Gastatzen Denbora Denboran Ordaintzeko baldintza ezberdinak islatzen ditu
Gaueko oheretan ez duzu ia nahikoa. Behin zure lana edo familia betebeharrak ezagutu dituzunean, erlaxatzeko denbora gutxi behar duzu. Oheratu egiten duzun unean, denbora gutxian epe laburra alarma aurretik kontzientziara eramaten zaitu beste egun batez hasteko. Zortea zara gau bakoitzeko 5 orduko ohean. Zerk eragiten du pertsona batek ordu batzuk bakarrik lo egin ahal izateko?
Beharbada eszenatoki ezberdina da. Bestela, lo egiteko 4 ordu behar dituzu pertsona bakarra zara egunean beste egun baterako prestatzeko. Bi egoera desberdin hauek hauek dira: insomnioaren arabera . Hala ez bada, zer deitzen diezu ohean denbora mugatzeko aukeratzen duzunean?
Eszenatoki horiek hobeto ulertzeko, utzi berrikuspen bat UpToDate- ren osasun laguntza-hornitzaileek eta pazienteek erabilitako erreferentzia mediko elektroniko fidagarria. Ondoren, irakurri beheko estekan informazio guztiari buruzko informazio gehigarria zuretzat.
"Insomnioa maiz nahastu ohi da lo laburreko baldintza batekin eta loaren gabezia:
- Denbora laburrean lo egiteko ohikoa izaten da normalean insomnioa duten pertsonen artean. Hala eta guztiz ere, jendeak normalean lo gutxi eskatzen du eta zailtasunik gabe lan egin daiteke ordu gutxiren buruan. Jende gutxiago lo egiten dutenek ez dute eguneko lohikortasunik ez dutenak lo laburrak deitzen zaizkie eta ez dute arazorik izaten. Horrez gain, zaharragoak direnean lasai gutxiago beharko duzu. Loa gutxiago behar ez denean nahitaez esan nahi duzu insomnioa duzula eguneko sintomak (eguneko sleepiness) izan ezean.
- Loa lasaiak eta insomnioa dutenek lo egiteko denbora gutxi dute eta egunean zehar funtzionamendu zailak izaten dituzte. Hala eta guztiz ere, lo egiten duten pertsonek loak azkar erortzen jarraituko dute aukera ematen bada. Loaren galera kronikoa, gau gehienetan 8 ordu baino gutxiagora gastatuz gero, loaren kausa ohikoena izaten da. Helduen herena baino gehiagok loaren ondoriozko galera kronikoa jasaten du. Hala eta guztiz ere, lo nahikoa ez da oso insomnioa desberdina da, hau da, lo egiteko aukera emateko lo egiteko gaitasuna ".
Insomnioa zailtasunik zailena da erortzeari edo loturarik edo loaziorik ez dagoela. Leku gutxiago eginez gero, edo ohean denbora asko pasatzen ez baduzu, ez da insomnioa.
Zer dira lo egin beharrik?
Guztiek lo egin behar izaten dute, eta gure bizimoduen aldaketek behar duten loaren zenbatekoa aldatu egiten da.
Zure geneek behar duzun lo zenbatekoa zehazten dute. Pertsona batzuentzat, 6 ordu nahikoa izan daiteke jende askok 10 ordu behar izan ditzakeen bitartean. Batez besteko lana 8 ordu inguru izaten da, hau da, normalean esan ohi den batez besteko pertsona bakoitzaren loaren zenbatekoa. Hori dela eta, lo epea igaro ondoren freskatzen bazaizu, "lo laburra" esan nahi duzu. Garrantzitsua da gaueko ordu batzuk esnatzea ohikoa izatea eta jende gehienak nahiko erraz pasatzea, insomnioa bizitzen hasteko.
Beharbada ez da behar estatikoa, hala ere, garatzen ari garen aldetik. Umeen loak nabarmen aldatzen ditu. Haurrek egun eta gau osoan lo egiten dutela iruditzen zaie, baina elikatzen dute sarri askotan. Hori dela eta, esaten da loak ez duela gau luze baten barruan finkatzen. Hau gertatuko da haurtzaroan, eta gurasoek garapen garrantzitsu gisa esaten dute (gau osoan lo egiteko aukera ematen du familia osoa).
Gainera, adinaren arabera, lo egiteko beharra ere murrizten dugu. Iradoki liteke lo gutxiago behar dugula adineko gara. Beharbada, litekeena da lo egitea ere ez dela.
Lo iraunkorra lortzeko mekanismoak endekatzen dira. Horrela, agian ezingo dugu lotan lo egin. Bistakoa den bezala, ezin dugu esnatu eta naps gure ohituretan parte har dezakete. Gainera, loa egin nahi dugunean aldaketa sotil bat egon liteke, adinekoek lo egin eta esnatu aurretik ( loaren sintoma aurreratuaren sindromearen aurkako aurkikuntza bereizgarriak).
A Word From
Ez duzu iraupen laburreko iraupenean kaltetutako negatiborik, zure bizitza etapa ez bada ere, ez duzu insomnioa. Esnatzen zara freskatuta sentituz gero eta gehiegizko eguneko lozorroa sentitzen ez baduzu, hau da osasuna eta ez nahastea.
Alderantziz, jendeak ordu gutxiago behar izaten ditu ohean baino, eta ondorioak jasaten dituzte. Loaren gabezia zure gorputzak behar duen baino gutxiago lo hartzen ari da. Zure osasunarentzat ondorio esanguratsuak izan ditzakezu, baita efektu fisikoak ere , esate baterako, obesitatearen arriskua eta baita heriotza ere . Insomnioaren gakoen bereizketa loa loaren kasuan, lo egiteko aukera ematen duen kasuetan, erraz dator.
Hori dela eta, ez da lotsa lo egin behar duzun denbora pasatzerik ez baduzu edo, atsedenaldi gehiago behar ez baduzu, zure ondoan funtziona dezazun.
Iturria:
Bonnet, Michael et al . "Loezina." Eguneratuta.