bota belaunak "zutik" hankaren alde (orkatila jasotzen duen hanka da). Tarte hori sentitu behar duzu.

Aldi berean, ekarri besoa eta burua. Erakutsi zure goiko belauneko ukondoa estutu. (Lan hobea lortzeko, mantendu estalia, horrek esan nahi du belauna norabidean ukondoa seinalatuz benetan imajinatu behar duzula).

Lokailuak zure burua, lepoa, sorbaldak eta goiko solairura itzuliko dira.

Egin 10 errebote eta, ondoren, beste aldean errepikatu.

Litekeena da gaur egun bizi den moduan, bitartekoak berotzen direnean, hasiberrien tarteak eta koordinazio eta / edo indarraren lanak gehi ditzaketen aldaketen konbinazioak dira. Baina jarraitzen duten orrialdeetan, jarrerak gora joango dira beste posizio erronka batzuk suposatuz.

Lotutako istorioak : 7 Great Hamstring Stretches

4 -

Piriformis Stretch eserita

Piriformis Stretch eserita

Hurrengo piriformis tarte honetan eserlekuan gertatzen da. Yoga bezalako modan egin daiteke edo, besterik gabe, luzatze ariketa gisa. (Yoga bertsioa hurrengo diapositiban agertzen da).

Eseri zuzenean zure aurrean luzatutako hankekin. Solairuan eserita dagoen gako bat eserita dagoen hezuraren artean pisua banatzen saiatzea da. (Hezurrak zure pelbisa behealdean dauden bi eskumuturrak dira. Seguruenik, sentitzen duzuen moduan sentitzen duzu presio edo denbora nahikoa eserita dagoenean, minik egin dezakete).

Belauna makurtu eta gurutzatu mutur txikiagoa bestearen gainean, oinetan oinez jarrita dagoen belauna ondoan (eta barrutik ertzean). Itzulbiratu zure belauneko belauneko beso kontra. Ondo dago zure (beste) eskua ere jarri lurrean atzean posizioa mantentzen laguntzeko.

Egiaztatu berriro zure pisua bi eserlekuen artean banatzen dela ziurtatzeko. Hau jende askorentzat erronka da, hip-jointak malgutasun handiz egin duelako, hanka beste aldera eramaten duenean, muskulu-muskulu piriformis kronikoak, beste hip muskuluetako bat edo gehiago tentsioarekin batera. Zure hip automatikoki altxatu behar duzu. Baina ez utzi hau gertatuko, ahal bada. Zure lerroan ondo lerrokatuta daudenean, zure emaitza hobeak izango dira.

5 -

Gehitu erronkak eserita Piriformis Stretch - Yogis bertsio bat

Gehitu erronkak Eserita Piriformis Stretchera

Lehen aipatu dudan bezala, eseritako piriformis tarte bat yoga pose bezala egin daiteke. Kasu honetan, beste erronka batzuk ere gehitzen ari zaizkio hankan eusten eta besoa altxatuz.

Lanean posizioan sendotzeko, askatu belauneko eusten (lehenago azaldu dugun moduan) eta besoa zuzenean goratu (baina ez ezazu ukondoa lotu). Zure posizioa mantentzen baduzu, gogor lan egingo duzu, eta hori bermatzeko modu onena (ere eztabaidatu lehenago) mantendu zure pisu-pisua bi hezurrak eserita artean banatuta; bestela, litekeena da piriformisetara joatea.

Lotutakoak: Back Healing arrakastaz egiteko aholkuak

6 -

Zure Piriformis estutu Pigeon Pose-n

Zure Piriformis estutu Pigeon Pose-n

Azkenean, muskulu piriformis guztien gehiengoa dugu. Hau da beste yoga bat (izeneko pomba pose). Beraz, berriro ere, yogini izan, edo, besterik gabe, ariketa gisa hartu.

Zure eskuak eta belaunak hasiz gero, jaistea, hanka bat bizkarrean luzatu dadin. Bend zure aurrean hip eta belauna. Ahal izanez gero, jarri hanka zure belauna zure hip joint lotzeko. Agian ez da posible izango zure hip muskuluak eta / edo iliotibial banda oso estu bada. Kasu horretan, egin dezakezu onena.

Zure eskuak lurrean jarri zure aurrean laguntzeko. pisua. Horiek erabili ahal izango dituzu zenbat pisu zure aldaketara doa, pisu gehiago eskuan sartzen denean tarte gehiegi bihurtzen denean, eta gutxiago sakonago zaudela uste baduzu.

Tarte modulatzeko beste modu bat zure tronura aurrerantz doa, presioa jaisteko eta zure zokoa gora igotzerakoan.

Lotutakoak: Back Pain for yoga

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - Belaun biak alboko aldean

Piriformis Muscle Stretch Cool Down - Belaun biak alboko aldean

Tarteko maila honetan malgutasuna errutina piriformis, muskulua ez bakarrik luzatu duzu, baina ab lanean, oreka erronkak eta zure koordinazioarekiko erronkak gehitu dituzu. Zorionak !.

Orain denbora hozten da. Horretarako, berriro ere posizio bat berreskuratuko duzu (bizkarrean zure belaunak tolestuta eta zure oinak lurrean lauak). Besoak luza dituzu zuzenean (baina ez ukondoak blokeatu). Hoberena, besoak sorbaldan izango dira, baina zalantzarik gabe ez dute izan behar mina edo tentsioa eragiten badizute.

Hartu bi belaunak alde batetik bestera, baina une honetan, mantendu zure belaunak hip mailan, eta ez txikiagoa. Era berean, mantendu bi aldeetako zure goiko bizkarrean eta bi besoak ere solairuan harremanetan. Beste era batera esanda, zure belaunak erortzen direnean, besoak edo sorbaldak alde batera uzten ez dituzunean (zure belaunak seinalatzen ari diren tokiraino iristeko).

Kokatu posizio honetan 5 eta 30 segundotan, ondoren, astiro-astiro, zure hankak jatorrizko "zutik" posizioa itzuli. Errepikatu beste aldean. Errepikatu sekuentzia osoa 2-3 aldiz.

Lotutakoak: The 7 Best Workout Routine Hacks for Back Pain duten pertsonak

8 -

Bitarteko Piriformis Stretch Sekuentzia - Iturriak

_Iturria:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, doktore. Piriformis sindromearen diagnostikoa eta kudeaketa: osteopathic Approach bat. Elkarteko Osteopatia Elkartea. 2008ko azaroa. 2016ko apirila. Http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}