Erasoarekin aurre egiteko aholkuak eta etorkizunekoak aurreztea
Goût neurri handi batean kontrolatu daiteke uric acid-reducing drugs and other anti-gout medications erabiltzea, autokudeatzeko tresnen kopuru bat daude, erasoak errekurritu edo larriak jasaten badituzu. Guztiek parte hartzen dute elikagaiak txikitatik kudeatzen dituzunean, egunero "konponketak" izan ditzakezue etorkizuneko erasoak ekiditeko.
bizimodua
Bizimoduko faktoreak zure goût arriskua handitzeko modu berean, portaera osasungarriak aldatzea oso arriskua murrizten du. Horretarako, hiru arrisku faktore handiagoak zure dieta, pisua eta kontsumitzen duzun alkohola dira.
dieta
Gout sintomak ohi dira purinean aberatsak diren elikagaiak jaten. Purina organismo desberdinetan aurkitutako substantzia organiko bat da, azido urikoa bihurtzen denean. Uric azidoak goitik eta etsaiaren kausa izaten du edonork jasaten duen edonork.
Zure arriskua murrizteko:
- Jakin ezazu saihestu behar dituzun purine handiko elikagaiak (gibela, txekorra, muskuiluak, atuna eta hirugiharra) eta mugatu behar dituzunak (haragi gorri eta lekaleak).
- Fruitu freskoak, barazki freskoak, aleak, fruitu lehorrak eta gantz gutxiko eta gantzik gabeko esnekiak, esate baterako, jogurt eta esne gaingabetuak.
- Edan zortzi ur eta 16 ur edalontzi ur edangarri (uric acid sistematik kentzea), baina odoleko azido urikoaren kontzentrazioa diluitzeko.
- C bitamina aberatsa duten elikagaiak jaten dituzte, azido urikoa murrizten laguntzeko.
- Kafeinatatutako kafeek ere lagundu dezakete eguneko bi edalontzi baino gehiago (batik bat). Edozein gauza gehiago elkarrizketarako efektuak izan ditzake, azido urikoaren maila murriztuz gero.
- Gozoki gozoa lortzeko, jan gerezi freskoak ere azido azetikoa murrizten duen efektua dute.
- Edateko frutaz gozatzen duten edari guztiak saihestu, sodas eta fruta-edariak barne, giltzurrunetako uric acid-aren excretion moteltzeko.
Pisua galtzea
Gehiegizko pisua edo obesitatea izateak zure goi-erasoa izateko arriskua areagotzen du zure erresistentzia intsulinarekin handituz. Horrek, aldi berean, zure giltzurrunaren gaitasuna normaltasunez funtziona dezan eragiten du, odoleko azido urikoaren pilaketa anormalak eraginda. Arriskua areagotu egiten da sindrome metabolikoarekin lotutako gehiegizko gibela (sabelaldea).
Zure arriskua murrizteko, pisu galera ez ezik, gantza pixkanaka erretzeko diseinatutako ariketa plana ere bai. Horrek ikuspuntu motela baina egonkorra eskatzen du, hobeto esanda, goit-ean eta sindrome metabolikoan entrenatzaile fisikoa.
Entrenamendu erasokorra gehiegi erasotzeak batzuetan goût eraso bat eragin dezake, bereziki kaltetutako joint estresa jartzen baduzu edo deshidratatuta badago . Era berean, kraska dieta abiarazteak sintomak sor ditzake gorputz-masa murrizteko eta azido urikoaren maila handitzeetan.
alkohola
Alkohola problematikoa da, nahiz eta kantitate txikiek koipe azido urikoa sor dezakete. Horri guztiari dagokionez, okerrena da garagardoaren legamia, purinetako iturririk handienetakoa duen garagardoa .
Goût erasoak izateko joera izanez gero, ia garagarra utzi beharko zenuke beti, baita whisky eta beste alkohol destilatu mota guztiak ere.
Baina, horrek esan nahi du erabat edaten eman behar duzula? Agian bai eta agian ez. Azterketak, neurri handi batean, ardoak goût-erasoekin lotzen dituen ala ez adierazten du, eta batzuek erakutsi dute emakumeek gizonezkoek baino gizon gutxiago jasaten dutela.
