Oinak apaldu behar dituzu egun luzean lanean edo jolastu ondoren? Jende gehienak gertatzen zaizkizunean, gehiegizko pisuak lortzeko joera sortzen duten faktoreak daude. Arrazoi kronikoen arrazoiak eta prebentzioa ezagutu eta nola lasaitu.
Okerra den oinetan ohiko arrazoiak
- Anormal Foot Anatomy: Arazo arruntak oinak , arku oso altua eta artritis edo baterako murrizketa dira.
- Obesitatea: Gehiegizko pisua luzatzeak ligamentuak , muskuluak eta artikulazioak eragiten ditu.
- Haurdunaldia: pisua areagotzearen estresaz gain, haurdunaldiko hormonek zure oinak erlaxatzeko egonkortzeak eragiten dituzte. Bi faktore hauek zure oinetan gehiegizko tentsioa eragiten dute.
- Okerki egokitutako oinetakoak: Zure zapatak tamaina eta forma egokiak izan behar ditu edo gaiak izan ditzake. Oinetako tamaina handiago bat behar duzu adinaren arabera eta zure tendoiak eta ligaments tarte. Bunion edo hammertoes bat garatu eta zapata zabalagoa behar duzu. Malkorrak ere txarra da, zure muskuluak gehiegizkoak zure oinak zapata inguruan mugitzen dira eta babak eta toenail beltz arriskua areagotzen du. Era berean, laguntza eta kuxin ez duten oinetakoek zure oinak nekez eta mingarri sentitzen dituzte.
- Gehiegikeria: oinez edo zutik handituz, batez ere beste faktore batzuekin konbinatzen denean, oinak osasuntsuagoak sor daitezke. Era berean, gainazal gogorrean oinez edo zutik, esate baterako, hormigoia, zure oinak azpimarratu ditzakezu. Arazo hau arazo larria izan daiteke egun osoan lanean diharduten pertsonentzat edo, oro har, oinak denbora luzez irauten duen bitartean.
8 moduak oin oinazeak lasaitzeko
Atzera ostean eta atsedena emanez gero, hona hemen mina arintzeko eta gaueko oinak gaztetzeko lagungarri diren erremedioak:
- Bero hezeak: Batzuetan aching oinak, besterik gabe, muskuluak overstressed eta ehun konektiboak dira gehiegizko jarduera edo pisu-bearing ondorioz. Mina muskuluak lasaitzeko erremedio hoberenetako bat oinez bainu bat da. Zure oinak beratzen ur epeletan edo bost eta hamar minutu bitarteko erositako oheko bainuontzi batean. Saiatu Epsom gatzak ura gehitzean efektu osasungarri erantsi bat gehitzeko. Epsom gatzak erraz eskuragarri daude lehen laguntzak saltzen direnean. Erabili 1 eta 2 koilarakada inguru ur bero bakoitzeko. Zure oinak puztuta, beroa edo nekatuta badago, erabili ur freskoaren ordez beroa eta oinak altxatu ordu erdi edo gehiago beratu ondoren.
- Tarteak: Overstressed muskuluak kontratatu ohi dira edo spasm. Estutasun hori aurre egiteko, luzatu zure oinak. Luzatzeko denbora ona epel bat beratzen denean zure muskuluak lasaitu egingo dira. Egoera erosoan eseri eta orkatila eta ukitze artikulazioak luzatu eskuak edo uhala erabiliz. Txahal muskuluak zuzentzeko ere, saiatu korrikalariaren tarte bat harresi baten gainean jarrita dagoen bitartean. Mugimendu bakoitza 10 eta 20 segundotan eros ditzakezu maximoki.
- Ariketak: Zure orkatiletan, oinetan eta behatzetan egiten diren ariketak tarte, indartu eta lasaitzen laguntzen du. Saiatu ariketa hauek:
- Aukeratu objektuak zure behatzekin eta mugitu pila batetik bestera.
- Zutik, altxa zure behatzetan, zure zoruak altxatzen dira lurrean.
- Orkatila ponpak egin, oin gora eta behera mugitzen.
- Egin zirkuluak orkatilekin.
- Zure oinez behealdean ur izoztutako botilan, tenisean edo golfean.
- Masajeak : aplikatu olio edo krema zoletan eta masaje bitartean presio leuna presio zure oinak area sore edozein aplikatuz. Landarearen fasea zentratzen da, kordoi itxurako egitura nabarmena, oinetik eta orpotik baloia duen arkuaren luzera. Oinez hobeto sentitzen al duzu zure behatzak gorantz egiten dituzunean. Plantar fascia egitura anatomiko garrantzitsua da, arkuari forma eta laguntza emateko, kolpeak xurgatzeko beharrezkoak baitira. Faszako plantar estu batek orkatila sorenaren kausa izan ohi du. Oinak masajea egiteko beste modu erraz bat egurrezko oina-errotuladuna edo oinez-bainuetxea erabiliz masaje integratua da.
