Terapia fisikoa ohiko Ariketa
Muturreko lesio larria baduzu edo hip, belauna edo orkatila kirurgia izan baduzu, fisioterapia onuragarria izango zaizu guztiz berreskuratzeko. Ariketak preskribitu daitezke hanka mugikortasuna hobetzeko. Hanka zuzenean goratzeko ariketa Terapeuta terapeutikoetako bat da zure muturreko gorputz-indarra hobetzeko eta oinez egiteko funtzioa hobetzen laguntzeko.
Zuzen hankak goratzeko hipertentsioak sendotzeko ariketa bikaina da. Hip edo belauneko ordezko kirurgia egin ondoren egindako lehenengo ariketak dira. Eraginkorra eta erraza da, eta hanka zuzenean goratzen da errehabilitazio teknika bikaina.
Ariketa
- Eseri edo etzan zure bizkarrean hankekin zuzenean zure aurrean.
- Zure hanka ez-funtzionatuaren belauneko 90 graduko angelua okertu ezazu zure oinetan oinez.
- Estutu muskuluak zure hanka zuzenean zure cuadriceps kontratatu nahian.
- Mantendu zure quad estutu, eta, ondoren, poliki-poliki altxatu operatu hanka sei hazbeteko solairuan (aurrean izterrean muskuluak kontratatuz.)
- Eduki hiru segundoz.
- Pixkanaka-pixkanaka zure hanka beheko solairuan jaistea.
- Lokatu eta errepikatu 10 aldiz gehiago.
Ariketa hau erronka izan daiteke, baina ez luke zure hip edo belauneko mina eragin. Horrela bada, zure fisioterapeuta edo medikua ikusi beharko duzu.
Aholkuak
- Jarraitu inhale eta exhale ariketa osoan.
- Muskuluak estalkian aurrean kontzentratzea.
Hanka zuzenaren goratzeko ariketa egiten ari bazara eta zure belauna guztiz zuzenean mantentzen ez baduzu, zure kuadrizeps muskuluak ez dira nahikoak izango ariketa hau burutzeko. Ariketa desberdina egiteak kontuan hartu beharko duzu, quad set edo arku laburreko quad bezala , hanka zuzenean goratu aurretik.
Hanka zuzenean goratzeko erronka gehiago egiteko, hanka txikiko pisu txiki bat gehi diezaiokezu hatzari. Hasi izterrean pisua jarrita eta gutxi gora behera pisua zure orkatilara egun indibidualetan indartuz. Horrek zure hip eta belaunaldiko momentua murrizten laguntzen du, lesioa babesten duen bezala babestuz. Zure terapeuta fisikok zuk erabil dezan eskuineko pisua zehazteko lagun zaitzake.
Ere egin dezakezu hanka zuzenean goratzeko ariketa zure aldakako beste arlo batzuk indartzeko. Alde batean eseri eta gorantz altxa ezazu, zure gluteus medius indartzeko zuzenean mantenduz, edo zuzeneko hankak igotzen saiatu zure hip-luzapenaren indarra hobetzeko eta poliki-poliki atzeko muskuluak kontratatzeko.
Zuzenean hanka egitean zuzenean berreskuratzen laguntzen dizu muturreko lesioa edo kirurgia beheko aldean. Begiratu zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin, eta ondoren hanka zuzenean goratu zaitez beheko gorputz-indarra eta funtzioa hobetzeko.