Guztiek edaten ez dutenez geroztik, edateko modu hurbila hartu behar duzu. Zenbait kontuan hartu beharreko estrategien artean:
- Garagardo maitalea bazara, moztu alea eta IPAa eta alkoholik gabeko garagardoarekin ordezkatu. Baina, kontuz ibili aukeratutako marka. Beira hurbileko askok karbono dioxido injektatutako karbono dioxidoa lortzen duten bitartean, beste batzuek legamia gehitzen zaie zuku zapore bereizgarria emateko.
- Koktelak lagunekin bazaude, gaur egun tabernarik eta areto gehiena alkoholik gabeko aukera eskaintzen dute. Baina, berriro ere, ikusi osagaiak eta fruta-edariak errotik fruitu-gozotu zukua eginda.
- Edaria izatea aukeratzen baduzu, mugatu zeure burua bat eta urarekin, alkohol gutxiago kontsumitzen baduzu arratsalde batean zehar. Elikadura gehiegizko batzuk ere berdindu behar dituzu edo otordu bat eduki behar duzu.
- Era berean, edalontzi baten ondoren edalontzi bat edo bi edateko. Ez bakarrik zure sistema alkoholaren diluitzeko hau, osasungarria eta beste edari bat eskatzeko aukera gutxiago sentituko dela. Uretan ere sustatzen du eta giltzurrunek lanean jarraitzen dute.
Bestalde, erasoak larri edo errekurrenteak jasaten badituzu eta ez da edatea zaila izaten, zure medikuarekin hitz egin eta tratamendu aukerak eskatu.
Practical
Goût erasotze akutua baldin baduzu, zure egoera tratatzeko hartu ditzakezun urratsak daude. Sintomak joera eraso baten hasieran gehitzeko, ekintza bizkorra mina eta sufrimendua asko gorde ditzakezu.
Go-to aholkuen artean:
- Hasi Alebo (naproxen) edo Advil (ibuprofenoa) bezalako antiinflamatorio nonsteroidal drug (NSAID) hartuz.
- Zure oinak parte hartzen badu, zure hip gainetik oina altxatzeak mina eta ondoeza bizkortzen ditu.
- Erabili izotz-pack bat kaltetutako joint-an, baina ziurtatu paketea estutu dezala eskuoihal mehe batekin eta larruazala mantendu 15 eta 20 minutu baino gehiagotan frostbiteak saihesteko.
- Saiatu ahalik eta erlaxatu, bai pelikula bat ikustea, lagun batekin hitz egitea, liburu bat irakurtzea edo lasaitasuna entzutea.
- Zure behatz handia kaltetuta badago (eta seguruenik izango da), galtzerdi pare zahar bat atera eta zulo handi bat moztu zure behatzak itsatsi arte. Txiki konpondu zure oina mantendu ahal izango duzu mantenduz behatzak presioa mantenduz.
- Egin ohea zure oinak oheko paperen behealdean itsatsi ahal izateko. Eraso akutuan zehar, nahiz eta orri baten pisua muturreko agonia eragin dezake.
- Oinez egin behar baduzu, erabili kanabera edo zure medikuarengandik edo etxeko osasun-hornikuntzako denda bateko pare bat.
- Saihestu gidatzea zure oina minduta edo istripu bat eragiten duen bitartean. Horren ordez, Uber erabili edo eskatu lagun bati gidatzeko.
- Ziloprim edo Uloric bezalako azido urikoa murrizten ari bazara , ez gelditu. Droga horietako batzuek tratamenduaren hasierako faseetan erasotzen dituzte. Nahiz eta egin, bultzatu behar duzu.
- Izan positibo. Edozein kasutan, gogoratu zaitez eraso bat ez dela betiko, eta etorkizuneko erasoak saihesteko hartu ditzakezun urratsak daude.
Hori esanda, zure sintomak 48 ordu edo irauten duen bitartean aste bat baino gehiago ez badituzu hobetu, deitu medikuari eta hitzordu bat antolatu.
Tratamendua bazaude, terapia aldaketak egin beharko dituzu edo beste bizimoduko esku-hartze batzuk aztertu. Ez bazaude, tratamendu aukerak aztertzeko garaia izan daiteke .
> Iturriak:
> Richette, P. eta Barden, T. "Gout" . Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Alkoholaren kantitatea eta mota goût erasotzaileak erasotzeko arriskua: Interneten oinarritutako kasu gurutzatuen azterketa". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Purine aberatsak diren elikagaiak eta goût erruten erasoak". Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.