- Arku euskarriak : Saiatu zure oinetakoen gaineko gaineko arkuentzako euskarri pare bat. Arku euskarriek pauso bakoitzean esperientzia duten oinak murriztuko dituzte. Oinaren orpoa eta pilota bereziki gogorragoak dira eta luzerako arkuen euskarriek kuxin horiek eremu hauei lagunduko diete. Bisitatu arku euskarrietan espezializatutako denda bat adituen adituentzako gomendioak lortzeko. Zure arazoa molestatzen bazaizu ere, podologo bat ikusi eta ohitutako orthoticsak eztabaidatu. Oinarrien laguntza are gehiago eskaintzen dute eta oin-oina zehatzak egokitzeko prestazio gehigarria dute, hala nola plantar fasciitis eta oinak .
- Begiratu zure oinetakoak : identifikatu zein oinetakoak zure oinez soreness lagundu dezake. Oinetakoak edo oinetakoak zorrotadarekin erabiltzeari uzten dio. Nahiz eta sandaliak arkua sehaska duten estiloetan sartu eta lodi apur bat lodiagoa izatea, hobe da. Era berean, zure oinetakoak gehiegizko higadura badauzkate, zure oinak estutzen lagunduz. Worn-out zuloak zure oinak lurrean nola eragiten duen dinamika alda dezake, horrela zure biomekanika botaz. Oinetakoak edo gehiegizko solteak zapatak eta nekagarriak ekar ditzaketenez gero, zapatak erosten dituzunean hurrengo oinak neurtuko dituzu. Harritu egin zaitezke zapata tamaina okerra jantzita zabiltzala jakiteko. Bunions , mailu behatzak edo neuroma bat badituzu, ziurtatu zure zapatak nahikoa zabalak direla eta nahikoa sakatuta zure behatz koadroan.
- Trim Calluses eta Corns : calluses eta corns azala gogorra eta lehorra presio zure oinez behealdean eman dezake, eta pitzadurak, odoljarioa edo infekzioa ekar. Ur epeletan beratzen utzi minutu gutxiren buruan. Lehortu itzazu eta erabili zartagineko harri edo igurzten taula gogorreko lekuetan. Aplikatu hidratatzaileak krema eta masajea sartu. Galtzerdiak jarri hezetzean zigilatzea.
- Akupunturak aztertzea: Akupuntura medikuntza tradizionaleko medikuntza tradizionala da, azterketa batzuen oinetan murgiltzeko onuragarria izan daitekeen arren, ikasketak maiz agertzen diren akatsak izan ohi dira, hala nola, argitalpen biasa.
Medikuntzako Laguntza Gehiegizko Oetan
Oraingoan, batzuetan, adin guztietako pertsonentzat esperientzia nahiko ohikoa da. Maiztasuna maiztasun handitzen denean edo erremediorik sinpleenak arintzen ez badira, esate baterako, zerrendatu, ikusi podologoa zure oinak ebaluatzeko.
Gainera, zenbait baldintza medikoek oinez mina eragin dezakete edo laguntzen dute. Ikusi zure lehen mailako arretako medikuak baldintza hauek ebaluatzeko eta tratatzeko:
- Diabetesa edo neuropatia periferikoa eragiten duen beste edozein baldintza , nerbio- gorputzari kalte egiten dionean
- Gaixotasun autoimmuneak, esate baterako, artritis erreumatoidea
- Kaltzio kardiobaskularrak bezalako hantura txikiagoak eragiten dituen baldintza guztiak
A Word From
Oinetan galtzeak ariketa osasungarria eta jarduera fisikoa gozatu dezake. Hartu urratsak pausatu aurretik zure mina arintzeko. Epe luzera, merkeagoa da podologo bat ikustea eta tratamendu profesionala lortzea baino gehiago, zure arazo zehatzik ez duten gehiegizko erremedioak dituzten esperimentuak baino.
> Iturriak:
> American Foot Ortopedikoa eta orkatila Gizartea. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Eskuliburuaren akupuntura neuropatia periferiko periferiko tratatzeko: aleatorizatutako kontrolatutako entseguen azterketa sistematikoa. PLoS One. 2013. Ira 12; 8 (9): e73764.
> Mayoko klinika. Foot mina. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.