Pertsona askok Pilates-i buruz zintzilikatzen dute, bizkarra salbatu edo haien jarrera hobetzeaz diharduten aldarrikatuz. Beste batzuk ia yoga ezkonduta daude, eta ez dute inolako hurbiltzen mutuaren erliebea eman nahi dutenik.
Zein da? Metodo bat zure atzekoa baino hobea da bestea baino?
Yoga Joe
Sinetsi edo ez, Pilates metodoaren jatorria duen Joe Pilates-ek yoga (borroka-arteak eta beste diziplina fisiko zorrotz batzuk) eboluzionatu zuen.
1800eko hamarkadaren amaieran eta XX. Mendearen erdialdean bizi zen, Pilates-ek seme-alaba gaixotasun gisa hasi zen bizitzera, Jillian Hessel Pilates-en webgunearen arabera.
Joe-k musikan, yoga, borroka, gimnasia eta arte martzialak hartu zituen bere osasun-arazoak gainditzeko. Bere haurtzaroan eta haratago, Joe praktika hauekin batera teatatu zuen, anatomia aztertzearekin batera, sendatze bide indibiduala sendotzeko.
Baina Joeentzat, diziplina guztiek ez zuten ezaugarri garrantzitsu bat: core muskuluen multzo sendoa. Horrela, nukleoa bere lanean sartzeko modua aurkitu eta garatu zuen. Bere metodoa, jatorriz "Kontrologia" izenekoa, emaitza da.
Bigarren Mundu Gerran gerrako presoekin lan egin zuen, eta horietako askok zauritu egin ziren eta oso ahulak ziren. Ohearen malgukiak modu bat eraiki zuen "gaixo" horiei esker, bai laguntzarekin, bai mugimenduarekiko erresistentzia. Konfigurazio hau erabiliz, presoek hobeto egin zuten.
Pilatesek gaur egun ezagutzen dugun moduan hasi zen, bereziki udaberriko makina batekin estudioan egiten den lanaren alderdi hori.
Yoga to Pilates - Elefantearen Journey
Pilates egokitutako yoga posturako adibide bat elefantea da. Elefantea erreformatzailean egiten da, hau da, udaberrian gidatutako Pilates ekipamendua espezializatua.
Elefanteen mugimenduak begiratzen du Downward Facing Dog yoga pose bezala.
Elefanteak Down Dog-en posizio berbera hartzen badu ere, oso desberdina sentitzen da bitartean egiten ari zaren bitartean. Mutur txikiagoaren mugimendua eragiten duenez, elefantea handia da bizkarreko muskulu tentsio baxua askatzeko, hip-artikulazioen eta sorbalda gerrikoaren kontzientzia areagotuz. Pilates misioari esker, elefantea muskuluen sabeleko mina oso urrunetara iristea lortu daiteke.
Hau da, ez da yoga muskuluen oinarrizko postura indartzen. Baina core lana giltzarria da Pilates-en lehenengo asmoarekin, yoga onuragarriena baita. Bi sistemek litekeena da malgutasuna, indarra, oreka eta koordinazioa areagotzea; Bai bizkarra edo lepoaren mina murrizteko edo aurrezteko lagungarria izan daiteke.
Pilates Back Pain Research
2015etik aurrera, bizkarreko mina egiteko Pilates egiteko onura batzuk egin dira. Eginda zeudenek ez dute txostenik asko. Esate baterako, "Pilates efektibitateak bizkarreko mina kronikoa duten pertsonen tratamenduan ariketa fisikoa egitea: berrikuspen sistematikoen berrikuspen sistematikoa" esan zuen ikasketen kopuru txikia eta aurkitutako ikasketen kalitate eskasa, Pilates-ek galtzea galarazi zien, mina eta minusbaliotasuna murrizteko.
Baina Pilates ikasleei buruz hitz egin, eta oso inpresioa lor dezakezu.
Eta 2015 Cochrane datu-basearen azterketek ezin izan dute ebidentzia frogagarririk aurkitu Pilates-ek beste ariketa mota batzuk bizkarreko bizkarreko mina baitute, nahiz eta, berriro ere, metodoaren ikasle askok ezberdina izan beharko lukete.
Itzuli Pain for Yoga ikerketa
Yoga egiteko, irudi ikerketarako margoak distiratsuagoak dira. Yoga aldizkari nazioarteko aldizkarian argitaratutako 2015eko berrikuspena 6 ikasketek aztertu zuten 570 paziente guztira. Ikerlarien ustez, epe laburrean, Iyengar bizkarrezur mina kronikoa tratatzeko eraginkorra izan daiteke.
Berrikuspena ez da aurkitu yoga epe luzerako tratamendu gisa, hala ere.
Era berean (baina ez berdin), argitaratutako 2013 Pain Pain klinikoa aurkitu indartsua frogak yoga epe laburrean eraginkorra. Halaber, epe luzerako epe luzerako frogak aurkitu dituzte. Ikertzaileek oharrak amaitzean yoga gomendatzen dute "bizkarreko bizkortasun baxuko terapia osagarria" gisa.
Eta, azkenik, Oklahoma Medical Association-k yoga eta meditazioan pisatzen du 2017an meta-analisia beren aldizkarian argitaratu zen. Berrikuspena aurkitu duten artritisa duten pertsonak, artritis erreumatoidea eta bizkarreko mina baxua, yoga eta meditazio nabarmen lagundu mina eta disfuntzioa jaistea.
Noiz dator behera, yoga eta Pilates arteko aukera bizkarreko mina murrizteko hobespen pertsonalak izan daitezke. Zure sendatze fisikoa esperientzia espiritualarekin nahastu nahi baduzu, yoga izan daiteke. Baina zure ariketa errutina duen esparru fisikoan ostatuan gehiago gustatzen zaizunean, kontuan hartu Pilates.
Iturria:
> Achilefu A., et. al. Yoga eta beste meditazio mugimenduko terapia kronikoa mina murrizteko. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Azterketa sistematikoa eta yoga metanálise bizkarreko mina apur batentzat. Clin J Pain. 2013ko maiatza.
Crow, EM, et. al. Iyengar yoga-ren eraginkortasuna bizkarrezurra tratatzeko (atze eta lepoa) mina: berrikuspen sistematikoa. Int Yoga. Urt. 2015.
Wells, C., et. al. Pilates-en eraginkortasuna bizkarreko mina kronikoa duten pertsonen tratamenduan aritzeko baliatzen da: berrikuspen sistematikoen berrikuspen sistematikoa. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates bizkarreko mina. Cochrane Database Syst Rev. jul. 2015.