Garrantzitsua da aulki batetik segurtasunez ateratzea erorketen istripuak saihesteko. Zahartze prozesua indarra galtzen dugu gure hip muskuluak eta belauneko extensoreak (muskuluak hankak zuzentzeko laguntzen dutenak). Muskuluetako horiek ibiltzeko, eskaileretara igo eta aulki batetik abiatzen gara. Horregatik, adinekoek zutik jarrita dagoen posizioan zutik egon daitezke.
Batzuetan, lesioen edo kirurgiaren ondoren orekatutako orekak aulki batetik bestera igotzea eragin dezake.
Sarritan, zahartzearen helburua "moztu" egongo da, muskulu ahultasuna osatzeko objektuak astinduz. Praktika ohikoa da, baina oraindik ez da segurua. Unsteady objektuak grasping arabera, erortzen daiteke. Aulki batetik edo eserlekutik jarrita dagoen zailtasuna izanez gero, kontsultatu zure medikuekin eta gero zure terapeuta fisikora joan zaitezke, eserlekuak eserlekutik modu egokian eta segurtasunez nola irakatsi ditzan.
Ikusi aulkia ateratzeko segurtasunik gabe. Ziurtatu zenbait aldiz norbaitekin hurbiltzen duzula norekin jarraitzen duzun. Gogoratu, ziurtatu lehen segurua zarela, eta gero igo. Inoiz ez saiatu zeure burua zaintzeko, batez ere aulki eta zutik etorritako denbora zaila izaten ari bazara.
Zailtasuna: erraza
Beharrezko denbora: Bigarrenak
Hona nola:
- Mugitu behean aulkiaren ertzera.
- Jarri bi oinak lurrean sendo eta lauan.
- Jarri bi eskuak aulkiaren besoetan. Beso-euskarririk ez badago, jarri bi eskuak aulkiaren ertzean.
- Lean aurreratu zure sudurra zure behatzak baino gehiago da.
- Sartu besoak bidez zure aulkirako pisua kargatzen laguntzeko.
- Besoak behera bultzaka bezala, hankak zuzentzen hasten zara.
- Aulki batera joan eta hankak zuzentzeko amaitu.
- Stand up nice eta zuzen.
Aholkuak:
- Inoiz ez uzteko unsteady objektuak - quad kanabera edo walker bat bezala - tira.
- Ziurtatu zure beheko mugimendua aulkiaren ertzera.
- Ez ahaztu zure "sudur zure behatzak" aurrera ipini.
Zailtasun bat aulki batetik igotzen muskulu ahulezia seinale izan daiteke. Zure fisioterapeutak zurekin lan egin dezake zure beheko muturrean muskulu indarra hobetzeko. Ariketak gomendatzen ditu zure aldakak indartzeko , errazago igotzeko. Belaunaren ariketak ere zure etxeko ariketa programaren barruan preskribitu daitezke, aulki batetik bestera apur bat erraztuz.
Zutik jartzen zarenean, zure oreka modu seguruan eutsi ahal izango duzu. Bestela, oreka zehatzak egin ditzakezu zure oreka eta zutik gaitasuna hobetzeko. Laguntza-gailua beharrezkoa izan daiteke zaintza eta anbulantzia segurua izateko.
Aulki batetik igoera gauza sinplea da, baina jende askok zailtasunak ditu lesioa, gaixotasuna edo kirurgiaren ondoren. Muskuluen ahultasuna, zahartze prozesu arruntaren zati gisa ere zailtasuna izan daiteke. Eserita dagoen posizio batetik zabiltzan arazoak izanez gero, bisitatu fisioterapeutak aulki baten aurrean modu egokian ikasteko eta segurtasunez handitzeko behar diren muskuluak indartzeko.
Brett Sears-ek argitaratua, PT.