Noiz zure belauneko Ariketa
Belauneko mina ortopediako arazo ohikoena da. Belauneko mina eragiten duten bitartean, gehienetan luzatze eta indartzeko zenbait ariketa erabil daitezke. Kirurgia belaunean beharrezkoa bada ere, errehabilitazio ariketak zure errekuperazio prozesuaren parte izango dira.
Kirurgia beharrezkoa bada, badakigu errehabilitazioa prozesu leunagoa dela belaunetan indartsuagoa izateko.
Belaunean kirurgian sartzen diren muskuluen indartsuagoak dituzten gaixoak azkarrago eta arrakastatsuagoak izan dira. Hau belauneko ordezko kirurgiaren azpian dauden pertsonen mediku azterketetan erakutsi da kirurgiaren ondoren funtzioaren adierazle fidagarrienetako bat gaixoaren indarra eta mugikortasuna kirurgiara daramana.
Zergatik Belauneko Ariketak behar dira
Belauneko errehabilitazio helburua bikoitza da. Belauna inguratzen duten muskuluak ahultzea saihesten da. Bigarrena belauneko jointaren gaineko zama gutxitzea da.
Belauna inguratzen duten muskuluen indartsuagoa duten pertsonak askotan elkarrekin arazoak izaten dituzte. Muskuluak ahulagoak belauneko joint lan gehiago sortzen laguntzen gutxiago eskainiz. Alderantziz, hankako muskulu sendoa hobeto onartzen eta belauneko joint kontrolatzen du.
Estutu ezazu
Ariketa programa baten lehen eta azken zatia errutina luzea izan behar luke. Hanka bakarreko tarte gutxi batzuek zure errehabilitazio ariketak behar bezala abiarazi ditzakete.
Saiatu urrats hau ez ahaztu, nahiz eta presarik.
Edozein luzatze programa hasten aurretik, ziur egon beharra dago nola behar bezala hedatzen diren oinarrizko arauak ulertu. Zabaltze teknika okerrak kontrapuntuak izan daitezke eta are lesioen garapena ere eragin dezake.
Belaunaren inguruan muskuluak egikaritzea
Belauna inguratzen duten muskuluak quadriceps, hamstring eta txahal muskuluak dira.
Belaunen birgaitze gehienak muskuluak ditu. Lesioak gertatzen direnean, sarritan, muskuluak ahulagoak dira eta belauna gutxiago onartzen dute.
Belauna inguratzen duten muskuluen ariketak dira quadriceps indartzeko ariketak , hamstring indartzea ariketak , eta txahal indartzeko ariketak . Belauneko mina patellofemoralarekin (Runner-ren belauna) frogatu dute hobekuntza hobeak dituztela errehabilitazio-ariketak hip-jointan zentratuta belaunean baino. Horrek esan nahi du belauneko sintoma asko besterik ez direla core eta pelbisa jatorria duten gaien ondorioz, baizik eta belauneko jointan arazoak besterik ez.
Hip estabilizatzaileak lanean
Sarritan baztertuak, baina belauneko arazoak sortzea, hip joint inguruan muskuluak dira. Gogoratu norbaitek behin esan zidan hanka hezurra hip hezurrarekin lotuta dagoela? Beno, ikerketa berri bat belauneko arazoak sarritan hip muskuluak ahultasunean aurki daitezke. Terapeuta fisiko progresibo askok denbora errehabilitazio denbora handia ematen dute hip estabilizatzeko muskuluak indartzeko.
Hip estabilizatzaileak garatzeko programa hip-abductors, hip flexors, eta gluteal muskuluak zentratu behar dira.
Ariketa horietako gehienak pisu gabe egin daitezke eta inprimaki egokia azpimarratu behar da.
Muscle Endurance handitzea
Paziente askok belaunez birsortzen dituzte ariketa indibidualen kopurua egun bakoitzeko denbora gutxian. Hala ere, indarra orokorra bezain kritikoa da, muskulu hauen erresistentzia da. Erresistentzia gabe, muskuluak nekez nekatuko dira.
Erresistentzia areagotzea onena lortzen da kardiobaskularrak dituzten jardueretan, besteak beste, bizikleta egonkor bat zaldiz. Era berean, bikaina igeriketa edo beste igerileku entrenamenduak dira. Walking bat neurrizko inpaktua dela jartzen du estresa joint, baina ez exekutatzen ari den bezala.
Ibili eta beste inpaktu handiko beste kirol batzuk egin behar badituzu, txirrindularitza eta igeriketa ere sartu behar dituzu. Gainera, muinoak saihestuz, batez ere maldan behera, estresari eusten dio patellofemoral joint murriztuari.
A Word From
Lesioak edo kirurgiak berreskuratzea tratatzen ari den inguratzen duten muskuluen konpromiso aktiboa eskatzen du. Askotan muskulu horiek ahula eta gogorra izaten dute lesioen ondorioz, eta belauneko junturak funtzio normalak berreskuratzen ditu egiturazko akatsak sendatzeko edo zuzentzeko. Muskuluak berreskuratzen ez badira, elkarrekin ezin dira normalean funtzionatu. Terapeuta, entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egin dezake zure belauneko jointrako mekanika normalak berreskuratzeko beharrezko jarduerak egiten laguntzeko.
Iturriak:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoral pain at athletes" J Sports Med. 2017, 12 jun; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Belaunaren azterketa fisikoa: Meniscus, Cartilage eta Patellofemoral baldintzak" J Am Acad Orthop Surg. 2017 mayo; 25 (5): 365-374.